5 Personlige strategier til at kanalisere og lindre angst i 15 dage

5 Personlige strategier til at kanalisere og lindre angst i 15 dage

Angst i enhver hvilken af ​​dens typologier lever på en meget intens måde for dem der lider af det. Det kan være ødelæggende og uforudsigelige.

Visse es definere det som et monster, ligesom ubehageligt parasit, der fra tid til anden, kan du besøge vores sind til at forstyrre, at tage kontrol over vores virkelighed og forstemning

Således er hun i stand til at kvæle os, for at vride vores nakke til vores balance og vores evne til at føle sig kompetent i hvad vi gør.

Tanker virker undertiden som ægte fjender. > Dette er noget du normalt opdager som teenager, indtil du når modenhed. Vores sind svinger mellem stille øjeblikke og tidspunkter, hvor det rører kanten af ​​afgrunden.

Det er ikke let at tage kontrol og heller ikke forudsige, hvornår vores hjerne vil foregribe en trussel, og derefter udløse en intern respons præget af en stigning i adrenalin.

hjertebanken,

acceleration af hjertet, koldsved, negativitet og katastrofale tanker er ofte de mest almindelige reaktioner. i dag, i denne artikel foreslår vi at opdage effektive strategier 5

De er lette at anvende,

bare en god portion vilje og udholdenhed anden. efter 15 dage vil du se resultaterne 1. Tag nye vaner

Vaner i rutinen er tilpasset til at reducere virkningen af ​​angst og dets udseende. De hjælper os med at føle os trygge, forventer, hvad der kan ske til enhver tid og vigtigst af alt, fordeler tid på arbejde og fritid.

En af de sværeste øjeblikke for mennesker, der lider Angst er dagens centrale øjeblik, når man står over for hver af sine ansvarsområder.

  • For at møde dem bedre, er det nødvendigt at starte dagen med øvelser af meditation eller yoga. Dette er en fantastisk måde at dulme sindet, for at berolige ham.
  • I dine vaner,
  • du også nødt til at tage et par timer i slutningen af ​​dagen for at hvile. Den er ideel hvis du går ud på en tur, svøm eller bare slap af, farve mandalas eller læse en bog. Læs også: 5 bevidste meditationsøvelser til at sove bedre

2. Lær at rationalisere tingene

Ingen kan stå over for hans frygt, hvis han ikke kender dem, hvis han ikke afgrænser dem, hvis han ikke identificerer dem.

Det er nødvendigt at følge en god proces med refleksion og fordybelse, hvor

  • det lister, der bekymrer os, hvad understreger os og som bekymrer os. Vid, at nogle gange de virkelige problemer ligger i tilstødende følelser i en forvirret følelser knude og chaotisk.
  • Tænk på fornemmelser som
  • "Jeg føler mig sur, jeg er bange, jeg er sur over for alle" kan skjule problemer som: "jeg elsker ikke min krop, jeg føler såret-e på grund af en dårlig reaktion på min partner eller min traumatiske barndom stadig definerer mig ..." det er derfor nødvendigt at identificere det centrale problem.

3. Nogen at tale med

Vi har alle brug for nogen til at tale med, nogen vi kan hjælpe os med og frem for alt

føler, at vi bliver lyttet til og forstod Det er nødvendigt at være opmærksom på de mennesker, som du deler tid hver gang du føler, at angstens dæmon invaderer dig.

  • Se efter en person, der ikke dømmer dig, og hvem der ikke falder i fejl almindeligt at sige til dig:
  • "Du tager alt ondt, du overdriver ..." Du behøver ikke at blive dømt, eller at man styrker dine negative følelser. du er nødt til at se efter, det er ro og balance, som hjælper dig med at rationalisere dine bekymringer, din frygt og beroliger dine obsessive tanker.
  • Læs også: Hvordan man overlever de mørke dage, hvor det ikke gør Er der sætninger?
  • 4. Mindfulness

er en livsfilosofi, der først og fremmest bygger på meditationens praksis.

Men det omfatter mange andre tilgange, der kan kanalisere angst på en meget nyttig måde, så længe vi bruger tid og vilje.Mindfulness

lærer os at få et mere liv i nutiden, at være mere opmærksom på dens nuværende behov Det forbinder os med virkeligheden omkring os, til her og nu, hvor der ikke er behov for at forudse ting, der ikke er endnu ankom, hvilket er den vigtigste egenskab ved angst.

den

  • mindfulness giver os mulighed for at lære at spise bedre, afslappet måde, uden stimulering. det lærer os at slappe af at forbinde vores sind til vores krop for at udnytte de muligheder, der kommer til os, uden at foregribe de negative fakta. 5. Sætninger til at gentage at berolige sin angst
  • , der i sit daglige en række udtryk, som at fokusere for at finde sin indre balance punkt er uden tvivl en god strategi for at kanalisere sin angst.
  • Eksempler alt enkel: jeg har kontrol over tingene, intet galt vil ikke ske, mit sind er roligt og mit hjerte slår langsomt, afslappet og tøvende Alt er godt, jeg er rolig
  • .. jeg er herre over mit sind ss, jeg e-håndværker af mine følelser, jeg er kaptajn på mit hjerte

intet vil passere mig

jeg er fint, intet forstyrrer mig .. Jeg har det godt, intet, og ingen vil fjerne denne indre fred. Jeg er vigtig, jeg elsker mig selv, jeg respekterer mig selv og nu har jeg kun brug for ro.

Du er velkommen til at sætte disse tips i praksis. De vil være til stor nytte.

  • Hovedbillede af © wikiHow.com

  • At komme væk kan være et godt bevis på kærlighed

    At komme væk kan være et godt bevis på kærlighed

    At komme væk fra nogen kan være en stor kærlighedskunst Fordi sommetider hjælper vores tilstedeværelse ikke, hvis ikke alt andet. Vi mener, at det er vigtigt at at være ved siden af ​​en person, vi elsker, men hvis vi går væk var endnu vigtigere? Oplev også: Hvis du har lyst til at elske mig, elsk mig for ægte Vi gør det ikke må ikke nødvendigvis føle sig dårlig, være fornærmet eller blive målet for en form for skade.

    (Sex og relationer)

    Lær at forsvare Assertiv Kritik

    Lær at forsvare Assertiv Kritik

    "Du har ikke arbejdet meget godt i dag", "Hvis jeg havde været dig, ville jeg ikke have foretaget denne beslutning" ... Vi er hele dagen udsat for en stor kritik . Derfor vil du i dag lære at forsvare dig selv kritikere med selvsikkerhed. Selvværdighed er en meget underudviklet kapacitet, der giver os mulighed for at forsvare vores rettigheder og at lade andre vide det på en respektfuld måde.

    (Sex og relationer)