5 øVelser med en stol til at få dig i form

5 øVelser med en stol til at få dig i form

Regelmæssig fysisk aktivitet er en vane, vi alle bør vedtage, fordi det er en meget effektiv måde at holde sig i form og forhindre forekomsten af ​​mange sygdomme.

i dag er mange af os udsat for meget lange arbejdsdage, og vi har alle opgaver at gøre i vores hjem, hvilket ofte forhindrer os i at gå i gymnastiksalen eller at definere et bestemt øjeblik at gøre

Vi har dog gode nyheder for dig!

Du har ikke længere nogen undskyldning for ikke at spille sport, fordi er der nogle meget sunde øvelser du kan gøre uden at gå hjem , og om få minutter.

Vidste du, at en simpel ch komfortabel måske den største allierede af dit fitness?

Dette element, som vi alle har hjemme, kan lette realiseringen af ​​øvelser til at forme kroppen og arbejde forskellige muskelgrupper.

I denne artikel Vi vil dele med dig 5 meget interessante øvelser, som du kan gøre hjemme, ved hjælp af en enkel stol.

Se også: De 3 bedste øvelser til at tone dine skinker hjemme

1. Hældede pumper

Disse bøjninger er fremragende til at forstærke ryggen og forhindre mange muskelbetingelser samt fælles problemer. Ved at udføre dem vil du også arbejde med bryst og arme, hvilket gør det muligt at for at undgå slørhed i dette område af din krop

Sådan udfører du denne øvelse

Tryk håndfladerne på stolen og stræk benene baglæns for at støtte dig på tiptoes . Dine ben skal danne en lige linje op til din hals.

  • Bøj dine albuer, læg dit bryst til stolen og hold pause i denne position for at give øvelsen sin fulde intensitet.
  • Kom tilbage Langsomt til den indledende position, gentag derefter bevægelsen, indtil du har gennemført 3 sæt med 10 eller 15 gentagelser.
  • 2.

knæbevægelsen Denne bevægelse kan hjælpe dig med at arbejde og forme din abs og skinker,

, som er ideel, hvis du ønsker at tone dette område af din krop. Takket være stillingen som du vil vedtage, som ligner den tidligere øvelse

, vil du også styrke muskler og knogler på ryggen. Sådan udfører du øvelsen

Tryk på stolen på begge underarme, så stræk benene baglæns og støtte dig selv på spidsen.

  • Hold denne position, hæv dit højre knæ til indersiden af ​​din venstre arm, som om du vil røre din albue
  • Hold denne position et øjeblik, og sænk derefter dit højre ben, indtil det vender tilbage til dets oprindelige position
  • Gør samme øvelse med dit venstre knæ. Prøv at gennemføre 3 sæt 10 til 15 gentagelser, for hvert ben
  • 3. Den side sammentrækninger stående

Laterale bevægelser er et glimrende supplement til det foregående år, fordi de tillader arbejde balder.

Derudover vil de hjælpe til at tone arme og de skrå muskler. Sådan udfører du denne øvelse

Stå ved siden af ​​stolen, så du kan tage ryggstøtten med din højre arm

  • Tryk på højre hånd på bagsiden af ​​stolen og stræk derefter din venstre arm på over dit hoved. På samme tid hviler du på dine fødder
  • Sænk din venstre hånd, mens du løfter din venstre fod, og forsøger at fange din hæl med din hånd.
  • Gå tilbage til startpositionen, og gentag denne bevægelse 10 til 15 gange med hvert ben. Prøv at gøre mindst 3 sæt.
  • 4. Ophævelsen ben

hævede ben øvelser er varierede, og kan realiseres i meget forskellige udgangspunkter.

Øvelsen, som vi vil dele med dig sker stående, lænet på en stol, så arbejder balder, hamstrings, tibial, og lænd.

Hvordan til at gøre denne øvelse?

stå op, står stolen, men holde en vis afstand. Tilt din overkrop fremad, så hænderne hviler på bagsiden af ​​stolen.

  • Med dit venstre ben hviler på gulvet skal du hæve dit højre ben bagud, det mest som du kan.
  • , når du har nået dit maksimum, holde et par sekunder stillingen.
    Retur langsomt til din udgangsposition og gentag med det andet ben.
  • Do 3 sæt 10 til 15 gentagelser, for hvert ben
  • Vi anbefaler også: Øvelser til at tabe fedt i ryggen

5. Det skridt med stolen

for at afslutte denne lille rutine

er ideel til at fremskynde lidt din puls , at forbrænde mere fedt, mens du arbejder dine ben, abs og arme. Hvordan til at gøre denne øvelse?

stå overfor stolen, løft din højre arm og samtidig øge dit venstre ben og prøve at røre sædet af stolen med kugler af dine fødder.

  • Retur til din oprindelige position. Gør det samme bevægelse, men med den anden arm og et ben, forsøger at skifte de to bevægelser så hurtigt som muligt.
  • Prøv denne øvelse i 45 til 60 sekunder uden at stoppe.

  • 8 Fødevarer for at undgå at have en sund lever

    8 Fødevarer for at undgå at have en sund lever

    Leveren er et uundværligt organ for fordøjelsessystemet til at fungere optimalt uden at overbelaste sig selv og for at alt fungerer korrekt. Hvorfor er dette? vigtigt at have en sund lever? Det er organet der er ansvarlig for at afgifte blodet, da det virker som et filter Det gemmer vitaminerne og mineralerne .

    (Gode vaner)

    Er du mere af en rationel eller intuitiv person?

    Er du mere af en rationel eller intuitiv person?

    Du kan være en af ​​de mennesker, der går i kærlighed. De følelser, der er forårsaget af dine intuitioner, skubber dig til at træffe en beslutning. Eller måske er du mere rationel og er en del af de mennesker, der tænker på alt i detaljer, inden du beslutter dig. I denne artikel giver vi dig nogle tips, så du kan vide, hvad der karakteriserer dig mest.

    (Gode vaner)