3 Rige fiber smoothies at starte dagen
Start dagen med en fiber med høj fiber er en sund og lækker brugerdefineret . Selvom det er rådgivning fra ernæringseksperter rundt om i verden, bruger ikke alle det.
Om morgenen har vi travlt, og vi har en tendens til hurtigt at lave en kaffe og spise noget sødt.
Bagværk, kager eller madeleiner sætter os dog i en halv time eller en time men sulten kommer igen meget hurtigt.
Tværtimod, hvis vi tilføjer fiber til vores morgenmad, vil vi være tilfredse, vi vil rense organismen bedre og vi vil kæmpe imod forstoppelse.
I denne artikel inviterer vi dig til at prøve disse 3 high fiber smoothies.
Fiber-overvejelser
Først og fremmest er det vigtigt at kende fibrens kvaliteter, hvilket vil overbevise os om at forbruge:
- Fibre er ikke næringsstoffer, men de er afgørende for vores krop.
- Opløselige fibre er dem der opløses i vand og danner en slags pasta i kroppen. mave. Dette hjælper os med at absorbere sukker langsomt og samtidig satiere os og dermed undgå insulinspidser.
- Fiber stimulerer sundhed og hjælper med at tage sig af tarmfloraen.
- På den anden side, uopløselige fibre opløses ikke, men de absorberer vand som en svamp. Dette giver os mulighed for at føle sig mere tilfredse og at rense tarmene og undgå forstoppelse.
- Fibrene selv hjælper ikke med at tabe sig, men de er allierede, der giver os mulighed for at nyde en bedre fordøjelse , som giver os mulighed for at lette fordøjelsen af sukker og sukker. fedtstoffer.
Vil du vide mere? Opdag: 5 rige fiber smoothies at bekæmpe forstoppelse
1. Apple, kiwi og valnød smoothie
Æblet bruges så meget i tilfælde af forstoppelse som i tilfælde af diarré. Hemmeligheden til at drage fordel af fibrene i denne frugt er at spise huden
Ingredienser
- Et æble med hud, økologisk dyrket og ubehandlet med pesticider
- 1 glas havregryn (200 ml)
- 1 kiwi
- 2 valnødder
- Honning (valgfri)
Forberedelse
- I denne smoothie bruger vi havre som hovedelement, fordi den er rig på mucilage, en slags viskøs fiber, der er meget velegnet til at undgå forstoppelse.
- Første ting at gøre er at vaske æblet og skære det i fire. Skræl kiwi og skær det i halvt for
- Når alle ingredienserne er klare, sæt dem i blenderen og bland alt.
- Før du spiser denne smoothie, kan du sødes med lidt af honning
2. Kefir Smoothie med figner og jordbær
Kefir er en af de bedste fødevarer til bekæmpelse af forstoppelse. Ud over at tage vare på vores tarmhelse beskytter det vores immunsystem og nærer os.
Forberedelsen af denne smoothie er meget enkel, og det hjælper os med at starte dagen med den maksimale energi
Ingredienser
- 1/2 glas kefir (100 ml)
- 5 jordbær
- 5 figner, tør eller frisk
Forberedelse
Som du kan gætte, vil denne smoothie have en meget tyk konsistens.
Du får en slags flydende yoghurt, rig på vitaminer, mineraler og fibre , der giver dig mulighed for at tage dig af din tarmhelse.
- Det første du skal gøre er at rense fignerne og jordbærene og skære dem i halvdelen.
- Indsæt derefter alle ingredienserne i blenderen : kefir, jordbær og figner.
- Bland denne lækre smoothie godt og server den i dit yndlingsglas. Du vil elske!
Opdag Sådan fjerner du toksiner og affald fra tyktarmen med hørfrø
3. Banan, kanel, kokosnød og dato smoothie
Bananer indeholder mellem 3 og 4 gram fibre, de er satiating og bringer os vigtige mineraler til at starte dagen med maksimal energi
Datoer er de mest fiberrige tørrede frugter og kan give os stor vitalitet. Hvordan modstå denne glæde ved morgenmad?
Ingredienser
- 1 moden banan
- 3 datoer
- 150 ml havregryn
- 1/2 skefuld kanelpulver (2 g)
- 1 sked coconutolie (3 g)
- 2 nødder
Find ud af hvad der sker i din krop, når du drikker kokosvand
Forberedelse
- Start med at skrælle banan og skåret i tre stykker. Derefter stenge datoer for at kunne blande dem lettere.
- Sæt alle ingredienserne i blandingsroboten, og bland til du får en homogen drink.
- Drikk denne smoothie smidigt.
Denne rige fiber smoothie får dig til at føle sig fuld i flere timer, uden at føle behovet for at snack mellem måltiderne.
Løsning gulerod mod strækmærker
Dette middel simpel gulerod giver dig mulighed for at afbøde meget effektivt, selv fjerne tilstedeværelsen af stregmærker på din hud , disse små hvide eller røde striber, der normalt vises på lårene, skinker , på maven, selv på brysterne. Strækmærker er ikke kun et æstetisk problem. For mange kvinder giver de et betydeligt fald i selvværd, især når sommeren begynder eller når de skal lægge på tøj, der afslører visse dele af deres kroppe.
Den utrolige anvendelse af banan hud
Hvis vi kendte alle skindens skind af frugt og grøntsager ... Vi ville aldrig smide dem i skraldet! Nogle af dem er spiselige men andre gør det ikke, og derfor smider vi dem ud. I denne artikel forklarer vi, hvad der er de utrolige anvendelser af bananskal. Nu vil du tænke to gange inden de kasseres.
