De 6 bedste selvstyrende teknikker
Vidste du, at øvelsen fysik er ideel til at frigøre spændinger og forbedre din selvkontrol? Hvis det er svært for dig at holde roen, så prøv at gøre noget, der hjælper dig.
Måske forsøger du at holde op med at ryge, måske skal du reducere din madangst. eller din tvangshandling.
At kunne klare vores følelser er grundlæggende til situationer som disse, hvis konsekvenser kan være skadelige. Derfor giver vi dig de bedste selvstyrende teknikker.
Kend dig selv: Grundlaget for selvkontrol
Styring af følelser, fristelser eller grundlæggende instinkter er afgørende for Selvstændig kontrol er en færdighed, som man skal lære og træne hver dag
for at undgå negative følelser som vrede, kløft eller misundelse. Selvdisciplin kan hjælpe os på alle områder af livet: fra at kunne sige nej til narkotika for at undgå gæld, der ikke kan betales med dit kreditkort.
For at opnå denne kontrol begge Ønsket, det første og det primære trin er at kende sig selv. Det betyder, at
vi skal kende vores styrker og svagheder og vigtigst af alt, arbejde på dem. Diætning, afslutning eller ikke at blive vred, når der er meget trafik er god for vores mentale og fysiske sundhed. Men for at opnå dette er det vigtigt at udføre et meditations- eller indre videnskabeligt arbejde.
Da irrationalitet normalt er det modsatte af selvkontrol, skal vi forsøge at være bevidste om hvert øjeblik, men især når vi skal træffe en beslutning
eller opføre sig på en bestemt måde. At spise chokolade, ryge en cigaret eller købe nye sko giver os en kortsigtet tilfredsstillelse, men det er ikke er ikke godt for fremtiden. Det værste er at fortryde, frustration og i mange tilfælde depression kommer senere.
Derfor er det meget vigtigt at se og at høre de tegn, som vores krop giver os i forskellige situationer og
tage et øjeblik at analysere situationen
. Hvis du er foran et vindue, ser du en god taske ... N ' Gå ikke straks ind for at købe det. Spørg dig selv først, hvis du har råd til det, og hvor meget gæld har du allerede. Hvis du er ved at tænde en cigaret, husk de negative virkninger, det har på dit helbred. Gør det samme før du serverer endnu et stykke kage eller et glas.
Vi anbefaler at du læser: Stop med at ryge: 4 kostregler, der følger med
Tips til at være i kontrol over dig selv
Det er åbenbart dette er ikke let, fordi selvkontroll er et skrøbeligt og tidskrævende middel. Om et par sekunder kan det forsvinde og få os til at fungere irrationelt.
Hvad angår musklerne,
kan vi også træne viljestyrken.
Hvordan? Gennem praksis, regelmæssighed og engagement Det er vigtigt at være opmærksom og huske situationer, hvor selvkontrol er velkommen. De bedste teknikker til at håndtere dine følelser er: Vær opmærksom på din adfærd
Hvis du ikke er opmærksom på dine vaner og rutiner, er det meget svært at kontrollere dine beslutninger og handlinger.
Hvis du ønsker at tabe sig, skal du definere, hvad du skal spise dagligt.
Hvis du har brug for en bankkonto "i det grønne", ved du, hvad dine forbrugsvaner er.
- 2. Tænk ikke på hvad der angår dig.
- Hvis du er nødt til at håndtere rationaliteten i dine handlinger, er det heller ikke tilrådeligt at være besat af dem.
Sindet er generelt "lunefuldt "I disse tilfælde og
jo mere du stræber efter at undgå en tanke, jo mere vil det fremstå i din fantasi.
Udfør også selvkontrolteknikker, når det er nødvendigt. Resten af tiden, dedikerer dig til andre aktiviteter 3. Har sunde vaner
Alle vores ændringer i holdning eller vaner kræver selvkontrol og engagement. At gå i gymnastiksalen, indtil du kommer på din kost, skal du holde op med at ryge og unødvendige udgifter.
Hjernen tænkes at have brug for 21 dage til at udvikle adfærd. Dette er den tid, du bliver nødt til at "støtte" for at nå dine mål.
Fra den tredje uge vil disse sunde vaner ikke længere være robotic
eller pålægges, men de bliver automatisme. Du skal kun gøre en indsats i denne periode.
Læs også: 9 sunde vaner at gøre om 5 minutter 4. Slap af
Træk dybt ind, tæller til 10 (eller op til et hvilket som helst tal), og tætte øjne kan være en glimrende teknik til at berolige og øge selvkontrollen.
Når du er ængstelig, vred eller ved at lave en fejl, prøv at slappe af. Du kan øve andre metoder som meditation eller endda en kamilleinfusion.
Ideen er ikke at lave hurtige og irrationelle beslutninger.
5. Vær opmærksom på dit miljø.
Hvis dine venner går til en bar hver dag efter arbejde, og du forsøger at holde op med at drikke, bør du måske gå lidt længere væk fra give en anden form for udløb.
Hvis du ved, at dit problem er tvangsmæssig shopping, skal du ikke gå til indkøbscenteret, hvis du er trist eller kedelig.
Hvis du vil tabe dig, skal du din shopping efter frokost hvis du vil være mere opmærksom på arbejdet, skal du forlade din mobiltelefon væk fra dig mv.
Miljøet omkring dig kan tvinge dig til at handle på en bestemt måde.
Skift situationer, der ikke tillader dig at ikke at udøve kontrollen over dig selv, du har brug for!
6. Frigør spændinger Mange aktiviteter kan hjælpe dig med at
kanalisere disse følelser, der plager dig.
At træne, bokse, gå eller endda tage et bad af mos kan være gode muligheder for frigør spændinger og undgå negativ adfærd 5 personlige strategier til at kanalisere og lindre angst på 15 dage
Fysisk træning og meditation kan være to meget nyttige søjler til at håndtere angst og finde rolig, der lugter og gør godt. Læs mere "
Type 2-diabetes: Hovedårsagerne
Type II-diabetes er en af de mest almindelige sygdomme i vores tid, fordi den rammer en stor del af den nuværende befolkning. Vi kan endda at betragte det som dette århundredes svøbe, da dets ravages aldrig ophører med at sprede sig. Denne farlige sygdom kan endda forårsage døden i nogle tilfælde. Der er to typer diabetesssygdomme: Type diabetes, som er en medfødt lidelse.
Af alle de øvelser, der er mulige, er der nogle, der er mere interessante end andre. Flekserne, for eksempel De har faktisk mange effekter på kroppen og giver mulighed for at få en smukkere silhuet. Som du ved, er bøjninger en del af de grundlæggende øvelser , der kan findes i enhver form for styrketræning.
