De 15 nøgler til en vellykket kost
Mange mennesker forsøger på en eller anden måde at starte en slankende kost under bedste fremskridt, og dette uden at sætte deres helbred i fare. Problemet er, at de nogle gange står over for visse forhindringer, der forhindrer dem i at gøre deres kost ordentligt, uanset om de mangler information eller forskellige daglige bekymringer. Det er derfor I dagens artikel tilbyder vi dig en række tips, anbefalinger og løsninger, der hjælper dig med at nå den perfekte plan. Her er de 15 nøgler til en vellykket kost:
Nøgle # 1
Uanset din kost forbliver morgenmad en vigtig del af din kost, fordi den skal dække energibehovet for en dag med arbejde, studie eller andre daglige opgaver. Undgå at springe over det, da det vil gøre dig endnu mere sulten ved frokosttid, hvilket får dig til at spise mere. Derfor anbefales det at respektere morgenens time for at tillade en endnu mere afbalanceret kost derefter.
Nøgle # 2 Hvis du er vant til junkfood eller slik, så du bliver nødt til at stoppe denne slags luner og ved at de kan give dig angst. Prøv at erstatte alt dette med dine yndlingsfrugter, det vil være bedre for dit helbred og endda for din tegnebog.
Nøgle # 3
Når du spiser, skal du prøve at erstatte din sædvanlige parabol med en anden. lille
dette vil reducere mængden af mad, du spiser hver dag, og derfor hjælper du med at spise mindre uden at føle, at du fratager dig noget.
Nøgle # 4 Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Chicago tillader sove at hormonet leptin sender en besked om tilfredshed til hjernen. Ellers kan hormonet ghrelin give dig en fornemmelse af sulten, som går imod dit mål. Så sove godt mindst 8 timer om dagen.
Nøgle # 5
Hold din vægt permanent, fordi der ikke er noget mere motiverende end at se din indsats endelig belønnet gennem din skala vil udvikle dit selvværd og give dig mere styrke til fremtiden.
Nøgle # 6
Vær tålmodig, vær opmærksom på, at ikke alle diæt er lige, og at ikke alle metabolitter er de samme; du skal armre dig selv med god vilje og fortsætte med at udøve og spise godt.
Nøgle # 7
Fyld dit spisekammer med økologiske produkter og køb masser af frugt og grøntsager, Dette giver dig mulighed for at få en langt sundere og afbalanceret kost.
Nøgle # 8
Drikk meget vand, det er en god allieret for at reducere din kost og så din sult. Forsøg at forbruge mellem 6-8 glas vand om dagen før hvert måltid for at fylde din mave lidt.
Nøgle # 9
Diætning betyder ikke nødvendigvis, at man holder op med at spise alle fødevarer som er en væsentlig del af din daglige mad
. Du skal kun forsøge at erstatte fødevarer som brød, yoghurt eller kager med "lettere" og fulde versioner, som ikke udgør en hindring for din kost.
Nøgle # 10 Du kan Giv din kost et løft ved at krydre din mad med oregano, en lille sennep, hvidløg eller chili, din kost vil blive meget rigere og give dig mere tilfredshed.
Nøgle # 11
Hvis du kan lide traditionel mad, vil du kunne nyde hele korn, fordi de indeholder mange fibre, forbedrer fordøjelsen, reducerer kolesterol og bekæmper forstoppelse.
Nøgle # 12
Dietten er kun for dig, så det er ikke nødvendigt at pålægge det på resten af familien, selvom det ikke ville være ondt at opmuntre dem til at spise sundere og bedre vælge deres kost. kan også påvirke din kost.
Nøgle # 13
Hvad du gør for indersiden af din krop, gør det til ydersiden. Exfoliere din hud, gøre ansigtsmasker, brug nærende cremer, tag på dit hår og dit tøj ... Alt dette hjælper dig med at føle dig bedre om dig selv og forbedre dit billede med andre.
Nøgle # 14
Ved at vide, at alkohol indeholder mange kalorier, der bliver til fedt, når de bliver brugt af kroppen. Det anbefales derfor at undgå sådanne drikkevarer eller i det mindste være begrænset til særlige lejligheder.
Nøgle # 15
Understøttelsen af din familie eller venner er ofte meget vigtig, for eksempel kan du bede om rådgivning af dine kære, for at se om de allerede har forsøgt en lignende oplevelse, for at tage eksempel på dem, der allerede har forvaltet en kost ... ect. Du skal også være opmærksom på, hvad du spiser, når du er i en gruppe, det er at undgå alt, hvad der er chokolade, slik, hamburgere, pizzaer, is eller andre fristelser.
Chia er en af de mest værdsatte planter og en, der har de mest bemærkelsesværdige næringsegenskaber. Det var den korte kost af mange folkeslag, der tilhører gamle civilisationer som repræsenterer en stor naturlig kilde til omega-3, antioxidanter, vitaminer, mineraler ... Og endnu bedre, det tillader os at brænde fedt og viser sig at være en ægte allieret i kampen mod pundene.
6 Strategier til at reducere kolesterolforbruget ved madlavning
Kolesterol er et lipid nødvendig for kroppen til dens drift ideel, da det favoriserer produktionen af visse hormoner, fordøjelsesproblemer syrer og kroppens strukturer. Leveren udskiller det internt, men det absorberes også gennem forbruget af visse fødevarer, der indeholder det. Selvom det er meget vigtigt for helbredet, kan det også blive en farlig fjende, når den ikke kontrolleres Fordi når man ikke kender sin funktion, kan overdrevne niveauer øge kardiovaskulær risiko og nyrer og leverproblemer .
