6 Typer af squats til at arbejde dine ben derhjemme
Det er grundlæggende, at når man laver squats, holder vi ryggen lige og bukhårene kontraheret for at udføre en mere effektiv øvelse.
Fysisk træning er en af de vaner, som man skal øve hver dag, når man ønsker at have toniske og stærke ben.
Hvis fødevaren også spiller en vigtig rolle, er det afgørende at oprette en træning der hjælper med at opbygge muskelmasse på dette tidspunkt i kroppen
Heldigvis er der i tillæg til den traditionelle træning i gymnastiksalen mange programmer og aktiviteter, der fra vores hjem , hjælper os med at få gode resultater.
Blandt mulighederne finder vi flere typer squats som foruden at styrke musklerne, toning og styrke effektivt .
Nedenfor skal vi Forklar hvordan du gør dem godt, så du starter arbejde for at få de ben, du vil
Start nu
Classic Squat
Den klassiske squat er en af de styrke øvelser, der hjælper med at styrke benene, balder og hofter
Det er ideelt for begyndere, fordi det kræver lidt erfaring og fysisk modstand.
Hvordan gør man det?
- Stå med ben spredt skulderbredde fra hinanden. lige ryg og knæ lidt bøjet
- Hæv hofter til jorden som om du skulle sidde på en stol
- Undgå knæ, der stikker ud fra fodspidserne og vender tilbage til stillingen
- Lav 3 sæt med 15 gentagelser
Læs også: 5 øvelser for hurtigt at øge mængden af dine balder
2. Isometrisk squat
Denne type squat er designet til at opnå styrke i quadriceps, mens du hjælper med at tone
Sådan udfører du
- Lean mod væggen, hænder ned i kroppen
- Bøj benene og hold den i 3 til 5 sekunder
- Gå tilbage til startpositionen og lav 3 sæt med 15 gentagelser.
3. Bulgarsk squat
Denne øvelse er en blanding mellem traditionelle squats og lunges, hvorfor det er meget effektivt at have stærke ben og tonic
Hvordan man realiserer det?
- Find en bænk at støtte rygbenet og uden at tabe balancen, læg dit rygben på det.
- Forbenet skal bøjes, så knæet ligger lige over hælen.
- Force Med bagbenet mens du går ned, skal du altid holde ryggen lige.
- Gør 10 gentagelser af hvert ben til 3 sæt.
4. Squatballet
Balletklubber efterligner en af de klassiske balletpositioner, hvorfra den kommer fra dets navn.
Det er en meget fysisk krævende øvelse, der hjælper med at styrke benene og balderne og give dem et mere tonet og fastere look
Hvordan laver man dem?
- Spred benene lidt mere end bredden af dine skuldre og læg tæerne udad.
- Fra denne position og Hold din højre side op, bøj dine ben og sænk dine hofter som muligt.
- Hvis du vil gøre det mere fuldstændigt, skal du sætte dig selv for at styrke kalven Gå tilbage til startpositionen og lav 3 sæt med 15 gentagelser.
- 5. Squat med rebound
Ud over alle fordelene ved en traditionel squat,
denne øvelse er ideel til at have faste ben og samtidig øge antallet af kalorier og fedt forbrændte. Hvordan laver?
Hold kropsholdning af den traditionelle squat ned og i stedet for at gå helt lavet 5 til 6 elastikker balder
- Gå tilbage til startpositionen og derefter gøre 3 sæt af 10 gentagelser
- Besøg denne artikel: .. Tjek den 5 bedste frugt til at rense din kolon
6 !. Squats med forskydning
Denne type øvelse er lidt mere krævende end de foregående, fordi den ud over den fysiske styrke
kræver balance og koordinering. Men hans praksis er ideel til
tone ben og faste balder. Hvordan laver?
Vedtage udgangsposition af en normal squat, men i stedet for ned på samme position, markere et lille skridt til den ene side .
- ved at sætte foden fra hofterne, ikke knæene ud over dine fødder, derefter vende tilbage til udgangspositionen.
- Fortsæt med at gøre 5 eller 6 ikke, at gøre din squat hver gang du wrap
- Gentag på den anden side og lav 4 sæt
- Klar til at prøve derhjemme? Selvom du selvfølgelig kan kombinere disse squats med andre øvelser, er deres daglige praksis et interessant alternativ til at få de ben, du ønsker.
Husk at resultaterne ikke er umiddelbare, og at Det er nødvendigt at afslutte denne træning med andre sunde vaner.
5 Ting ved du nok ikke om gigt
Bare sige ordet "gigt" henviser os straks til et mentalt billede af en meget gammel person dårligt helbred. Men , er seniorer de eneste, der kan lide af gigt? Hvordan opstår denne sygdom? Er det mere almindeligt blandt kvinder? Kan det forhindres? Det er dog vigtigt at vide nogle oplysninger om arthritis for at kunne forhindre det dagligt.
Hvad skal man gøre for at reducere træthed
Denne følelse af træthed kan skyldes forskellige ting: utilstrækkelig hvile, grusom fysisk aktivitet, perioder med personlig eller professionel stress ... Diætning kan også påvirke følelser og den fysiske For at reducere denne følelsesløshed anbefales det at: Sove 8 timer om dagen På arbejde skal du tage en pause på 10 minutter mindst to gange om dagen for at anvende afslapningsteknikker.
