8 Proteinrige grøntsager at indarbejde i din kost
Foods Proteinrige er meget vigtige i alle menneskers kost, da de griber ind i vitale funktioner til fysisk og psykisk sundhed.
Selvom alle næringsstoffer er nødvendige for organismens trivsel Proteiner spiller en nøglerolle i metabolisk aktivitet , udskillelse af hormoner og opbygning og styrkelse af muskler og knogler.
Forresten er dette en de bedste energikilder, der kan tilbydes kroppen for at opretholde optimal ydeevne i løbet af dagen
Men mange forsøger at få det fra de originale fødevarer
Og selvom de er sunde, giver de flere kalorier, fedt s og andre stoffer, der gør os fede.
Heldigvis er et element, der findes i mange grøntsager, der hjælper med at variere kosten for dens daglige absorption.
I denne artikel ønsker vi Del de 8 bedste grøntsager med dig, så du ikke tøver med at indarbejde dem i din kost
Opdag dem alle!
1. Tofu
Tofu, en mad, der er lavet af soja, er traditionel i japansk køkken for dets specielle smag og rige indhold af essentielle næringsstoffer.
Også kendt som soja", det er værdsat for sin vigtige bidrag til høj kvalitet protein , der blandt andet hjælpe til at øge muskelmasse.
100 gram tofu kan bringe op til 10 gram protein og .. 110 kalorier
Den indeholder isoflavoner og antioxidanter som er gavnlige for hormonbalancen, især i overgangsalderen
Læs også: 8 hurtige øvelser for at sige farvel til sagging arme
2. Quinoa
Quinoa er en populær mad i Sydamerika, især i Peru og Bolivia.
Dens ernæringsmæssige indhold bringer interessante fordele for fysisk og kognitiv sundhed.
Til gengæld meget få kalorier, det giver betydelige mængder af vitaminer, mineraler og aminosyrer, der aktiverer stofskiftet og muskelstyrke.
Mange-ITS celleux der anser det for en af de bedste kilder til vegetabilsk protein.
Ikke kun fordi de indeholder en god dosis, men også fordi de giver antioxidanter og andre stoffer til gavn for kroppen.
3. Impulser
Bælgfrugter er en vegetabilsk proteinkilde, som vi alle kan indarbejde i vores kost gennem mange opskrifter. Anbefales
Deres forbrug for at forbedre atletiske præstationer og øge muskelmasse.
på den anden side, ved deres fiber indtagelse, de er meget egnede til bekæmpelse af bakterieflora og fremme aktiviteten af tarmen.
Disse fibre giver også en mættende effekt af populære tou-te -s celleux der ønsker at tabe sig.
de har et lavt glykæmisk indeks, indeholder meget få kalorier og er ekstremt nyttigt at forhindre stofskiftesygdomme, der påvirker sundheden.
Blandt dem er den mest værdsatte Følgende:
- Linser
- Bønner
- Kylling vægt
4. Brøndkarse
Hver servering af 100 gram brøndkarse kan bringe op til 3 gram protein, mere fiber, antioxidanter og andre vigtige næringsstoffer, der fremmer velvære i kroppen.
Dens forbrug bringer mere energi til kroppen og styrker ledd-, muskel- og knogleresundhed
5. Asparges
Berømt for deres vanddrivende og depurative virkning indeholder asparges en lille mængde protein.
De giver en essentiel aminosyre kaldet asparagin at efter absorption syntetiserer muskelmasse og hjælper balance nervesystemet.
De hjælper også forbedre insulinsekretion, afgørende i omdannelsen af sukkerarter proces i energi
6. Spinat
Dette uhyre grønne grøntsager er en meget sund kilde til essentielle aminosyrer, antioxidanter og vitaminer.
de bidrage til at fungere bedre mange vitale organ systemer.
100 gram spinat giver mellem 5 og 7 gram protein, som kombineret med fiber og mineraler øger muskelstyrken og den fysiske ydeevne.
7. Broccoli
Tilføj denne plante med sin kost er en god ting at gøre for at opfylde de daglige behov af protein, fiber og mineraler.
En 100 gram servering indeholder 2 til 3 gram af dette næringsstof er -at sige 5% af den anbefalede daglige mængder (CDR) for mænd og 6% for kvinder
Vi anbefaler, at du læser. 8 interessante fordele af broccoli for sundhed
8. Salat
Salat er kendt for dets anvendelser i fødevarer, men også for sin ernæringsmæssige og medicinske værdi.
Den indeholder en lille mængde af protein, at inkorporeret i en almindelig kost, være med til at dække de behov, krop.
det er også rig på fibre, antioxidanter og essentielle vitaminer absorption beskytte sundheden fra de skadelige virkninger af frie radikaler og andre eksterne midler.
som du kan se, der mange plantefødevarer, der giver værdifulde mængder protein.
Spis disse fødevarer oftere og foretrækker dem til dyr af animalsk oprindelse.
8 Enkle måder at forbrænde 100 kalorier om et par minutter
Selv om du har svært ved at tro, kan mange daglige aktiviteter hjælpe dig med at forbrænde kalorier på kort tid uden at indse det. Brændende kalorier er en praksis, der ikke er ikke altid let . Men takket være disse otte måder at gøre det om et par minutter, ændres bare. Bare tag mærke til, hvordan du kommer derhen, og du vil se forskellen.
7 Fedtfattige fødevarer, du skal føje til din kost
De fleste mennesker, der ønsker at tabe sig, er opmærksomme på den rolle, som god spisning spiller for at nå deres mål. Vedtagelsen af en afbalanceret kost hjælper med at reducere body mass index, men også for at opretholde en sund vægt for ikke at tage den tilbage. Det er ikke let at begynde at spise sund natten over, især hvis du i det meste af dit liv har været på en diæt, der er højt i fedtstoffer, sukker og kulhydrater.
