Vil du holde din hjerne i god form? Overveje disse anbefalinger 7

Vil du holde din hjerne i god form? Overveje disse anbefalinger 7

Hjernen er et meget komplekst organ, med nervesystemet har en bred vifte af vitale funktioner , der garanterer vores fysiske og mentale evner.

det anses hele organismen kontrolcenter. Ikke alene er det grundlaget for hukommelse og tanke, men det deltager også i arbejdet med andre vitale systemer. Som det sker med andre dele af kroppen, er dens proces aldring indebærer betydelige ændringer, der kan påvirke vores livskvalitet. tiden genererer en cellulær nedbrydning

, som blandt andet påvirker dens evne til at adskille hormoner, vedligeholde hukommelsen og udføre andre processer Vigtigt for helbredet

Hvad nogle mennesker ikke ved, er at praksis med gode vaner i hele livet er meget gavnligt for at holde det sundt, selv i alderdomsfasen. Forbedring af stilen af livet, giver det det essentielle næringsstof og styrke det med nogle øvelser kan hjælpe med at holde det ung

på trods af alder.

I denne artikel giver vi dig 7 tips til at starte i dag for at tage pleje af livmoderhalsen vand. Skriv dem godt ned! 1. Øvelse Daglig eller regelmæssig fysisk aktivitet har gode effekter på nervesystemet og hjernens sundhed.

Som det forbedrer blodcirkulationen, øges

iltning af hjerneceller og forhindrer for tidlig nedbrydning.

det også producerer og fremmer nye hjerne-forbindelser samtidig stimulere adskillelse af kemikalier, der fremmer velvære.

  • det forhindrer atrofi af hippocampus, impulsvækst og samtidig forstærke kreativ tænkning. Læs også: 3 naturlige ansigter, hænder og kropsskræmmere
  • 2. Spis en varieret kost
  • Forbruget af sunde fødevarer er den bedste måde at give hjernen med de næringsstoffer, den har brug for at arbejde i perfekte forhold.

En kontrolleret fedt kost, kolesterol og sukker kan forebygge forringelse kognitiv tidligt

ved at forhindre udvikling af lidelser, såsom hypercholesterolæmi og hypertension.

endvidere stofferne ifølge visse fødevarer kontrollere inflammatoriske processer i kroppen,

reducere risikoen for demens eller sygdom såsom Alzheimers Prøv at forbruge kilder.

protein af høj kvalitet omega 3 fedtsyrer

kostfibre

  • Vitaminer
  • Mineraler
  • Antioxidanter
  • Vand
  • 3. Udfør aktiviteter, der styrker dig
  • Selv om motion kan give dig enorme fordele for at holde en hjerne ung, er det også tilrådeligt at udføre styrkende aktiviteter til at arbejde denne del af kroppen.
  • Udfordring sindet med aktiviteter, der involverer tænkning eller bruge kognitive evner

er afgørende for at undgå for tidlig ældning af hjerneceller

Nogle ting du kan gøre omfatte :.

at lære nye sprog Læs en bog

Løs matematiske operationer

  • Spiller et musikinstrument
  • Lær sange
  • Skrivning
  • 4. Hold et aktivt socialt liv
  • Den ensomhed er en risikofaktor for tidlig død, da det øger depression og tendensen til at udføre aktiviteter, der sætter i fare for fysiske og mentale sundhed.
  • Isolerede mennesker ser fald deres forventede levetid på op til 10 år

i forhold til celleux der har et aktivt socialt liv.

Vedligehold sunde sociale relationer effektivt at bekæmpe stress,

forbedrer hukommelsen og nedsætter risikoen for at udvikle neurodegenerative sygdomme. 5. Undgå dårlige vaner

Bad vaner som at drikke og ryge reducere livskvaliteten og hjernens funktion. De giftstoffer, der er indeholdt i disse produkter rejse nemt gennem blodbanen

og derfor påvirker cellernes sundhed.

Begge øger risikoen for kardiovaskulære lidelser og fremskynder organernes aldringsproces.

6. Sov godt Har en god søvnkvalitet, ikke mindre end 8 timer om dagen,

giver interessante fordele for vores kognitive sundhed.

Funktioner, der renser hjernen, aktiveres i resten af ​​perioden ., reducere stress og lindre byrden på den næste dag

også det er vigtigt at konsolidere hukommelse og producere visse kemikalier

involveret i disse fysiologiske processer

Oplev .: Afslapningsøvelser til at sove dybt 7. Øvelse meditering Meditationsteknikker er blevet gode allierede til cerebral sundhed

De hjælper med at klare tanker og

direkte bekæmpe ubalancer, der fører til angst og stress

.

trække vejret dybt, være i et roligt sted og fokus med flere aktiviteter er enkle måder at tage sig af vores hjerne. Som du kan se, at du ikke har meget at gøre ekstraordinært at holde din hjerne ung og fri for funktionelle problemer. ved at praktisere disse tips, du vil styrke din sundhed og på samme tid,

du generelt forbedre din livskvalitet.


Simple øvelser for at styrke benene

Simple øvelser for at styrke benene

Styrkelse af benene er en del af skønhedsrutine af mange kvinder der ønsker forførende og toniske ben. Men uden for det enkle æstetiske aspekt er det også meget vigtigt at tage højde for det faktum, at benene spiller en meget vigtig rolle i vores helbred og i resten af ​​vores krops funktion, selv om de er også et af de hurtigste trætte områder.

(Gode vaner)

3 Nysgerrige strategier, der vil glæde din hjerne til at bekæmpe søvnløshed

3 Nysgerrige strategier, der vil glæde din hjerne til at bekæmpe søvnløshed

Vi ved alle, at vores hjerne regulerer sine cykluser af søvnvågne ved at harmonisere med tidsplanerne for 'mørke og lys'. Ved første øjekast forekommer det simpelt, men dette link respekteres ikke altid, og det er her problemet opstår. Hvis alt fungerede godt, ville det være nok at vente på nat til at sove, lukke øjnene i et roligt og mørkt rum og falde i en dyb søvn på 8 timer.

(Gode vaner)