3 øVelser til at styrke musklerne i dine arme

At have et minimum af styrke i armene er vigtigt for at udføre mange daglige opgaver.

Styrken af disse ekstremiteter bestemmes af hans muskelmasse; af den grund er det nødvendigt at styrke det konstant.

På den anden side er styrken ikke den eneste indflydende faktor i søgen efter muskelstyrkelse af arme, men også andre vigtige faktorer er determinanter som muskeltoner Hvad er muskeltoner?

Graden af ​​muskelkontraktion er defineret som toning eller muskelspænding. Hvis den ikke er til stede, betyder det, at man lider af en alvorlig sygdom, hvad angår den.

Spændingen virker som funktion af

holder kroppen i partiel muskelsammentrækning . Dette påvirker positivt placeringen af ​​det. Det vil sige, at det undgår, at kroppen flankerer. Muskelspændingen skal forekomme i hver af organismernes muskler, herunder armene. Fortsat med de afgørende faktorer i muskelforstærkning både elasticiteten og hydrering af arme spiller en afgørende rolle. Derfor er det vigtigt at føle sig tilstrækkeligt.

Hvorfor skal vi arbejde på armmusklene?

Når det gælder muskelarmfunktion, er styrke eller æstetik ikke de eneste ting, der betyder noget.

Når det ikke fungerer korrekt, kan dette føre til

vigtige problemer som f.eks.

Muskelatrofi

Hypotoni Disse to sygdomme er meget vigtige for kroppen, og den bedste måde at behandle dem på er at udøve.

• I dette lys, Vi vil forklare en række øvelser for at styrke armens muskler.
• Lise z også: Sådan taber du fedtmasse i faste muskler

Øvelser til at styrke armene

Der er mange alternativer til at styrke kroppens øvre ekstremiteter. Ud over diæt og hydrering er træning en grundlæggende søjle.

1. Forstærkning af triceps

Ved udvikling af rutiner for armstyrkning foretages der ofte mange fejl.

Den mest almindelige af disse er at fokusere indsatsen på biceps arbejde, idet man forlader andre muskler som deltoid og triceps

Som grundlag for det, vi netop har forklaret, vil vi fokusere på en øvelse kaldet "triceps fund". Det er ekstremt nemt og kan gøres på ethvert sted.

For at starte fonden er det nødvendigt at starte stående og tilbage, hvor vi støtter hænder (på en bænk, en væg eller en væg). stolen, for eksempel)

Benene skal adskilles i samme afstand fra skuldrene

Armene skal, når de er faldende, danne en 90 graders vinkel

• .
• Vi vil bruge tyngdekraften og vægten af ​​kroppen til at trække med armene og holde benene lige.
• Det anbefales at udføre 5 sæt 10 gentagelser for hver arm 2. Saks med arme
• Denne øvelse fungerer de store muskler i arme, men det særligt fremhæver deltoids, som ligger på skuldrene.
• Tag en normal stilling (stående med spredte ben på skulderen

Derfra vil vi tage en håndvægt (af samme vægt) i hver af vores hænder, som forbliver parallel med vores krop.

Brug håndvægte foran kroppen, som om hænderne var forenet l med hinanden, men i stedet fortsæt med at danne en "X" (dermed navnet saks).

• Rytmen i denne øvelse bør ikke være meget høj, men ikke særlig langsom.
• Det anbefales at lave 3 sæt 10 gentagelser for hver arm.
• Læs også: 6 øvelser til at bekæmpe slapede ben
• 3. Sidebøjning
• Tal om flexion-forlængelse af armene er at henvise til en af ​​de mest udførte øvelser til fordel for muskelforstærkning.

I dette tilfælde vil vi vise en forholdsvis effektiv variant for at nå målet i spørgsmål. Det er lidt mere komplekst og kræver derfor et højere krav.

Der skal gives et tæppe eller madras til at udøve Pilates-metoden.

Den indledende position udføres på to understøtninger kombinerede hænder og fødder), skrånende til den flade overflade

Ved at simulere de almindelige bøjninger

• "bøj" støttearmen og vende tilbage til startpositionen
• , hæve den over den anden arm
• Det anbefales at gøre det langsomt for at undgå mulige læsioner og at skifte arme efter hver bøjning. Det anbefales at udføre mindst 3 sæt 10 gentagelser for hver arm Hovedbillede af © wikiHow.com

---



5 øVelser for at fjerne armhulefedt

Underarmsfedt kan være ubehageligt, både fra et praktisk og æstetisk synspunkt . Med en indrykket beklædningsgenstand eller simpelthen bh, er det muligt at se et fedttilskud, der overløb. Derfor tilbyder vi her nogle meget effektive øvelser for at fjerne underarmsfedt. Selv om det er muligt at skjule fedtet i dette område, er det bedst at gøre sit bedste for at fjerne det.

(Tabe)



Udøvelse af "Plank" muskel din abs og hele din krop

Det er velkendt, at for at opnå en stabil vægt og en slank figur er en af ​​de væsentlige vaner den daglige serie af øvelser. Ved at udøve , vi brænder fedt i vores krop, vi arbejder i lokaliserede fede områder, og vi taler vores krop. Men for spørgsmål af tid, vanskeligheder eller personlig smag, er det meget vanskeligt for flertallet af folk til at udøve regelmæssigt eller at deltage i fysisk aktivitet, der hjælper dem med at holde sig i form.

(Tabe)