8 Minutters stretching program til at lindre smerter
Rygsmerter er en af de mest almindelige ubehag, , der kan udløses ved at sidde et stykke tid foran computeren eller andre enheder
Sundhedseksperter vurderer, at mindst 8 ud af 10 personer lider af eller har haft rygsmerter én gang i deres liv, uanset om det er symptom på en sygdom eller resultatet af en stor indsats.
i almindelighed, rygsmerter forsvinder spontant og smerten kan styres med en smertestillende.
Men når problemet er mere alvorligt, smerten kan vare i dage eller endda uger, hvis Vi giver ikke passende behandling.
Stretching øvelser er en god terapi for at forebygge og lindre rygsmerter af enhver intensitet.
I denne artikel deler vi med dig et 8-minutters stretchprogram, som du kan praktiseres hjemme eller på arbejdspladsen
8 strækøvelser for at lindre rygsmerter
Følgende øvelser er designet til at bekæmpe rygsmerter og tone op bestemte dele af kroppen.
de kræver meget lidt tid og kan gøres på ethvert tidspunkt af dagen og på ethvert sted
glem ikke at læse. symptomerne på en diskusprolaps
Bring knæ til brystet
Læg på ryggen med knæene bøjede og dine fødder hviler på gulvet.
Sæt derefter knæene i brystet ved at holde dem med begge hænder for at holde stillingen i 20 sekunder
Hvil og stræk med det andet ben.
Stretching kolonnen
Lig på ryggen, stræk dine ben så langt som muligt og læg armene rundt om din krop.
Fold dine hofter lidt til den ene side af kroppen, så en af siderne Benene er på låret på den anden, dvs. at krydse benene til siden.
Hold denne position i mindst 20 sekunder og foretag den samme bevægelse med det andet ben.
Stret dit ben på gulvet
Lig på ryggen med benene bøjede og dine arme rundt om din krop.
Løft derefter benene mod loftet og forsøg at holde dem på plads. luft i 30 sekunder
Hvile i 10 sekunder og lav 2 sæt med hvert ben
Stretch flexors
Med din krop stående, sæt et ben fremad og den anden baglæns
Bøj derefter det forreste knæ for at danne en 90 ° C vinkel og sænk det knæ, der er tættest på jorden.
Hold denne position pe nde 30 sekunder og gentag bevægelsen med det andet ben.
Strækker quadriceps liggende
Lig ved at stole på kroppen side og hvile dit hoved på foldede arme.
Fold benet til ryggen og støtte den med hånden på samme side for at holde balancen i 30 sekunder. Gentag på hver side.
Total rygstrækning
Udfør denne stående strækning, med torsoen bøjet bagud, fødderne fast og armene forlænges ved at trykke dem på en bar eller et bord.
Strække så vidt du kan, undgå smerter . Hold i 30 sekunder.
Stretch Piriformis
Lig på ryggen med benene løftet, bøjede knæ og hænder foran lårene.
Kryds dine ben og hold denne stilling i 30 sekunder , før du gør det samme stræk med den anden side.
Yogapositionen på anklerne
Sæt med benene bøjet, så fodens såler mødes.
Bagsiden skal være lige, lukkede øjne og hænder skal støtte fødderne.
Hold i 30 sekunder, hvile i 10 sekunder og gentag 2 eller 3 gange.
Vil du vide mere? Læs: Hvad skal man gøre i tilfælde af cervikal smerte?
Bemærk!
Hvis dette træningsprogram ikke lider rygsmerter, er det bedste at konsultere en læge. Nogle gange er denne type smerte et advarselssignal for problemer, der kræver mere opmærksomhed, såsom:
Herniated disc
- Ischias
- Nyresten
- Infektioner
- Endometriose
- Fibromyalgi
- Diskskader
- Arthritis
- Lumbar stenose
6 Fantastiske fordele ved at hoppe reb, som du sikkert méconnaissiez
Hop reb kan fremkalde dig øjeblikke af din barndom, men sandheden er, at dette er en af de mest komplette hjerte-kar-øvelser, der kan praktiseres . denne enkle aktivitet synes at være en børns spil kan holde dig i god form og dramatisk øge din fysiske styrke. også denne er den ideelle supplement visse sportsgrene eller programmer øvelser.
De bedste fødevarer, der mætte
Vi ved, der er fødevarer, der gør os til at føle fuld, men ikke meget sundt. Når sulten angriber os, bedre til at forbruge produkter, der fylder maven, men ikke bringer fedt eller sukker. Du tror det er umuligt? I denne artikel vil vi forklare, hvad at spise for at fylde dig op uden at forsømme din kost.
