Hvordan man har en sund ryg
Need vi minde om, at ryggen er det organ, der holder os, holder os og gør os i stand til at opnå vores enhver bevægelse? det er altid godt at huske, især når vi har en tendens til at forsømme det.
i den følgende artikel vil du lære nogle tips for at have en rygrad sundt!
oplysninger om rygraden
rygsøjlen er den vigtigste leddelte struktur af kroppen. Det begynder i hovedet og strækker sig til poolen. Det vil sige, det løber gennem ryggen. Den er opdelt i 5 zoner:
- Cervikal område: 7 ryghvirvler (C1-C7)
- The bryst eller ryg område: 12 ryghvirvler (T1-T12)
- The lænderegionen: 5 ryghvirvler (L1-L5 )
- den sakrale 5 ryghvirvler (S1 til S5)
- arealet af halebenet: 4 eller 5 ryghvirvler
Hvert af disse områder af rygsøjlen har et bestemt formål, og sammen de bringer os opretholde kroppens, mobilitet og kropsholdning. Desuden rygsøjlen er det centrale tema i nervesystemet
Glem ikke at læse. A "bionisk rygrad" ville hjælpe lammede folk gå igen
Hvordan man har en sund ryg ?
Kom nu til praktiske oplysninger. Hvis du ønsker at have en sund ryg, som ikke såre dig, og som genererer ikke noget problem, skal du bruge følgende tip.
Pas på din kropsholdning
Hold ryggen lige når du kan, når du er på arbejde, i metroen, på sofaen, i sengen eller universitet. Således vil din rygsøjle være sund.
Automatisk rette din kropsholdning, stramme din mave og tilpasse den til din mave. Forestil dig en snor fastgjort til loftet forlader toppen af dit hoved og din ryg skal forblive lige
Der er mange teknikker til at opretholde en god position. Tilføj puder på sin plads, købe en ergonomisk stol, sætte et bræt på bagsiden af stolen, skal du bruge et bælte osv
i alle tilfælde, skuldre skal placeres lidt tilbage og ned i en afslappet måde langs siderne af kroppen.
Når vi gør dårlige arbejdsstillinger, de nerver, der ligger mellem hvirvlerne "klemme", og dette forårsager smerte, blodcirkulation problemer og energi.
så, hvis du er bøjet-e frem, du står forkert, er det sandsynligt, at du manglede modet eller du er deprimeret-e-e træt eller mærkelig.
Tjek din kropsholdning, så snart du kan, når du sidder -e mod computeren eller dit skrivebord. Hæng et lille skilt på computeren for at huske, for eksempel.
Må øvelser
Men pas på, ikke nogen form for motion! Det vigtige er, at dine bevægelser hjælpe dig, at ryg og mave muskler forblive sund, stærk og fast, fordi de er dem af rygsøjlen.
Du kan gøre abdominal, lænde og øvelser en lille vægt. At tone kolonnen og slappe af på samme tid, så prøv at praktisere yoga. Den bedste øvelse eller sport til at bakke sundhed er svømning.
Flere gange om dagen (mindst), stræk i 10 minutter.
God idé at lindre de spændinger i søjlen er at krydse hænderne ved sammenfletning fingrene. Derefter strække frem til brysthøjde. Bøj lidt tilbage, som om det var et C, og strække som muligt dine arme. Gentag fem gange.
Undgå ophobning af toksiner
Der er naturligvis en stor sammenhæng mellem, hvad du spiser og tilstanden af ryggen, ud over den kropsholdning eller gymnastik.
Det er vigtigt at følge en diæt mad, der ikke indeholder fed mad, raffineret sukker, stegt eller junkfood.
Alle disse fødevarer ophobes giftige hele rygsøjlen og medføre komplikationer og varieret lidelser.
det er godt at medtage i din daglige kost grøntsagssaft friske råvarer, tørrede frugter som mandler, blå fisk som laks, rå frugt og to liter vand om dagen (mindst) til at frigive alle
Eliminér overvægt
Mest overvægtige mennesker har problemer og rygsmerter. Dette skyldes, at jo mere vi vejer tungt, jo mere har rygsøjlen arbejdet for at understøtte kroppen. Den inter-vertebrale spænding er meget smertefuldt.
Hvis du lider af overvægt, gå på en diæt, der hjælper dig med at tabe.
Få lokal massage
Når du har problemer med et eller andet sted kolonne hvirveldyr, kan du gå til en specialist, der vil hjælpe dig med at slippe af med denne kontraktur. Men vær forsigtig, fordi kun bør anvendes denne teknik, når smerten er uudholdelig.
Nogle mennesker vælger de forebyggende sessioner en gang om ugen for at tone rygmuskler, og på samme tid, fjerne spændinger, når gentage sig og er små og lette.
den akupressur, bio-energi massage og afslappende massage er de tre anbefales til tone ryghvirvler udvise den akkumulerede giftige og befri de intervertebrale pres.
Læg ikke tunge genstande
Hvis dit job kræver, at du bærer tunge genstande, skal du altid tage en korrekt position og bruge en korset. Hvis du bære tunge genstande på dig fra tid til anden, være meget opmærksom på den position, du tager.
Den bedste teknik er at Bøj knæene og sætte bagdel så tæt på jorden. Næste, tage, hvad du har brug for at bære i dine arme, som om du skulle have en person i dine arme.
Spred gradvist knæ og vende tilbage til udgangsposition.
ønsker at at vide mere? Læs: 8 fødevarer, du bør undgå, hvis du har fælles problemer.
Brug naturlige kosttilskud.
Blandt de bedste til rygsøjlen er magnesium, calcium, spirulina, gær, linfrø, laksolie og vegetabilske olier.
Hovedbillede af © wikiHow.com
Smerter, der ikke må ignoreres.
Meget ofte kan du mærke hovedpine eller mavesmerter eller endog bensmerter. I lyset af vores daglige forpligtelser og med nedbør, hvor vi lever, foretrækker vi at tage smertestillende midler for hurtigt at komme tilbage til vores rutine. Så vi giver ikke for meget vægt på disse indikatorer. Det er rigtigt, at det er nytteløst at gøre disse problemer en besættelse, men det skal stadig kender den smerte, at vi virkelig skulle give betydning.
De 7 fødevarer, der fungerer som appetitnedsættende midler, når du er ængstelig, hans
Foruden at udfylde, disse fødevarer bringe os mange fordele, fordi de også tage sig af vores hjerte-kar-sundhed, kontrol kolesterol og regulere vores fordøjelse. angst-er, fordi mad er en hindringer, der står i vejen for folk, der kæmper for at kæmpe overvægt. Følelse af et fortsat behov for at tilfredsstille appetitten fører til at indtage mere kalorier end vi burde og over tid forhindrer dette at miste de ønskede pund.
