8 Minutters stretching program til at lindre smerter

8 Minutters stretching program til at lindre smerter

Rygsmerter er en af ​​de mest almindelige ubehag, , der kan udløses ved at sidde et stykke tid foran computeren eller andre enheder

Sundhedseksperter vurderer, at mindst 8 ud af 10 personer lider af eller har haft rygsmerter én gang i deres liv, uanset om det er symptom på en sygdom eller resultatet af en stor indsats.

i almindelighed, rygsmerter forsvinder spontant og smerten kan styres med en smertestillende.

Men når problemet er mere alvorligt, smerten kan vare i dage eller endda uger, hvis Vi giver ikke passende behandling.

Stretching øvelser er en god terapi for at forebygge og lindre rygsmerter af enhver intensitet.

I denne artikel deler vi med dig et 8-minutters stretchprogram, som du kan praktiseres hjemme eller på arbejdspladsen

8 strækøvelser for at lindre rygsmerter

Følgende øvelser er designet til at bekæmpe rygsmerter og tone op bestemte dele af kroppen.

de kræver meget lidt tid og kan gøres på ethvert tidspunkt af dagen og på ethvert sted

glem ikke at læse. symptomerne på en diskusprolaps

Bring knæ til brystet

Læg på ryggen med knæene bøjede og dine fødder hviler på gulvet.

Sæt derefter knæene i brystet ved at holde dem med begge hænder for at holde stillingen i 20 sekunder

Hvil og stræk med det andet ben.

Stretching kolonnen

Lig på ryggen, stræk dine ben så langt som muligt og læg armene rundt om din krop.

Fold dine hofter lidt til den ene side af kroppen, så en af ​​siderne Benene er på låret på den anden, dvs. at krydse benene til siden.

Hold denne position i mindst 20 sekunder og foretag den samme bevægelse med det andet ben.

Stret dit ben på gulvet

Lig på ryggen med benene bøjede og dine arme rundt om din krop.

Løft derefter benene mod loftet og forsøg at holde dem på plads. luft i 30 sekunder

Hvile i 10 sekunder og lav 2 sæt med hvert ben

Stretch flexors

Med din krop stående, sæt et ben fremad og den anden baglæns

Bøj derefter det forreste knæ for at danne en 90 ° C vinkel og sænk det knæ, der er tættest på jorden.

Hold denne position pe nde 30 sekunder og gentag bevægelsen med det andet ben.

Strækker quadriceps liggende

Lig ved at stole på kroppen side og hvile dit hoved på foldede arme.

Fold benet til ryggen og støtte den med hånden på samme side for at holde balancen i 30 sekunder. Gentag på hver side.

Total rygstrækning

Udfør denne stående strækning, med torsoen bøjet bagud, fødderne fast og armene forlænges ved at trykke dem på en bar eller et bord.

Strække så vidt du kan, undgå smerter . Hold i 30 sekunder.

Stretch Piriformis

Lig på ryggen med benene løftet, bøjede knæ og hænder foran lårene.

Kryds dine ben og hold denne stilling i 30 sekunder , før du gør det samme stræk med den anden side.

Yogapositionen på anklerne

Sæt med benene bøjet, så fodens såler mødes.

Bagsiden skal være lige, lukkede øjne og hænder skal støtte fødderne.

Hold i 30 sekunder, hvile i 10 sekunder og gentag 2 eller 3 gange.

Vil du vide mere? Læs: Hvad skal man gøre i tilfælde af cervikal smerte?

Bemærk!

Hvis dette træningsprogram ikke lider rygsmerter, er det bedste at konsultere en læge. Nogle gange er denne type smerte et advarselssignal for problemer, der kræver mere opmærksomhed, såsom:

Herniated disc

  • Ischias
  • Nyresten
  • Infektioner
  • Endometriose
  • Fibromyalgi
  • Diskskader
  • Arthritis
  • Lumbar stenose

  • Apple hud at tabe sig

    Apple hud at tabe sig

    Et æble om dagen, sundhed nogen året er det ikke? Faktisk er dette ordsprog ikke så langt fra virkeligheden, da æblet er en meget nærende frugt, der har gavnlige egenskaber til vores helbred, som alle ved. På den anden side, hvad du ikke ved, er at selv hans hud kan være nyttig, især hvis du vil tabe.

    (Gode vaner)

    Chokolade forbedrer vores kognitive funktioner.

    Chokolade forbedrer vores kognitive funktioner.

    Hvis der er en mad, vi altid spiser med lidt skyld, er det chokoladen. Det giver os mulighed for at lindre alle vores sorger, det er et reelt formål med caprice og en fristelse, der lægger en belastning på vores kostbehov. De eneste to ting, vi skal bekymre os om, er den måde vi spiser og kvaliteten af ​​den chokolade, vi vælger.

    (Gode vaner)