Tips til ikke voksende med stress
Stress er en realitet i vores dagligdag. Nogle gange bliver det kronisk, og vores krop begynder at lide af flere ændringer: niveauerne af cortisol og insulin øges, mens vores appetit bliver ødelæggende. Vi spiser ikke længere efter vores behov, Vi gør det til glæde eller endog grådighed.
Vores forfædre har også oplevet disse stressfulde situationer. De lider af en stigning i kalorier og en opbygning af fedt, men situationen var meget anderledes. Faktisk udviklede de et flyrespons til en farlig situation, og i løbet af denne flyvning havde de nødvendigvis denne energibesparelse . For os er det helt anderledes. Vi kan ikke løbe væk fra vores ansvar eller vores arbejde. Så går vi på maden for at få et øjeblik af fornøjelse. Vi føler, at vores krop aktiverer behovet for at spise bestemte produkter, mens vi ikke nødvendigvis skal spise! Vi må også fortælle dig, at alle reagerer anderledes. Faktisk ikke alle vokser ikke i en situation med stress,
ognogle mennesker selv tabe sig! Men generelt, de fleste mennesker tage et par kilo et problem sundhed så opstår, og vi skal reagere Hvorfor grossissons os, når der lider stress
stress er et signal om, at kroppen advarer os.? noget, der omgiver os, er ikke går godt og
det bliver en trussel for os. På en måde presser stress os til at give et bestemt svar. Vores forfædre levede uophørligt med betydelige risici: de skulle være i stand til at opdage, hvad der var farligt for deres liv og undgå disse situationer for at overleve. I dag er denne følelse af fare og stress ikke forbundet med disse tidligere fysiske årsager. Det er for det meste en psykologisk dimension: Et familieproblem, et personligt problem, et problem på arbejdspladsen mv. Stress genererer derfor meget markante forandringer i kroppen. Vægtforøgelse er naturligvis en af dem. For bedre at forstå, lad os se, hvordan det virker Den binyrebarken stimuleres, og derefter producerer
- hormon kaldet cortisol Dette hormon, kortisol,
- produktudgivelse fedt og. glukose. det gør dette fra fedtvæv i blodbanen. insulin er det hormon, der er at bringe glukose fra blodbanen til cellerne for at gemme det ordentligt.
- det forhindrer cortisol til at handle for at opretholde fedt og glukose i blodet De forbliver tilgængelige og bliver energikilder til de væv, der har brug for det. Grundlæggende aktivering af det sympatiske nervesystem er høj, især hos personer med diabetes. Dette giver fedme i stressfulde situationer.
- Der er endnu mere lyst og har brug for at forbruge "komfortfødevarer"
- , fedtstoffer og sukkerarter. Disse er fødevarer, der virker som opiater for hjernen: De har tendens til at slappe af angst og stress. Stress på arbejdspladsen er for eksempel forbundet med
- Hurtige måltider (tilberedt eller hurtig mad). Nogle gange spiser vi denne junkfood, mens vi arbejder. Sådan undgår du at blive fedt i stresset
Selvfølgelig er det første, der skal løses vores stresssituation. Det er nødvendigt at identificere kilderne og vide, hvordan man håndterer problemerne korrekt. Vi skal kunne gøre status over vores personlige liv og
ved, hvad vores prioriteter er. Dette vil hjælpe os med at møde vores virkelighed lidt efter lidt. Dette er det første skridt, vi skal tage. Lad os nu se, hvilke punkter vi skal fokusere på for at undgå at blive fede på grund af stress! Identificer tider, hvor du føler dig ivrig efter at spise
Selvfølgelig skal vi spise vores vigtigste måltider på det rette tidspunkt. Morgenmad er grundlæggende og aftensmad bør altid være lidt lettere. Når vi lider af stress, spørger vores hjerne os ofte at spise på bestemte tidspunkter. Faktisk skal han kvæle angsten med lidt mad, så han får glæde og slapper af. Prøv at identificere de specifikke øjeblikke. Før du går på arbejde? Når du kommer hjem? At identificere disse øjeblikke er en måde at styre dem på.
Undgå især industriel mad, sukkerarter, fedtstoffer osv. Udskift dem med de fødevarer, vi vil fortælle dig. Fødevarer, der reducerer stress
Det kan måske overraske dig, men der er mad, der hjælper dig med at reducere stress og kontrollere din vægt! Tilføj dem til din kost så hurtigt som muligt.
Avocado
Indersiden af avocado indeholder nogle vigtige næringsstoffer, der hjælper med at reducere stresshormoner. Det regulerer blodtrykket og giver følelsen af at blive satiated. Prøv at spise en advokat om dagen, enten ved middagstid, når du er sulten eller ved at tilføje den til dine salater.
Grøn te
Takket være dens antioxidanter (polyphenoler, flavonoider og katekiner) grøn te fremmer fjernelse af fedt. Endnu bedre stopper det produktionen af et inflammatorisk stof, der forårsager sult, og øger også metabolismen.
Grøn te beroliger også vores krop og hjerne, og regulerer vores grundlæggende funktioner. Du kan spise op til 3 gange om dagen, men ikke sukker. Blåbær
En anden virkelig lækker antioxidant. Blåbær er allierede til vores fordøjelsessystem, vores nyrer og vores blære. Men derudover har de fremragende dyd til at regulere stress!
Nødder
Nødder er en vigtig kilde til omega 3 fedtsyrer. Denne fedtsyre er meget gavnlig, fordi den er en hjerneaktivator, der også reducerer kolesterolniveauer. Høns ris er en vidunderlig kilde til vitamin B.
Prøv at tilføje det til din kost så hurtigt som muligt du kan
. Når vores krop får en god dosis af vitamin B, modstår det meget bedre, og vi samler mindre stress!
Mørk chokolade Det kan måske overraske dig, men når du lider af stress, skal du forbruge chokolade sort, bitter eller med en masse kakao, 70 til 90%. Det er meget gavnligt: det lindrer træthed, det giver os magnesium, og vigtigst af alt reducerer stresshormonerne. Så du kan spise 60 gram chokolade om dagen.
Når du gør, spis langsomt for at tilskynde salivation.
Ved vi virkelig hvordan og hvornår du skal drikke vand?
Vi hører ofte, at det er vigtigt at drikke vand, da det er fremragende til sundhed, men ved vi, hvordan og hvornår skal vi gøre det? Det er vigtigt at besvare dette spørgsmål, , fordi vandet kan være en fordel eller skade på vores krop, afhængigt af hvordan det forbruges. Det er vigtigt at drikke på tom mave!
8 Grunde til at begynde at udøve
Alle ved, at motion er en af de bedste vaner for god fysisk, mental og følelsesmæssig. Alligevel mange mennesker fører en stillesiddende livsstil og ikke kan finde tid til at gå til gymnastik eller dyrke sport. Selv hvis daglige udføre øvelser er ikke altid muligt, er det værd at have den vil begynder at få betydelige fordele .
