3 Enkle og effektive øvelser til faste lår og kalve
Lår og kalvene er de dele af vores krop, der kræver mest motion for at tone op og være fast. Når vi forsømmer os selv og holder op med at bruge tid med vores krop over tid,
vi bemærker, at huden begynder at være slap og selvfølgelig at den akkumulerer fedt. Derfor er det meget vigtigt at indse, at kost og øvelser er grundlæggende, både for sundhed og for at opnå denne silhuet, der får os til at drømme. En af de største undskyldninger for ikke at lave øvelser er mangel på tid og relaterede aktiviteter.
Men
behøver du ikke at gå på gym til arbejde. kroppen hver dag.
I denne artikel vil vi dele med dig en række øvelser, som du kan øve dig hjemme for at arbejde på benene og gøre dem faste og smukke.
Flexions Uden nogen Uden tvivl er
bøjninger en af de bedste øvelser for at opnå fasthed i benene.
Niveau 1: Stå med dine ben fra hinanden i samme bredde som dine skuldre og med ryggen lige.
Bøj dine knæ ved at sænke bagagerummet til jorden, som om du skulle sætte dig ned Når du går ned, skal du sørge for, at dine knæ ikke går ud over dine fodspidser.
Start med 10 gentagelser og øg hver dag.
Niveau 2: I i samme position, prøv at stoppe så langt som muligt, men denne gang
forsøger at holde sig nede i 10 sekunder, før du vender tilbage til den oprindelige position. Som du gør, Prøv at holde vejret. Niveau 3:
Når du holder denne bøjning, skal du gøre samme øvelse, men
når du løfter bagagerummet, løft et ben af jorden med knæet bøjet og gjort samme bevægelse med det andet ben. Se også: Tips til at sove godt efter en hård dag Øvelser i "stød"
Denne spektakulære øvelse hjælper med at styrke lårene og kalverne, men det virker også balderne.
Niveau 1:
Stå op med
et avanceret ben foran kroppen og spidsen af anden fod hviler bag på gulvet, som vist Sørg for, at din kropsvægt er godt fordelt mellem begge ben og kufferten er fast. Benet bag kroppen skal være lige, så er den forreste bøjet.
Bøj begge knæ, mens du sænker kropsstammen og
sørg for at det forreste knæ ikke stikker ud Du må ikke tiptoe
Når du samler musklerne i skinkerne, skal du gå tilbage til startpositionen og gøre samme bevægelse op til 15 eller 20 gentagelser med hvert ben. Niveau 2:
Start med begge ben stramme Tag et stort skridt fremad, og hold den anden fods spids på jorden
Gør den samme bevægelse skiftevis med hvert ben og gør 15 eller 20 gentagelser med hver af dem. Niveau 3: Gør samme øvelse som niveau 2, men,
før du vender tilbage til startpositionen, hæv tilbagebenet til højden af skinkerne,
og prøv at stå på det ene ben i 10 sekunder. Udfør denne øvelse 10 gange med hvert ben Træet Ud over at være meget let at øve,
er trinet en øvelse, der virker hele benet og toner balderne.
Vi anbefaler at læse: Et 10-minutters program for at få faste balder
Niveau 1: For at udføre denne øvelse skal du
vedtage en korrekt kropsholdning for at arbejde godt på dine ben og balder.
Sørg for, at dine skuldre er lige og afslappede, hold dit bryst op og løs knæ Når du gør øvelsen, fokuserer understøttelsen på platformens platform og
sænkning, skal du trykke på fodens hæl godt, inden du går videre til næste trin. Gør denne bevægelse 20 gange i træk.
Niveau 2: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, sæt dig bag trinplattformen eller en høj nok boks og vedtage en bøjningsposition med armene baglæns for at generere styrke og hastighed
Forlæng armene fremad og hop på trinet, forsøger at falde forsigtigt ned med fødderne adskilt af samme bredde som hofterne. Hold dig lige på skridtet og vend tilbage til startpositionen med en lille bevægelse.
Niveau 3: Glem ikke at gå op og ned ad trappen i stedet for at bruge en elevator.
Hvis du har nok til at gå op og ned ad trappen hver dag,
brug det som træningsprogram.
Tabe sig på en sund måde: alt er baseret på middag
Vi læser. løbende alle slags tips til at tabe sig uden at ofre: reducere kalorier, øge protein, lave flere måltider om dagen, ikke overbrug kolhydrater og sukkerarter osv. Men der er en overraskende måde at tabe sig gradvist og sundt: kontrol middage I denne artikel vil vi forklare, hvordan og hvorfor vi kan tabe hver dag med en ordentlig middag .
Sund mad, du kan spise mellem måltider
Vi præsenterer sunde fødevarer, som du kan forbruge i løbet af dagen uden skyld, fordi kalorierne de indeholder er minimal. Bemærk! Hvis du ofte er sulten mellem måltiderne, skal du notere disse sunde fødevarer, som du kan forbruge i de mængder, du ønsker, og når som helst på dagen, fordi de har lavt kalorieindhold.
