Eliminer uønsket fedt fra ryggen med disse enkle øvelser
I kampen mod lokaliseret fedt fokuserer vi næsten altid på områder som maven, benene, balder og arme, som er ofte de fedeste dele af vores krop.
Endnu er der et område, som vi ofte ignorerer og svært at arbejde. Dette er ryggen.
Lige i bunden af bh, kan vi se det fedtareal, der gør vores ryg pladsk og med fremspring virkelig uinteressant.
Heldigvis fra På samme måde som de øvrige områder i vores krop, kan dette fedt elimineres, og det er muligt at finde en god ryg for at sætte på sine mest passende kjole.
Hvis du er klar til at bekæmpe det lokale fedtstof, skal du ikke gå glip af disse flotte øvelser, der hjælper dig med at fjerne det.
Husk at du skal anvende dem som led i en dagligt program for at få gode resultater på kort tid.
Pectorals
Fleksioner er meget almindelige øvelser, der bruges i enhver form for program.
Pecs er fremragende til toning af armene og hjælper med at eliminere tilbage fedt
Det vigtigste er at vide, hvordan man arbejder pecs korrekt, det vil sige ved at opretholde en lige linje fra hovedet til hælene.
Brættet eller sidebordet
Udvid dit tæppe til yoga på gulvet og tryk på din venstre underarm, så albuen ligger lige under skulderen.
Når du er i en behagelig position, hæv din hofter ud af gulvet, kontrakt musklerne buk og hold din krop i lige linje.
Prøv at opretholde denne position i 30 til 45 sekunder på hver side og hvile.
Træningsballen
Sæt din mave på en øvelse bold, så brystet er i midten af bolden
Hold fingrene pegende mod jorden og fødder stramme. Lad dine arme hænge foran dig og hold balancen.
Løft langsomt armerne for at skabe en "Y" med kroppen og hold denne position i 15 sekunder. Gør 2 sæt med 12 gentagelser
Dumbbells
Vælg et sted hvor du kan bevæge sig frit og tage en 4,5 til 7 kg dumbbell
Spred fødderne på hoftebredden og Løft dine knæ med små slag fremad
Derefter bøj din overkrop let, parallelt med gulvet og læg dumbbell foran, mens du støtter dine hofter mod væggen for at opretholde balancen.
Hæv håndvægten til skulderniveau og lav 10 til 15 gentagelser
Sideliftet
Spred dine fødder til hofterne og tag en håndvægt i hver hånd.
Bøj knæet og sænk overkroppen i en 45 graders vinkel
Hold de to håndvægte parallelt med gulvet og hæv dem til siderne. Hold vægten ved skuldrene og langsomt lavere. Gør 2 sæt med 12 gentagelser
Placering af hunden kigger ned
Denne yogaposition gør det muligt at arbejde hele kroppen, især rygmusklerne og trapezius i overkroppen.
For at udføre denne øvelse skal du søge efter et sted, der giver dig nok plads.
Knæ på gulvet og hold dine hænder fladt på gulvet. Skub på dine hæle og læg ryggen lige og hold armene på linie med kroppen.
Hvis du har tilstrækkelig fleksibilitet, læg hælene på jorden og hold denne position i 15 til 30 sekunder.
En god mulighed er at hæve ryggen samtidig med hænderne, mens du holder hovedet op
Kardiovaskulære øvelser
Ethvert godt træningsprogram skal omfatte kardiovaskulære øvelser for at supplere dem relateret til styrke.
Denne type motion hjælper med at forbrænde fedt, fordi det hjælper med at reducere kropsfedt og også bekæmpe den der ligger under bh.
Disse øvelser er meget enkle at sætte i praksis, og med kun 30 minutter om dagen vil du se gode resultater.
Du kan gå, travle, løbe, hoppe reb, bruge en elliptisk maskine, svømme eller have en god aerobic session en gang om ugen.
Når du øger intensiteten af dine øvelser, vil du se, at de opnåede resultater vil blive bedre, fordi du vil kunne forbrænde flere kalorier.
6 Frugt at tilføje til din kost til at bekæmpe cellulite
Cellulite, også kendt som "appelsinskal" er en æstetisk problem forårsaget ved akkumulering af fedtvæv subkutant , hvilket forårsager dannelsen af netværk af små knuder, at Hulluft Det har tendens til at danne sig mere specielt i visse områder som gluteal muskler og ben. Men det kan også forekomme i underlivet eller overkroppen.
5 øVelser til at løfte og fastholde din boude
For at arbejde med balderne skal vi være regelmæssige i praksis og ikke modløses, hvis vi ikke får øjeblikkelige resultater, fordi det er muligt, at de tager tid at komme frem. For at have stærke, faste og bøjende balder er det nødvendigt at øve en række øvelser centreret om deres muskers arbejde. Hvis der findes andre metoder til at give dem det ønskede aspekt Det har vist sig, at fysisk aktivitet er den mest effektive og sikre måde at komme dertil.
