Sådan reduceres dine daglige kalorier til at tabe sig
At oprette en diæt ville være ineffektiv, hvis den ikke tog højde for mængden af kalorier vi spiser en dag. Det er vigtigt at vide, hvor meget der er nødvendigt for at holde os sunde. Over dette beløb bliver de til fedtstoffer og endelig i kilo overflødige.
Ernæringseksperter fortæller os, at det er nødvendigt at forbruge 500 kalorier mindre for at slanke.
Men det gør ikke noget ikke kun betyder at stoppe med at spise, vi skal kombinere det med en god træningsrutine og en afbalanceret kost. Metoder til at reducere daglige kalorier
Sov godt
Selv om det er svært at tro, er vægttab relateret til antallet af timer, vi sover om dagen. Utilstrækkelig mængde søvn fører til øget produktion af et hormon, som ikke kun stimulerer appetitten, men hæmmer også mæthedssignalet. På samme måde jo mere vi sover, jo mindre tid skal vi tænke på at spise. Derudover
dette er gavnligt for andre aspekter af vores helbred: vi får mere energi til dagen, mindre risiko for at blive syg, bedre humør og mindre stress mv. Prøv at holde sig i din soveskema (ligge og stå op på samme tid hver dag) Drikke masser af vand
Diæt handler ikke kun om at drikke væsker, men også Visse at drikke 3 liter vand om dagen hjælper dig med at metabolisere fedt (for at fjerne dem gradvist). og også at fylde din mave for at undertrykke følelsen af sult naturligt. Det betyder ikke, at du kun skal drikke vand og narre din appetit, men før du spiser chokolade eller fries, er det bedst at drikke et glas vand. Dette vil hjælpe dig med at eliminere toksiner og lindre forstoppelse. Din hud vil også se bedre ud.
Hvis du drikker et glas koldt vand 15 minutter før du spiser, vil du ikke være så besat med mad . Reducer sukker
Denne ingrediens , der er til stede i langt de fleste forarbejdede og tilberedte fødevarer, bringer intet godt til sundhed og er meget skadeligt. Sænk dit sukkerindtag væsentligt for at nyde fordele, som du aldrig ville have forestillet dig, som at have lysere hud eller mindre hulrum. For hver sked af raffineret sukker tilføjer du 20 flere kalorier til din krop, ud over at frigive insulin, hormonet, som hjælper os med at opsamle fedt.
Spis mere frugt og grøntsager
Tilføj frugt og grønt til din daglige kost har mange fordele for dit helbred. Ernæringseksperter anbefaler at spise 5 portioner fra hver gruppe.
De vil give dig færre kalorier og samtidig hjælpe dig med at reducere indtagelsen af andre fødevarer . For eksempel, om morgenen når du er på kontoret, skal du vælge et æble eller en pære i stedet for en chokoladekage eller fløde. Frugt og grøntsager bringer dig vitaminer, mineraler, fiber, vand og andre sporstoffer. Og i de fleste tilfælde, for mindre end 100 kalorier. Respekt et træningsprogram
Dette er helt sikkert det perfekte supplement til at slanke sig og sænke madens kalorier. Kroppen, der holdes i bevægelse, vil brænde overflødige fedtstoffer. Og du behøver ikke registrere dig i et gym: gå hurtigere, trav, løb, cykle, svømme eller tag din hund til parken. For at virkningerne kan ses på kort sigt (så du ikke tror, at disse ofre er forgæves), skal du udføre mindst 30 minutters motion om dagen, men varier dem, så musklerne ikke bliver vant og du kan arbejde hele din krop.
Vælg lavere fedtindhold fødevarer
medtage i din daglige kost mejeriprodukter skummet eller fedtfattig (ost, naturlig yoghurt, fedtfattig mælk, friske typer ost Burgos, osv), magert kød (kalkun eller kylling uden deres hud, oksekødfilet), Serrano skinke uden skind. Stedfortræder fisk kød og æg (tre gange om ugen).
Spis saucer og krydderurter sparsomt
Den anbefalede dressing er olivenolie, solsikkeolie og majsolie . Brug dem med omhu, fordi selvom disse olier er sunde, bringer de dig meget energi. I tilfælde af saucer, vælge dem, der har mindre fedt, ligesom der er baseret på tomat og / eller peber, mayonnaise lettet med yoghurt eller grøntsager. Hvis du forberede dig, være opmærksom på mængden af olie, du bruger.
Forbered fødevarer på den rigtige måde
Der er mange forskellige måder at forberede frokost og middag, med det formål Tilsæt mindst fedt til fødevarer, eller fjern dem, de indeholder naturligt. Plancha er angivet til fjerkræ, fisk og nogle grøntsager. Papilloterne er nyttige til grøntsager, såsom kartofler eller fisk. De er krydret til din smag og indpakket i et varmebestandigt papir. Pan madlavning, med lidt vegetabilsk olie, bruges til at stege grøntsager. Kog hendes mad i ovnen, damp eller kog dem er interessante muligheder.
Må kun panorere lejlighedsvis
En gang om ugen kan du forkæle dig selv med en stegt mad, gøre du fratager det ikke. Hvis du spiser noget paneret, skal du tilføje en ske med vand til hvert blandet æg, du vil fordøje dem bedre. Brug papirhåndklæder til at absorbere overskydende. For gryderetter og gryderetter, fjerne hud fra fjerkræ og tilsyneladende fedt kød før tilberedning.
5 Fødevarer, der skal medtages i morgenmaden for at styrke musklerne
Når du vil tabe, er det ikke nok at undgå forbruget af skadelige fedtstoffer eller at udføre flere øvelser. Det er nødvendigt at gå videre og vælge fødevarer, der kan styrke musklerne. Alle ved, at når vi slår ned, forbliver vores hud lidt blabby . Hvis vi kunne bringe en lille muskelmasse, ville vores silhuet uden tvivl være meget mere stiliseret.
Detox drikkevarer til at tabe sig
For at forbedre livskvaliteten, for at forhindre sygdom, at regenerere kroppen og nyde en følelse af velvære. være generelle, er der intet bedre end at gøre en god detox af kroppen. afgiftning er en proces, hvor vi bortvise fra vores krop alle de giftstoffer og alle affald der har akkumuleret der på grund af dårlig ernæring, miljøforurening og stillesiddende livsstil, blandt andre.
