De bedste 11 strækninger

Tilbagestrækning kan hjælpe os både med at lindre og forhindre kontrakturer og smerter. Vi skal altid tilpasse dem til vores muligheder og ikke tvinge for meget.

Uanset om det er for meget arbejde, at være foran computeren eller at bruge for mange timer på telefonen, Vi kan få smerter i livmoderhalsen eller i rygsøjlen

Hvis kontrakturen er sædvanlig, og du ikke kan bevæge sig frit, anbefaler vi at du gør ryggen tilbage. De er nemme og meget effektiv

Stretching for ryggen. For smerte og kontrakturer

Størstedelen af den voksne befolkning lider af rygsmerter på grund af deres livsstil

Hvis du ikke kan stå. ikke stå eller sidde, og hvis du bøjer kroppen fremad for at undgå "nedbrud", vi anbefaler, at du gør hver dag strækker

strækning haseleddet

Lig på ryg og stræk benene
Hæv dit højre ben så meget som muligt og tag dit lår i dine hænder. Hold 30 sekunder
Gør det samme med højre ben
Denne øvelse tjener til at strække lænden

Læs også: ... De 6 bedste hjem retsmidler til at lindre hævede ben

2. Knæ i brystet

Ligeledes på ryggen, bøj dine ben og bring knæene så tæt på brystet som muligt. Hold med hænderne og udøv et vist pres.
Hold i 30 sekunder, Drej hofterne til den ene side og derefter (som om det var en gyngestol ) stræk derefter dine ben
Du kan gøre den samme øvelse først med et ben, først til højre og derefter venstre, mindst 30 sekunder pr. side.
Benet, der ikke er bøjet, forbliver foldet , hælen forankret i jorden for ikke at miste balancen (ingen grund til at svinge)

3. Strækker kat

Det kaldes sådan, fordi han imiterer kropsholdning af katten, når de strækker eller op fra deres middagslur.

Tryk på palmer, knæ og slag -fod i jorden. Armene er stramme
Kurvebacke op og ned (i sidstnævnte tilfælde ledsage hovedet bagud)
Gør det godt langsomt ved at gentage 10 gange.

4. Spinal stretch

Stram på ryggen på en mått eller seng, stræk din højre arm i skulderhøjde (den skal være vinkelret på din torso)
Sæt dit højre ben over benet venstre, så det højre knæ rører jorden. Du kan tage den i din venstre hånd. Lav lidt tryk med hånden
Hold holdningen i 20 sekunder, og skift side

5. Lateral strækning

Denne øvelse ligner den forrige.

Liggende på ryggen med dine ben stramt. Bøj dine knæ og drej til højre.
Den overkrop er forblevet hælder på jorden , som leder og arme.
Hold 30 sekunder, og derefter gøre det samme på den anden side .

6. Mahometan strækker sig

Dette er en af de mest kendte, og det kan for eksempel opnås ved at udføre træningsunderbukser. Det kan også hjælpe os til fuldt ud at strække lænden.

Tryk knæene og de-mund-blæser på måtten.
Løft dine arme og kommer til at lægge hænderne foran, så de rører jorden . Hovedet skal være så tæt på jorden som muligt
Hold i et par sekunder, og slip derefter.

7. Hip Stretch

Det er vigtigt at forlænge hele ryggen fra bunden. Til dette kan du trykke knæene op til fødderne på jorden , holde ryggen lige.

Tag det højre knæ fremad og tryk bolden på højre fod
Sæt dine hænder på knæet og vende kroppen tilbage til knæet.
Hold position 20 sekunder og gentag derefter med det andet ben.

8. Pond Survey

Det er også meget effektivt til lændesmerter.

Liggende på bagsiden, tryk på fodsålerne på jorden og hold armene langs kroppen.
Løft forsigtigt bækkenet , uden at skulderbladene falder væk fra tæppet. Tanken er at danne en trekant med kroppen
Hold denne position i 10 sekunder, gå ned og gentag 5 gange.

9. Total Stræk

Denne øvelse kan være meget effektiv, hvis vi ikke støtter rygsmerter eller sports træning.

Stå op imod en væg (eller et bord) og tryk begge hænder til højden Hofter
sænk forsigtigt ryggen mens du løfter et ben baglæns
Målet er at holde ryggen mest parallelt med jorden og hovedet "tilbage" i skuldrene
For at hjælpe dig kan du bringe skinkerne ud.

10. Korsbenstrækning

Denne øvelse er meget effektiv til rygsmerter.

Sid med benene lige og ryggen lige.
Flex det højre ben og send det til venstre.
Tryk på siden af foden ved låret og tryk på trykket med venstre arm. Højre hånd på jorden
Hold i 30 sekunder og skift sider

Besøg denne artikel: De 9 bedste strækninger passer til

11. Armstrækninger

Eftersom kontrakter i ryggen på grund af overarbejde er i livmoderhalsområdet, kan vi strække vores arme, skulderblade og skuldre til at slappe af i området.

For eksempel siddende på kanten af sengen, stræk den højre arm over hovedet og drej torso til venstre
Berør sengen med højre hånd i et øjeblik. Gør det samme på den anden side
Stående kan du strække begge arme som om du ville røre loftet , dreje dem til en imaginær cirkel foran brystet mv.

10 øVelser og lidt mad for at få et godt syn.

Der er en række øvelser, som kan hjælpe os med at få et godt udsyn. Hvis du vil forbedre dit syn, skal du være opmærksom på fordi du ser forskellen. Blinke øjnene i 2 minutter Med en så simpel øvelse som at blinke øjnene i to minutter, vil din krops blodcirkulation forbedres. mærkbart 2. Se til højre og bevæg dine øjne Se til højre og bevæg øjnene i en lige linje.

(Gode vaner)

7 Tegn på, at du er bestemt til at lykkes

At gå rundt om i verden med forskellen til at gøre dit fodspor er ikke så nemt. Til tider møder du mennesker, situationer eller ting, der vil inspirere dig. Hvad du gør med denne inspiration, afhænger kun af dig. Du kan vælge en "normal" beslutning eller konvertere den til noget meget bedre. Det er fornuftigt, at du ofte forbinder succes med en karriere eller med økonomi, men handler det om meget mere end det .

(Gode vaner)