De 5 bedste aerobic øvelser til at brænde fedt uden at gå i gymnastiksalen
Når det kommer til at brænde fedt, er aerobic et af de bedste vaner, som Regelmæssig praksis forbedrer metabolisk aktivitet og øger kroppens evne til at gøre fedt til en energikilde for kroppen.
Derudover fremmer
eliminering giftstoffer og væsker tilbageholdt i kroppen, som, selvom vi ikke ved det, påvirker vanskelighederne ved bekæmpelse af overvægt. Ved at det ikke er nødvendigt at gå på toilettet. sport for at integrere det i dit daglige program. Og heldigvis er der mange aktiviteter, der kan udføres udendørs eller i hjemmet.
Hvis resultaterne er hurtigere, når de er forbundet med en lille styrketræning, det er værd at bruge nogle få minutter om dagen til at reducere de pund, der påvirker sundhed og form. I denne artikel ønsker vi at dele med dig 5 måder at opnå dem til at begynde at nyde deres dyder lige nu
Motiver dig selv
1. Walking
Walking er en af de letteste aerobic øvelser, med fordele, der går langt ud over vægttab.
Når det er inkluderet i dit daglige program,
blodcirkulation, væskeretention og muskelstivhed falder.
På samme måde er det en af de mest anbefalede aktiviteter for patienter med type 2 diabetes og højt blodtryk. Sådan gøres det
Sørg for at bære behagelige tøj og sneakers, og gå 30 minutters gang i hurtig tempo.
Læs også: Fordelene ved at gå barfodet
2. Zumba
Zumba er en meget sjov måde at lave aerobic øvelser på, fordi det består af at udføre flere typer af programmer til rytmen af latin musik.
Takket være denne sport kan du arbejde i alle dele af verden. krop og
kæmper fedtopbygning i områder som bækken og mave
En 60 minutters session kan brænde op til 1500 kalorier afhængigt af øvelsens intensitet. Sådan gør du det?
Se efter zumba-klasser i din by, eller prøv at gøre noget hjemme i fritiden.
Vælg latinske musik, du kan lide og træne din krop, mens du danser.
- 3. Trinet
- Trinnet er et af de få discipliner, som
udover at brænde fedt, bidrager til udviklingen af muskelmasse.
Dets navn betyder "walk" på engelsk og er en del af programmerne siden 1990'erne. Det består af at gå op og ned på en lille platform, en lille bænk eller et lille trin, med flere typer koreograferede sekvenser, der gør det muligt at arbejde på den kardiovaskulære del.
- Derudover øger det fysisk styrke, balance og koncentrationsevne.
- Sådan gør du
Med ryggen lige og dine skuldre afslappet og udad, træd på trin hviler på midten af platformen eller skridtet
Gå på med alle fodsålerne, og når du kommer ned på jorden,
- skal du trykke på hælen korrekt, inden du tager det næste skridt
- Undgå at springe pludselig fra skridtet til jorden, da det kan medføre læsioner i knæene Lav alternative bevægelser med hvert ben, 3 sæt med 20 gentagelser hver.
- 4. Cykling
- Cykling er en aerob aktivitet, der har to funktioner:
På den ene side tjener den til at aktivere metabolisme og brænde fedt.
På den anden side
- c er en glimrende mulighed for at styrke musklerne i benene og balderne.
- Regelmæssig cykling hjælper med at bekæmpe stress, ledsmerter og endog blodcirkulationsproblemer. Hvordan
Sæt cykel sportstøj, cykle og gå en tur ude i 20 eller 40 minutter.
Hvis du har en motionscykel, skal du gøre det hjemme i 20 eller 30 minutter.
- vidste du det? Læs: Opdag de 3 danse, der vil hjælpe dig med at forme dine ben, skinker og din talje
- 5. Hoppetøj
At lave hoppetau er en sjov aktivitet, der minder os om barndomsspil. Udover det er
en øvelse, der hjælper med at forbrænde fedt, samtidig med at muskelmassen øges.
Når det er færdigt, forbedres metaboliske processer og knogler og leddene bliver stærkere Derudover er
hoppetovet meget sundt for kognitivt helbred, da det kræver koncentration og koordinering.
Hvordan Hold hovedet lige, med udseendet foran
Torsoen skal stå oprejst og knæene er lidt bøjede.
- Albuerne skal forblive tæt på kroppen, og springet skal dreje med håndleddet.
- Brug forbenene til dig giv en impuls og land.
- Gør 50 til 100 spring i træk
- Som du kan se er dette en serie af
- øvelser, der er meget sjove og nemme at oprette alle dage
Vælg den der tiltrækker dig og begynde at gøre det hver dag for at bekæmpe overskydende fedt.
Integrér smoothies i din kost for at nyde alle fordelene
En effektiv måde at gøre dette på er gennem smoothies. Hvis du ikke kan lide at spise frugt og grøntsager, rengøring smoothies giver dig mulighed for at forbruge samtidig nyde alle deres næringsstoffer. Hvorfor forbruge smoothies? de øger mængden af energi. det fremmer tab . vægt de styrker immunsystemet forsvar de forbedrer udseendet af huden det er muligt, at din krop lider af et overskud af toksiner, hvis du oplever følgende symptomer: .
5 Tips til at opbygge muskler og forbrænde fedt
Det Indtil for få år siden var vægttab forbundet med vedtagelsen af en bestemt diæt og udøvelsen af fedtforbrændingsøvelser. I løbet af meget lang tid har lavt kalorieindhold og aerob øvelser har været kælderen for overvægt. Selv om disse teknikker stadig er en mulighed for vægttab på nuværende tidspunkt, foretrækker mange mennesker teknikker der fokuserer på muskelopbygning Disse øvelser kan ikke kun forfine silhuetten , men også styrke musklerne og øge deres fysiske modstand.
