6 Strategier til at reducere kolesterolforbruget ved madlavning
Kolesterol er et lipid nødvendig for kroppen til dens drift ideel, da det favoriserer produktionen af visse hormoner, fordøjelsesproblemer syrer og kroppens strukturer.
Leveren udskiller det internt, men det absorberes også gennem forbruget af visse fødevarer, der indeholder det.
Selvom det er meget vigtigt for helbredet, kan det også blive en farlig fjende, når den ikke kontrolleres
Fordi når man ikke kender sin funktion, kan overdrevne niveauer øge kardiovaskulær risiko og nyrer og leverproblemer .
Det mest forstyrrende for alle er, at de fleste mennesker ved ikke, at de har en høj hastighed, fordi der som med andre sygdomme ikke forekommer alvorlige symptomer i starten . Derfor anbefaler lægerne periodiske undersøgelser og a balanceret kost, kontrolleret i fedt og kalorier.
Vi vil dele med dig i denne artikel 6 interessante strategier for dig at begynde at reducere deres forbrug ved at lave mad.
1. Erstatte margarine
Margarine er et fødevareprodukt, hvis sammensætning indbefatter højt kolesterol og mættet fedt.
Regelmæssig indtagelse
kan påvirke ubalance af blodlipider og på samme tid ., fremme udviklingen af hjerte-kar-sygdomme såsom åreforkalkning at reducere eller undgå, er det tilrådeligt at bruge vegetabilske olier såsom
Sunflower
- Olive
- Voldtægt
- Safflower
- Avocado
- Vil du vide mere? Læs: En advokat om dagen hjælper med at regulere kolesterol
2. Skift krydderier
Saucer og krydderurter, der anvendes til at forbedre smagen af visse retter generelt indeholder for mange kalorier og mættet fedt.
Deres overforbrug øger det dårlige kolesterol
og på lang sigt, fremmer udviklingen af visse stofskiftesygdomme det er tilrådeligt at erstatte dem med andre sundere alternativ ud.
Creme fraiche
- lavt kalorieindhold sennep
- græsk yoghurt
- naturlig tomatsauce
- Urter og krydderier
- 3. Dyreprodukter som mejeriprodukter er en vigtig kilde til kolesterol, som over tid påvirker dets stigning i blod > mælk, yoghurt og ost har høje niveauer af mættet fedt, der kan påvirke sundheden.
for denne
anbefales det> til at erhverve produkter "lavt kalorieindhold", "fedtfattig" eller "nulfedtstoffer " for at moderere deres forbrug
Det er også vigtigt at tage højde for, at
på trods af deres etiketter indeholder disse produkter et højt kalorieriveau og derfor Det er ikke tilrådeligt at forbruge dem i overskud. 4. Brug ekstra jomfru olivenolie Ekstra jomfruolie er en af de "sunde fedtstoffer", som det er godt at medtage i vores daglige kostvaner.
Det er ' er en naturlig kilde til essentielle fedtsyrer, der i stedet for at akkumulere kolesterol letter dets fjernelse fra blodet for at kontrollere dets niveauer
Det har en høj koncentration af antioxidantstoffer, som
hæmmer oxidative forstyrrelser for at reducere risikoen for arteriel hærdning
Desuden er smagen meget behagelig og kombinerer perfekt med mange grøntsager. 5. Skift tilberedningsmetoden
Selv om mange celleux uvidende, er fremgangsmåden madlavning tæt forbundet med øgede blodlipider. Så meget kolesterol triglycerider kan stige på grund af anvendelsen af olier
i tilberedning af måltider.
foretrækker stegt i stedet for grillet eller bagt er en vane, der forårsager med tiden negative virkninger på sundheden.
desuden skal vi ikke glemme, at høje temperaturer reducerer eller ødelægger ingrediensens ernæringsmæssige kvalitet
Se på denne artikel: 8 fødevarer, der styrer højt triglycerider 6. Øge forbruget af grøntsager Grøntsager er gode allierede til at reducere kolesterol og andre tilknyttede problemer.
De er meget lav i kalorier og sprængfyldt med næringsstoffer,
rense arterier og forbedrer elasticiteten
.
es Nogle ernæringseksperter tyder på, at dele af denne fødevare svarer til en halv plade.
på denne måde vi drage fordel af deres satiating magt og på samme tid, det giver kroppen en mængde interessant af essentielle næringsstoffer.
det skal bemærkes, at ideelle er at forbruge rå , da dette er den eneste måde at få 100% af deres fordele.
, som du har se, med enkle tips kan du starte
kontrol kolesterol gennem de fødevarer
. Sæt dem i praksis madlavning og har et sundere liv. vigtigste Billede © wikiHow.com
Få korn er lige så fulde som havre. Dens ernæringsmæssige egenskaber er så mange, at havre i dag er blevet en af de mest forbrugende fødevarer for dets høje indhold af vitaminer, mineraler og fibre . Derudover giver det os mulighed for at tabe sig og er som en fremragende allieret for vores lever. De store fordele ved havre til din sundhed Havre har været kendt siden oldtiden.
Hvad gør vores krop, når vi sover?
Du behøver ikke installere et kamera for at analysere, hvad vi gør, når vi sover. Mange af de aktiviteter, der produceres under søvn, er interne, og vi kan ikke observere dem. Vil du vide, hvad din krop gør, når du sover? Her er nogle meget forbløffende data! Kroppen fortsætter med at fungere, når vi sover Selvom vi har indtryk af, at vores krop holder op med at fungere, når vi falder i søvn, er det ikke sandt.
