De fødevarer, du har brug for, hvis du har stillesiddende job.
De beslutninger, du foretager hver dag i ernæring, i dit valg af forskellige menuer til frokost og middag, indflydelsesrige direkte på sundheden .
Du har friheden til at vælge en monoton kost rig på animalsk protein og fedt, at fremme forekomsten af sygdomme som kræft, cerebrovaskulære sygdomme og kardiovaskulær, og fedme eller vælge en varieret kost, lavt fedtindhold og høj fiber.
Der er videnskabeligt bevis for, at der er en forholdet mellem en afbalanceret kost og vores helbred. Derfor det er interessant at vide, hvilke fødevarer giver fordele, der rækker ud over deres næringsværdi .
også du skal tage hensyn til de ulemper at føre en stillesiddende liv . Må ikke spise ordentligt, mellemmåltider mellem måltiderne og bruger en masse tid på computeren er de direkte konsekvenser af en stillesiddende job, der før eller senere vil påvirke dit helbred.
Til dette formål præsenterer vi dig gennem denne artikel de forskellige fødevarer, du skal medtage i din kost for at tage bedre vare på dit helbred
Anbefalede fødevarer, der skal inkluderes i din kost
1. Fødevarer, der er gode for dine øjne.
For at beskytte øjnens sundhed er det tilrådeligt at spise fødevarer, der indeholder omega 3 aminosyrer, lutein, zink og vitaminer A, C og E .
også prøve de grønne bladgrøntsager som salat, spinat og kål.
det æg, citrusfrugter, bær, nødder og frø, fede fisk laks, tun, makrel og ørred anbefales også.
Korn og gær er fremragende til forbedring af synet, fordi de indeholder vitamin B, hvilket hjælper med at forhindre synetab.
Citrusfrugter er også allierede af syne fordi de er rige på C-vitamin, som er ansvarlig for at lave kollagenmuskler omkring øjnene.
Læs også denne artikel: Beskyt dine øjne mod degeneration macular ved at forbruge disse 7 fødevarer
2. Fødevarer til at styrke dit immunsystem
Kontormiljøer bliver et perfekt sted for spredning af bakterier og vira .
Derfor er det ikke overraskende, at en person med forkølelse kan let inficere alle omkring det.
For at forhindre dette sker, skal du i din diæt omfatte fødevarer, der forbedrer din krops immunitet.
I dette tilfælde citrusfrugter, rød peber, broccoli, hvidløg, ingefær, kiwi og papaya vil hjælpe dig med at tage sig af visse typer af virus .
en af dine regelmæssige snacks kunne være en yoghurt. De probiotika, det indeholder, er sunde bakterier, der hjælper med at holde tarmkanalen fri for patogener.
De fremmer også stigningen af nogle T-celler. Ved at indtage en kop 200 ml om dagen øges dit immunforsvar.
3. Fødevarer til at øge din metabolisme
Metabolisme afhænger af, hvor hurtigt du forbrænder kalorier. Denne beregnes med en formel og afhænger af forskellige faktorer, herunder alder, køn, genetik og livsstil.
Jo mere metabolisme fungerer, jo flere kalorier du brænder . For kontorarbejdere, der tilbringer de fleste af deres dage, sidder det særligt vigtigt at opfylde dette krav.
Så forbrugende alger, kaffe, te, krydderier som ingefær, cayennepeber, kardemomme, bælgfrugter og magert kød , du holder dit stofskifte aktiv, og derfor en ideel vægt
Husk, at hvis du spiser dit stofskifte vil aftage noget, da det tilpasser sig forbrænde færre kalorier per dag
Se også denne artikel: .. Hvordan dit stofskifte afhængigt af din alder
4. Fødevarer til hjernehjælp
Din hjerne er det vigtigste redskab for alle mennesker, så din sunde kost er ikke kun vigtig for fysisk sundhed, men også for et af vores hovedorganer.
til din grå sagen fungerer korrekt og aftagende de forandringer forbundet med alderen forbruge fede fisk som laks og ørred, blåbær, nødder og frø , fødevarer rige på fibre såsom havre, fuldkornsbrød, brun ris, granatæblejuice og mørk chokolade.
5. Gavnlige fødevarer til dit fordøjelsessystem
Stillesiddende arbejde i ti år eller flere forhøjelser både risikoen for at udvikle tyktarmskræft. For at undgå dette, gør regelmæssig motion og spise sundt , frugter som æbler og pærer, grøntsager såsom løg, asparges og hvidløg. Desuden er bælgplanter såsom ærter, sojabønner og linser, hvede og hvede produkter, rug og byg stærkt anbefales.
forbruge også nødder og mejeriprodukter at er til stede i mælk, ost, is og yoghurt. I disse tilfælde anbefales det at reducere forbruget af rødt kød og forarbejdet kød, da disse fødevarer øger risikoen for at udvikle kræft.
Læs mere om denne artikel: Når vi holder op med at spille sport, ændrer vores hjerne
Mange jobs tvinger os til at sidde i lange timer uden at flytte. Hvis vi stopper med at spille sport og bliver stillesiddende, vil vi skade alle disse hukommelsesbelastede hjerneområder og skade vores krop.
8 grunde til, at du skal begynde at udøve
8 grunde til, at du skal begynde at udøve, fordi den fremmer vores fysiske udseende og tager os af vores kardiovaskulære sundhed. Læs mere "
6 Tips til at styrke dit nervesystem
For at styrke dit nervesystem, skal du passe så meget af din kost som dine daglige vaner. Sørg for at udøve og holde øje med læsninger og forskellige erhverv. Har du nogensinde spekuleret på, hvad du kunne gøre for at optimere dit nervesystem? Faktisk ved de fleste af os det ikke er helt enkelt. Nedenfor forklarer vi de vaner og tips, du kan sætte i praksis for at styrke det og sørge for, at det er i god form .
15 Psykologiske strategier for at holde op med at ryge det arbejde
For at holde op med at ryge, må vi undgå situationer med risiko for tilbagefald. Vi skal være faste og betragte os selv som et tidligere ikke-ryger hvert øjeblik. På den måde ser vi det som noget tidligere og næsten væk. Det er altid det rigtige tidspunkt at afslutte Beyond venter på, at vores krop giver os den første advarsel , det første problem eller den første frygt, er det, at vi forbereder os mentalt så hurtigt som muligt på behovet for at opgive denne vane så skadeligt.
