Havre til bedre søvn: 5 grunde til at spise om natten
Bedre hvile er synonymt med godt helbred, trivsel og større energi, hvem kan være mere produktiv i løbet af dagen.
Svar et simpelt spørgsmål: sover du dine otte timer i træk? Vågner du jævnligt om natten og går op med den klare følelse af at du ikke har hvilet?
Hvis det er tilfældet, er det på tide at handle. Det er på tide at foretage ændringer og vedtage et simpelt middel et par timer før du går i seng: et glas varmt havre.
Vi giver dig 5 gode grunde til at adoptere denne praksis! > 1. Havre til middag
At kunne nyde en dyb og afslappet søvn afhænger af mange faktorer, og to af dem er meget konkrete: middagstid og de fødevarer, vi medtager i dette måltid.
Der er faktisk en interessant kendsgerning, som ikke bør overses:
vores lever udfører sine afgiftningsopgaver mellem kl. 01.00 og 3.00. Hvis vi spiser sent eller hvis vi spiser noget tungt , vi afbryder effektiviteten af denne opgave, og vi vågner op.
Vi skal spise middag mellem 19 og 21 timer.
- Blandt de fødevarer, der kan indgå i vores middage, er havre, en fremragende komplement for vores helbred og god søvn.
- Havre og havrevand har et godt næringsindtag.
- Det vil tillade os at
holde en god balance glukoseniveauer for at undgå farlige toppe, hvilket er ideelt i de sidste timer på dagen. Hvis du vil have en god sove, husk: om aftenen er det ikke godt at spise rødt kød.
- Årsagen? De indeholder stimulanter som hypoxanthin, så det er bedre at vælge fisk eller korn som havre.
Find også: Bedre hvile om natten med disse øvelser
2. Havregryn er rig på melatonin og vitamin D
Havre er en naturlig kilde til melatonin, en forbindelse, der regulerer vores søvnvågningscyklus.
Det handler ikke kun om os at sove straks, som en sovende pille ville gøre. Havre tilpasser vores cyklus, så når vi kommer natten, føler vi os døsige. Havre hjælper os med at regulere disse cyklusser gennem indtagelse af melatonin og D-vitamin. Disse giver os mulighed for at reducere: Effekt af migræne
Kronisk træthed
Irritabel tarmsyndrom
- Tab af knoglemasse (osteoporose)
- For at forbedre disse fordele opnår havre beriget med D-vitamin. Således vil du øge produktionen af serotonin, og du vil sove bedre.
- 3. Havre og B-vitaminer
- B-vitaminer har flere funktioner. De vigtigste er relateret til den korrekte funktion af nervesystemet. Havre er meget rige på vitamin B6 eller pyridoxin, der er nødvendige for omdannelse af fødevareenergi til glukose og til metabolisering af fedtstoffer og proteiner.
Vitamin B3
hjælper os med at øge produktionen af tryptophan, en essentiel aminosyre, der fremmer afslapning og søvn.
Hvis vi lider af mangel på disse vitaminer, Vi vil lide af disse virkninger, og fysisk udmattelse og søvnløshed vil være mere til stede.
- Opdag: 8 fødevarer til bekæmpelse af søvnløshed på en naturlig måde
- 4. Avenine hjælper os med at bekæmpe angst og hvile bedre Havre indeholder avenin og trigonellin. Disse er to typer af prolaminer (vegetabilske proteiner).
De hjælper os begge til at reducere angst, nervøsitet og mental og fysisk rastløshed, som vi akkumulerer i løbet af dagen. som forhindrer os i at have en dyb og sund søvn.
Det skal understreges, at denne type vegetabilsk protein (indeholdt i havre) virker som allergener for celiacfolk, og det er bedre at undgå dem, hvis du lider af denne sygdom. sygdom.
5. Farvel til stress med havre
Et af de vigtigste udløsninger af søvnløshed er angst eller kronisk stress.
Lad os ikke glemme, at disse følelsesmæssige processer stimulerer binyren, og at snart, hormoner der genererer muskelspænding, stress og træthed frigives. Regelmæssigt forbrug af havre hjælper os med at normalisere mange hormoner, der udløser stress.
Vi balancerer niveauerne af cortisol, og vi tager omsorg for vores nervesystem takket være det store vitaminindtag af gruppe B.
Havre fremmer vores interne homeostase, slappe af os, tilskynde til fordøjelsen og tage vare på vores levers sundhed.
Opdag også: 7 måder at klare sig godt på Start dagen med at bekæmpe stress og angst.
Alt dette hjælper os uden tvivl med at få en dybere og mere afslappet hvile.
- Men husk:
for at nyde fordelene, vi skal forbruge dette glas av hver dag mellem en og to timer inden du går i seng. - Drikk det varmt!
De 5 bedste te, der holder sund cirkulation.
Blodcirkulationen spiller en afgørende rolle i vores helbred fordi det er ansvarligt for transport af ilt og næringsstoffer til alle celler i vores krop. eller en obstruktion i kredsløbet fører os til at udvikle en serie af lidelser, der forværres vores livskvalitet, når det ikke er kontrolleret i tide.
Det centrale element i vandmelon for stærkere muskler
Når vi tænker på vandmelon, føler vi en følelse af friskhed, tilfredshed og velvære. Det er sommerens frugt, alle ved det. Det er også et naturligt forslag, der binder perfekt til naturlige saft og salater. Men måske tror du "det er bare vand", og dets ernæringsniveau er minimal, så Nå vil du gerne vide, at selv om 92% af dets indhold er vand, i hver bid, er der meget betydelige niveauer af vitaminerne A, B6 og C, ud over en uendelig antioxidanter og aminosyrer.
