6 Strategier til at reducere kolesterolforbruget ved madlavning

6 Strategier til at reducere kolesterolforbruget ved madlavning

Kolesterol er et lipid nødvendig for kroppen til dens drift ideel, da det favoriserer produktionen af ​​visse hormoner, fordøjelsesproblemer syrer og kroppens strukturer.

Leveren udskiller det internt, men det absorberes også gennem forbruget af visse fødevarer, der indeholder det.

Selvom det er meget vigtigt for helbredet, kan det også blive en farlig fjende, når den ikke kontrolleres

Fordi når man ikke kender sin funktion, kan overdrevne niveauer øge kardiovaskulær risiko og nyrer og leverproblemer .

Det mest forstyrrende for alle er, at de fleste mennesker ved ikke, at de har en høj hastighed, fordi der som med andre sygdomme ikke forekommer alvorlige symptomer i starten . Derfor anbefaler lægerne periodiske undersøgelser og a balanceret kost, kontrolleret i fedt og kalorier.

Vi vil dele med dig i denne artikel 6 interessante strategier for dig at begynde at reducere deres forbrug ved at lave mad.

1. Erstatte margarine

Margarine er et fødevareprodukt, hvis sammensætning indbefatter højt kolesterol og mættet fedt.

Regelmæssig indtagelse

kan påvirke ubalance af blodlipider og på samme tid ., fremme udviklingen af ​​hjerte-kar-sygdomme såsom åreforkalkning at reducere eller undgå, er det tilrådeligt at bruge vegetabilske olier såsom

Sunflower

  • Olive
  • Voldtægt
  • Safflower
  • Avocado
  • Vil du vide mere? Læs: En advokat om dagen hjælper med at regulere kolesterol

2. Skift krydderier

Saucer og krydderurter, der anvendes til at forbedre smagen af ​​visse retter generelt indeholder for mange kalorier og mættet fedt.

Deres overforbrug øger det dårlige kolesterol

og på lang sigt, fremmer udviklingen af ​​visse stofskiftesygdomme det er tilrådeligt at erstatte dem med andre sundere alternativ ud.

Creme fraiche

  • lavt kalorieindhold sennep
  • græsk yoghurt
  • naturlig tomatsauce
  • Urter og krydderier
  • 3. Dyreprodukter som mejeriprodukter er en vigtig kilde til kolesterol, som over tid påvirker dets stigning i blod > mælk, yoghurt og ost har høje niveauer af mættet fedt, der kan påvirke sundheden.

for denne

anbefales det> til at erhverve produkter "lavt kalorieindhold", "fedtfattig" eller "nulfedtstoffer " for at moderere deres forbrug

Det er også vigtigt at tage højde for, at

på trods af deres etiketter indeholder disse produkter et højt kalorieriveau og derfor Det er ikke tilrådeligt at forbruge dem i overskud. 4. Brug ekstra jomfru olivenolie Ekstra jomfruolie er en af ​​de "sunde fedtstoffer", som det er godt at medtage i vores daglige kostvaner.

Det er ' er en naturlig kilde til essentielle fedtsyrer, der i stedet for at akkumulere kolesterol letter dets fjernelse fra blodet for at kontrollere dets niveauer

Det har en høj koncentration af antioxidantstoffer, som

hæmmer oxidative forstyrrelser for at reducere risikoen for arteriel hærdning

Desuden er smagen meget behagelig og kombinerer perfekt med mange grøntsager. 5. Skift tilberedningsmetoden

Selv om mange celleux uvidende, er fremgangsmåden madlavning tæt forbundet med øgede blodlipider. Så meget kolesterol triglycerider kan stige på grund af anvendelsen af olier

i tilberedning af måltider.

foretrækker stegt i stedet for grillet eller bagt er en vane, der forårsager med tiden negative virkninger på sundheden.

desuden skal vi ikke glemme, at høje temperaturer reducerer eller ødelægger ingrediensens ernæringsmæssige kvalitet

Se på denne artikel: 8 fødevarer, der styrer højt triglycerider 6. Øge forbruget af grøntsager Grøntsager er gode allierede til at reducere kolesterol og andre tilknyttede problemer.

De er meget lav i kalorier og sprængfyldt med næringsstoffer,

rense arterier og forbedrer elasticiteten

.

es Nogle ernæringseksperter tyder på, at dele af denne fødevare svarer til en halv plade.

på denne måde vi drage fordel af deres satiating magt og på samme tid, det giver kroppen en mængde interessant af essentielle næringsstoffer.

det skal bemærkes, at ideelle er at forbruge rå , da dette er den eneste måde at få 100% af deres fordele.

, som du har se, med enkle tips kan du starte

kontrol kolesterol gennem de fødevarer

. Sæt dem i praksis madlavning og har et sundere liv. vigtigste Billede © wikiHow.com


Hvordan ved du, om du har gallesten?

Hvordan ved du, om du har gallesten?

Gallestener dannes uden indlysende symptomer. De forstyrrer livet for dem, de rører uden, at de er klar over, at noget er forkert. En dårlig kost kan forårsage deres udseende. Vi vil lære dig at genkende dem og undgå dem i tide. Symptomer på Bladder Calculus Har du nogensinde spekuleret på, hvilke galdeblæresten virkelig var?

(Gode vaner)

Kærlighed uden lidelse: vores nøgler og tip

Kærlighed uden lidelse: vores nøgler og tip

Der er mennesker, der beslutter at opgive kærlighed, simpelthen fordi de ikke vil lide igen. Traumatiske erfaringer fra fortiden kan få nogle mennesker til at tænke på den måde. Men beskedent inviterer vi dig til at være modige og prøve igen. Hvorfor ikke? Kærlighed frit uden følelse af smerte Normalt siges det, at der ikke er noget sentimentelt og følelsesmæssigt forhold, der ikke indebærer en vis lidelse.

(Gode vaner)