Hvordan man ikke mister calcium i dine knogler

Calcium er det mest udbredte mineral i vores krop! 99% Det findes i dannelsen af ​​skelettet. Resten er i blodet. Det udfører derfor væsentlige funktioner for vores organisation! Calcium er afgørende for vores sundhed. Det er takket være ham, der opererer nerver. Disse, som musklerne, kontraherer med calciumindtag. Vores hjerte, kan han udføre de væsentlige funktioner med dette mineral evt!

På grund af dets betydning, er det godt at vide, hvordan man bedre absorbere calcium i kroppen. Så giver vi dig et sæt principper at følge. Disse er faktisk retningslinjer, som vil hjælpe os med at tabe vores knoglemasse. Vores knogler og tænder forbliver sunde. Vægten af ​​tid vil ikke udgøre et problem for disse store søjler af calcium! Du skal vide, at meget ofte, vores mad bliver hans værste fjende ... Så tage noter, dette hjælper dig sikkert

konsekvenserne af tabet af calcium

• Pain i leddene: skuldre, knæ, hofter osv
• prikken og kramper , især om natten, som berøver os hvile.
• neglene blive skør.
• høje niveauer af kolesterol og hypertension.
• arytmier og hjertebanken.
• tandproblemer.
• problemer huden.
• følelsesløshed i de øvre og nedre lemmer.
• en osteoporose.

retningslinjerne for at holde calcium

mælk og yoghurt er gode til at få vores daglige dosis af calcium.

1. kost højt indhold af fedt gør optagelsen af ​​calcium vanskelig. det er for Det er nødvendigt at undgå alle fødevarer, der indeholder dette element så slemt for helbredet.
2. Der er behov for rotéines at binde calcium. Men vær forsigtig med indtagelse af for meget den modsatte effekt og fjerner calcium! Det er derfor nødvendigt at have en afbalanceret indtag, når de spiser grøntsager, tørrede frugter, kød magert, torsk, mejeriprodukter ...
3. Alle calcium-rige fødevarer miste sine egenskaber, når kogt ved høje temperaturer. det er det samme, når de opløses i vand. Vi må derfor vide, når madlavning grøntsager.
4. Når strømmen er meget sur, såsom i det østlige køkken, calcium mister dets egenskaber. Det er derfor nødvendigt at have en stram balance i vores måde at spise. Især hvis du spiser sukker, mælkeprodukter, kaffe, alkohol, fisk, æg ... Alle disse fødevarer hæmmer calcium binding til knoglen.
5. Calcium behov D-vitamin at blive absorberet. Hvor kan vi finde dem? I laks, tunfisk i olie, korn og naturlige yoghurt. Få fødevarer indeholder vitamin D; Vi anbefaler derfor, at du bruger vitaminbaserede præparater, der sælges i sundhedsforretninger. Du bør også vide, at du kan syntetisere D-vitamin ved soling i solen. Gå løbe eller gå en time om dagen udendørs er virkelig gavnligt!
6. Vi skal opretholde balancen mellem indtag calcium og fosfor. fosfor kan findes i ris, korn, artiskokker, persille, svampe, rosiner og æggehvide.

Andre tips

• frugt og grøntsager, der indeholder vitamin A og C er vigtigt! De hjælper os med at syntetisere og opretholde calcium i vores krop. Du kan finde dem i citroner, appelsiner, kiwi, gulerødder, ananas, meloner, græskar, mango, kål, peberfrugter, abrikoser, tomater ...
• Du skal forbruge mindst tre mejeriprodukter om dagen. Ernæringseksperter anbefaler at spise yoghurt eller fermenteret mælk. I sidstnævnte forsvinder lactose, mælken og dermed sundere og lettere at fordøje. Det kan også erstattes af sojamelk, som er meget sundere.
• Du bør også vide, at madlavning frugt og grøntsager ødelægger noget af vitamin C. Husk at det er vigtigt at syntetisere calcium. Ernæringseksperter anbefaler ikke at misbruge kogte grøntsager. Det er bedre at spise dem rå.
• For at give dig et eksempel på korrekt proteinindtag (du husker at for meget protein ødelægger calcium), foreslår vi at du bruger mindst to daglige rationer. Man skal være kød, såsom kylling (ca. 100 gram), og den anden skal være et stykke blå fisk (mellem 150 og 200 gram). På proteinniveauet er disse mængder det mest hensigtsmæssige til at opretholde calcium.

Hvorfor får du fedt i overgangsalderen? 8 tips til at undgå det

Når menstruationen gradvist forsvinder i vores liv betyder det, at vi producerer mindre østrogen. Disse hormonelle ændringer afspejles i krop og sind. Nu hvor du er opmærksom på de ændringer, denne proces vil føre til kroppen, er det tilrådeligt at tage en række af tidligere handlinger, og altid følge rådgivning fra læger.

(Naturmedicin)

4 Hjemmelavede cremer med aloe vera ikke at gå glip af!

Aloe vera har mange sundheds- og skønhedsfordele Industrier ved det, hvorfor vi finder mange produkter på markedet aloe vera til at klare aldring, og til behandling af forbrændinger, streger, acne mv. Hvis du kan lide naturlig medicin, er vi sikker på at du har mindst en aloe vera-plante hjemme. Det er en gave fra naturen, der kan hjælpe os i mange af vores daglige behov.

(Naturmedicin)