6 Næringsstoffer er nødvendige for din krop efter 40 år

Vitaminer er organiske stoffer, der ikke er en findes i forskellige fødevarer og næringsstoffer, der er nødvendige for en korrekt udvikling og funktion af vores krop.

efter 40 år, overvågning af mængden af ​​vitaminer, mineraler og næringsstoffer, du forbruge bliver kritisk Hvis du ikke er opmærksom, kan du opleve negative ændringer som tab af muskelmasse, langsom metabolisme og øget risiko for hjertesygdomme.

Kontroller, hvilken vitaminer og andre næringsstoffer er specielt nødvendige efter 40 år og begynder at tage dem.

1. Vitamin B12

Vitamin B12 findes naturligt i fødevarer af animalsk oprindelse. Det er vigtigt for hjernens, blodets og nervesystemets funktion

Manglen på dette vitamin forårsager normalt:

• Generel svaghed
• Appetitløshed
• Vægttab
• Megaloblastisk anæmi

Normalt får du den nødvendige mængde vitamin B12 ved at spise en varieret og afbalanceret kost.

Men efter 40-års alderen forårsager faldet af saltsyre i maven absorptionsproblemer. Som følge heraf skal mange ældre mennesker forbruge dem gennem berigede fødevarer eller kosttilskud.

Vil du vide mere? Hvilke vitaminer har kroppen brug for ved 20, 30 og 40 år?

2. Calcium

Calcium er et essentielt mineral, der findes i fødevarer som mælk, ost og andre mejeriprodukter.

Funktionen er afgørende for opretholdelse af styrken af ​​knogler og tænder . Calcium spiller også en rolle i blodcirkulationen, balancen i nervesystemet og muskelsammentrækningen.

• Derfor kan calciummangel føre til sygdomme som osteoporose og rickets.
• Selv om knogler optager det meste af det calcium, de har brug for før 30 år efter 40 år, begynder calcium langsomt at gå tabt.
• Derfor forhindrer osteoporose og andre knoglesygdomme, er det nødvendigt at overvåge dit calciumindtag.

3. Vitamin D

D-vitamin opnås let ved udsættelse for sol og indtagelse af æg og mælk. Dette vitamin er afgørende for optagelsen af ​​calcium i kroppen og spiller så en vigtig rolle i skeletudviklingen.

dårlig absorption kan føre til diabetes, dissemineret sklerose, hjerte-karsygdomme og kroniske sygdomme.

• som hudens evne til at absorbere vitamin D aftager alder, efter 40 år, er du mere tilbøjelige til at udvikle en mangel.
• Vores anbefaling er, at du ser din tid i solen ikke at gøre for meget, men glem ikke at gøre et par minutter om dagen.
• Hvis du er allergisk overfor solen, eller hvis du af en eller anden grund ikke kan, skal du inkludere et vitamintilskud i din daglige rutine.

4. Kalium

Kalium er et essentielt mineral til nogle grundlæggende funktioner i musklerne og nervesystemet. Hvis du ikke får nok kalium efter 40 år, vil du mærke det med følgende symptomer:

• Muskelsmerter
• Muskelsvaghed
• Dehydrering
• Kramper
• Diarré
• Forstoppelse
• Neuromuskulære lidelser

For at sikre dig, at du har det nødvendige kaliumindtag, skal du have en varieret kost, der indeholder tørrede frugter, kaffe, kakao og grønne grøntsager.

Husk dog Overskydende kalium i kroppen kan føre til komplikationer i hjertet og mavetarmsystemet. Derfor skal du først konsultere din læge før du tager et kaliumtilskud.

5. Magnesium

Magnesium er et væsentligt mineral, og dets primære funktion er at regulere blodtrykket. Det er også af stor betydning i produktionen af ​​energi og i absorptionen af ​​calcium såvel som i andre vigtige metaboliske reaktioner.

Da magnesium er indeholdt i chlorophyll, du finder den i grønne bladgrøntsager, uraffinerede frø, bælgfrugter som sojabønner eller bønner og nødder.

• Efter 40 år er det nødvendigt at overvåge mineralindtaget med større forsigtighed
• Du bør inkludere fødevarer, som indeholder dem i hver af dine måltider. Hvis din kost er mangelfuld, skal du tage et tilskud, der indeholder magnesium.

Se også denne artikel: 3 grunde til, at du bør inkludere magnesium i kosten

6. Omega 3

Selv om omega-3 fedtsyrer ikke er vitaminer eller mineraler, er det vigtigt at tilføje dem til listen, fordi de er afgørende for dit helbred efter 40-års alderen. Omega-3'er kan fås fra to kilder:

• Animalsk kilde: lavet af fiskeolie og krillolie
• Plantekilde: fra planter som hørfrø , chia frø, hampfrø eller sojabønneolie.

Spis dette næringsstof efter en alder af 40 for at kontrollere dit blodtryk og dårligt (LDL) , to meget almindelige problemer i denne alder

Omega spiller også en central rolle for at opretholde hukommelsen og hjernens overordnede funktion.

Husk at det altid er bedre at forbruge vitaminer og mineraler gennem sunde fødevarer og en afbalanceret kost i stedet for via vitamintilskud eller kapsler.

At leve en sund livsstil i denne alder kan forberede dig på de ændringer, der venter dig senere.

Problemer med at finde søvn? Prøv dette

Det har vist sig at have en god livskvalitet det er nødvendigt at sove mindst 7 eller 8 timer om dagen uden afbrydelser. Sove, selvom vi ikke kender det, spiller en meget vigtig rolle i vores krops funktion og er derfor nødvendig for at have god fysisk og psykisk sundhed. Det er i denne tid, at Aktiver de funktioner, der er nødvendige for at rense hjernen og forny energier, hvorfor det skal respekteres.

(Gode vaner)

5 Fødevarer, der bringer dig energi

For at opnå vores daglige aktiviteter har vores krop brug for energi. Men i mange tilfælde føler vi os trætte eller udmattede. Det kan skyldes forskellige årsager, og det bedste i disse tilfælde er at forbruge fødevarer, der hjælper os med at føle os bedre og give os et løft. Spise kan være skadeligt for vores sundhed fordi nogle indeholder meget sukker eller skadelige stoffer.

(Gode vaner)