6 Typer af squats til at arbejde dine ben derhjemme

6 Typer af squats til at arbejde dine ben derhjemme

Det er grundlæggende, at når man laver squats, holder vi ryggen lige og bukhårene kontraheret for at udføre en mere effektiv øvelse.

Fysisk træning er en af ​​de vaner, som man skal øve hver dag, når man ønsker at have toniske og stærke ben.

Hvis fødevaren også spiller en vigtig rolle, er det afgørende at oprette en træning der hjælper med at opbygge muskelmasse på dette tidspunkt i kroppen

Heldigvis er der i tillæg til den traditionelle træning i gymnastiksalen mange programmer og aktiviteter, der fra vores hjem , hjælper os med at få gode resultater.

Blandt mulighederne finder vi flere typer squats som foruden at styrke musklerne, toning og styrke effektivt .

Nedenfor skal vi Forklar hvordan du gør dem godt, så du starter arbejde for at få de ben, du vil

Start nu

  1. Classic Squat

Den klassiske squat er en af ​​de styrke øvelser, der hjælper med at styrke benene, balder og hofter

Det er ideelt for begyndere, fordi det kræver lidt erfaring og fysisk modstand.

Hvordan gør man det?

  • Stå med ben spredt skulderbredde fra hinanden. lige ryg og knæ lidt bøjet
  • Hæv hofter til jorden som om du skulle sidde på en stol
  • Undgå knæ, der stikker ud fra fodspidserne og vender tilbage til stillingen
  • Lav 3 sæt med 15 gentagelser

Læs også: 5 øvelser for hurtigt at øge mængden af ​​dine balder

2. Isometrisk squat

Denne type squat er designet til at opnå styrke i quadriceps, mens du hjælper med at tone

Sådan udfører du

  • Lean mod væggen, hænder ned i kroppen
  • Bøj benene og hold den i 3 til 5 sekunder
  • Gå tilbage til startpositionen og lav 3 sæt med 15 gentagelser.

3. Bulgarsk squat

Denne øvelse er en blanding mellem traditionelle squats og lunges, hvorfor det er meget effektivt at have stærke ben og tonic

Hvordan man realiserer det?

  • Find en bænk at støtte rygbenet og uden at tabe balancen, læg dit rygben på det.
  • Forbenet skal bøjes, så knæet ligger lige over hælen.
  • Force Med bagbenet mens du går ned, skal du altid holde ryggen lige.
  • Gør 10 gentagelser af hvert ben til 3 sæt.

4. Squatballet

Balletklubber efterligner en af ​​de klassiske balletpositioner, hvorfra den kommer fra dets navn.

Det er en meget fysisk krævende øvelse, der hjælper med at styrke benene og balderne og give dem et mere tonet og fastere look

Hvordan laver man dem?

  • Spred benene lidt mere end bredden af ​​dine skuldre og læg tæerne udad.
  • Fra denne position og Hold din højre side op, bøj ​​dine ben og sænk dine hofter som muligt.
  • Hvis du vil gøre det mere fuldstændigt, skal du sætte dig selv for at styrke kalven Gå tilbage til startpositionen og lav 3 sæt med 15 gentagelser.
  • 5. Squat med rebound

Ud over alle fordelene ved en traditionel squat,

denne øvelse er ideel til at have faste ben og samtidig øge antallet af kalorier og fedt forbrændte. Hvordan laver?

Hold kropsholdning af den traditionelle squat ned og i stedet for at gå helt lavet 5 til 6 elastikker balder

  • Gå tilbage til startpositionen og derefter gøre 3 sæt af 10 gentagelser
  • Besøg denne artikel: .. Tjek den 5 bedste frugt til at rense din kolon

6 !. Squats med forskydning

Denne type øvelse er lidt mere krævende end de foregående, fordi den ud over den fysiske styrke

kræver balance og koordinering. Men hans praksis er ideel til

tone ben og faste balder. Hvordan laver?

Vedtage udgangsposition af en normal squat, men i stedet for ned på samme position, markere et lille skridt til den ene side .

  • ved at sætte foden fra hofterne, ikke knæene ud over dine fødder, derefter vende tilbage til udgangspositionen.
  • Fortsæt med at gøre 5 eller 6 ikke, at gøre din squat hver gang du wrap
  • Gentag på den anden side og lav 4 sæt
  • Klar til at prøve derhjemme? Selvom du selvfølgelig kan kombinere disse squats med andre øvelser, er deres daglige praksis et interessant alternativ til at få de ben, du ønsker.

Husk at resultaterne ikke er umiddelbare, og at Det er nødvendigt at afslutte denne træning med andre sunde vaner.


13 Ideer til optimering af små rum i dit hjem

13 Ideer til optimering af små rum i dit hjem

Hvis du har et lille hus, vil du helt sikkert få det bedste ud af alle rum til at gøre dit liv nemmere og nyde større komfort. Vi gør ofte ikke de få ideer til at nyde de små rum, fordi de virker meget vanskelige at udvikle og dekorere. Ved du ikke, hvordan du kan udnytte de mindste rum i dit hjem? Hvis din bolig er lille, anbefaler vi at du læser resten af ​​denne artikel for at opdage 13 interessante ideer, der kan hjælpe dig at skabe i bedste fald alle de små recesser i dit indre.

(Gode vaner)

8 Ting, der ikke siges om overgangsalderen

8 Ting, der ikke siges om overgangsalderen

Dette stadium af livet kan føre til et fald i det sociale liv, da de fleste kvinder føler behovet for at bruge mere tid sammen med dem. Fra dette synspunkt er dette aspekt ret positivt. Overgangsalderen er et normalt stadium i kvinders liv, som forekommer mellem 45 og 55 år. I denne cyklus, Kvinder æggestokke stopper med at producere æg, og de kan ikke længere blive gravid.

(Gode vaner)