6 Teknikker til at opretholde den rette rygsøjle
Vi bruger mange timer at sidde foran computeren eller stå i gang i arbejdet, og det har effekter på rygsøjle.
Vedligeholdelse af god kropsholdning er afgørende for rygens helbred og for at undgå smerter og kontrakturer, der er så almindelige i dag.
I denne artikel vil vi give dig nogle teknikker, der vil hjælpe dig med at træffe en korrekt kropsholdning.
Hvad er indflydelsen af kropsholdning af rygsøjlen?
Kolonnen er vores støtte, og det er vigtigt at passe godt på. dårlige arbejdsstillinger forårsager alvorlige problemer eller endda irreversibel, såsom diskusprolaps eller kroniske træthed brok.
Men der er mange andre smerter produceret af aldrig at sidde, gå dårligt eller have problemer med at stå.
hos kvinder er bækkenforskydning meget almindelig, da de har tendens til at indlæse hele kropsvægten på en af de to. kun ben>
Brug af høje hæle eller med tunge poser på en skulder fremhæver dette problem.
De dårlige arbejdsstillinger bliver mere almindelige på grund af de typer af arbejde, der eksisterer i dag, mere overvægtige, fysisk inaktivitet og overdreven brug af elektroniske enheder (såsom mobiltelefoner, tabletter eller bærbare computere).
Sænkning af dit hoved for at sende en besked eller afhente post og sociale medier gør os bøj vores rygsøjle og læne vores krop fremad.
Vidste du det? at dette er en af grundene til, at livmoderhalskræft er smertefulde
glem ikke at læse :? forbindelsen mellem spinal Colone og andre organer
hvad er den ideelle arbejdsstillinger
Nogle folk er kun interesseret i ryg eller skuldre, når man laver øvelser
Men er det vigtigt at være opmærksom på ens stilling, når som helst, hvor som helst: når vi gør halen i supermarkedet, når vi sidder ned i måleren o, eller når vi ser tv på sofaen.
De øjeblikke, vi vil diskutere her er tidspunkter, hvor vi har en tendens til at glemme at tænke på vores kropsholdning.
I siddende stilling
Sålerne skal være godt understøttet på gulvet, ryg lige og skuldre ned og tilbage.
Hvis du krydser benene (som er almindelig hos kvinder), kan du forstyrre blodcirkulationen og derefter lide af hævelse eller træthed.
Når du står
Knæene skal være let bøjet, åbne kisten til mavemusklerne strækkes og tillade os at trække vejret ordentligt, og vægten fordelt på begge ben jævnt.
Gåture
Nakke og hoved skal være lige , se ikke på jorden, fordi det forårsager nakkepine. Tryk først hælen på jorden, så fodens spids
Sove
Den bedste kropsholdning er på siden og med benene i riffel . På denne måde forbliver kolonnen justeret.
Desuden er det vigtigt at have en madras og en god pude.
Kørsel
Gode arbejdsstillinger i bilen er nødvendig for god af kolonnen, men også for sikkerhed.
Hvis du desværre har haft en indvirkning, vil risikoen for skade blive reduceret. Til dette, tryk ryggen mod sædet og nakken på nakkestøtten . Juster sædet for at nå pedalerne uden problemer og behøver ikke at bøje for meget fremad.
Hvordan man kan forbedre din kropsstilling?
Der er forskellige teknikker, som kan hjælpe dig med at holde ryggen lige når som helst på dagen .
I første omgang vil det være vanskeligere for dig at huske at du du er nødt til at stå, og selv rygsøjlen og musklerne kan skade dig, hvis du er vant til en anden position.
Fordelene er dog vigtigere end generne fra starten. Her er flere muligheder:
Tror du har en tråd over dit hoved
Det undervises ofte i yogaklasse eller pilates. Du må forestille dig, at en ledning hænger på toppen af dit hoved og har tendens til at ligge i loftet.
Sæt et bånd på bagsiden.
Til det skal du spørge en persons hjælp. Med et bånd skal den anden person lave en X på ryggen, idet man starter med højre skulder, passerer gennem venstre hofte, bukker ved taljen og passerer gennem højre hofte og slutter på niveauet af venstre skulder.
Dette vil hjælpe dig med at opretholde god kropsholdning. Det er vigtigt at have dine skuldre tilbage, når du sætter bandet.
Vil du vide mere? Læs: Rygsmerter: årsager og naturlige retsmidler
Bær en bog på hovedet
Dette er en teknik, der blev brugt for længe siden til at lære små piger at gå. Idéen er at holde hovedet og halsen lige og ikke se ned.
Opmærksomhed på kalverne.
God kropsholdning handler ikke kun om rygsøjlen, men hele kroppen . Benene skal understøtte hele kroppen, og kalvene har en stor indsats for at gøre.
Sæt på gulvet, stræk benene og prøv at sænke torsoen, indtil du berører dine fødder. Dette giver dig mulighed for at strække ryggen, skuldre og nakke og styrke mavemusklerne og kalvene!
Tag ro
Hvis du arbejder hele dagen, så prøv at rejse dig op fra tid til anden og omvendt, hvis du arbejder stående. Når du står, skal du lave et par omgange på skrivebordet, flytte dine arme, løft dine skuldre, drej dit bækken. Når du sidder, sæt dine ben op, hold ryggen lige og skuldrene afslappet.
Se i spejlet
Her er en god måde at vide om du har en god kropsholdning: ser du
Foran spejlet justerer du din krop og analyserer følelserne. Så når du er et andet sted, vil du kunne se, om du har en god kropsholdning eller ej.
15 Husstands ideer, der vil gøre dine opgaver nemmere
Selv hvis vi forsøger at spare tid på huslige pligter, vi altid ender med at tilbringe en hel dag til at sætte alting i orden. Værelse rengøring, organisere vores redskaber og madlavning opgaver komplicere vores liv flere gange om ugen. Men en mangel på kreativitet eller uvidenhed, vi ofte gør en større indsats som det er nødvendigt, og vi bliver trætte og uden energi.
17 Interessante ideer til at gemme din garderobe og spare plads
De mange besættelser af vores daglige liv og mangel på tid kan føre os til at akkumulere på bedste beskub tøj og tilbehør, vi gemmer i vores garderobe. Det giver dårligt indtryk til andre, men det er også en måde at komplicere livet på, når vi vælger det tøj vi ønsker at bære. Derudover er rummene i vores skab nogle gange så mættede, at vi har indtryk af, at skufferne ikke kan gemme noget, men det er primært fordi vi organiserer vores forretning dårligt.
