Den yoga strækker at lindre iskias

Den Ischias er en meget almindelig lidelse, der påvirker underkroppen, skinker og øvre ben.

Dette skyldes irritation af den sciatic nerven på grund af overdreven tryk, traume eller

Denne tilstand ledsages ofte af en følelse af svaghed, prikken, brænding eller endog en begrænsning af den berørte persons bevægelseskapacitet.

Smerte manifesterer sig på en blød måde og har tendens til at blive værre over tid, især når den berørte patient ligger nede, nyser eller går i lang tid.

Heldigvis er der naturlige midler, der hjælper med at lindre disse symptomer og fremskynde genopretningen I resten af ​​denne artikel vil vi afsløre nogle yogastrækninger, der er fokuseret på denne del af kroppen for at berolige smerten.

Stortåbenens strækning

strække storetåen, en kendt position som

Padangusthasana supta er en yoga position, der muliggør arbejder sener, hofter og ankler. det stimulerer blodcirkulationen flow torso og reducere ubehag forårsaget af præmenstruelt syndrom, ved iskias og lændesmerter.

du må ikke praktisere denne position, hvis du har tibial hamstring skade eller blodtryk.

Hvordan laver Denne øvelse?

Læg på en mått, der er designet til yoga, med dine ben lige og tætte.

• Fold dit højre ben til brystet, og sæt et reb på ydersiden af ​​din fod.
• Stret benet og hold tøjet med begge hænder, strækker dine ben op.
• Brug pleje, bringe dit højre ben til sin oprindelige position og gentag med det andet ben.
• Koncentrer dig om din vejrtrækning og forsøge at holde hver pose i 30 sekunder
• glem ikke at læse. Sådan naturligt lindre rygsmerter

den på hovedet hund

hunden på hovedet, eller

Adho Mukha shvanasana, er en af ​​de mest anvendte til at strække og varme op kroppen ved nybegynder yogastillinger. den fokuserer primært på de tibial forstrækning muskler, lats, balder, synergistiske og stabilisatorer.

At gøre det regelmæssigt hjælper med at styrke hele kroppen, især i arme, ben og fødder.

Sådan udfører du denne øvelse

Kom på alle fire, fødder adskilt til benets bredde hofter og palmer hviler godt på jorden.

• Støt dig selv på fingerspidserne og hæv din krop, så du er i billedets position.
• Undgå at bøje ryggen for meget, da du kunne indgå i de forkerte muskler.
• Hæv dine ribben at have en meget fast holdning af skuldre og ryg.
• Direkte din haleben mod dine hæle og lægge pres på den indre og ydre del af dine fødder.
• Hold denne stilling i 30 sekunder, og slip derefter.
• vidvinkel

vidvinkel, eller

Parsvakonasana, er en positur, der strækker sig på begge sider af kroppen og hjælper os til at arbejde musklerne i benene og bækkenet. Sådan udføres denne øvelse

Stå op for at adskille dine fødder. Drej den højre fod, så den er vinkelret på dit venstre ben.

• Hold godt på ydersiden af ​​din venstre fod og bøj dit højre knæ, så låret er parallelt med jorden og at dit knæ er justeret med din ankel
• Tryk på din højre albue til højre knæ og løft din venstre arm over hovedet.
• Stræk venstre side af kroppen, åndedrættet og hold stillingen i 20 til 30 sekunder.
• Rest in 30 sekunder, og start derefter igen på den anden side.
• Vil du vide mere? Læs: 4 ting fortælle dine knæ på sundheden

Bridge

Den kropsholdning af broen, eller

indstilling e bandhasana, er et populært stand til at arbejde på balder, ben, mave og lændehvirvelområdet Sådan udføres denne øvelse

Ligg på en yogamåtte. Bøj knæene og flytte dine fødder til din bagdel, til fulde.

• Hold fødderne fra hinanden til bredden af ​​dine hofter og arme langs kroppen.
• Løft dit bækken opad, og sørg holde din straight kolonne.
• dine lår skal forblive parallelt og hagen bør holde sig væk fra din brystbenet.
• Fokus på din vejrtrækning og hold stillingen i 30 sekunder.
• Slip position langsomt inspirerende , hvile 20 sekunder og gøre tre gentagelser af øvelsen.
• Endelig skal du huske, at du bør undgå fysiske anstrengelser for intens og alt for aggressiv til at give din iskiasnerven at helbrede fuldstændigt.

Hvis din smerte fortsætter på trods af disse øvelser, skal du kontakte din læge.

---

Sådan behandles knæsmerter

Vi har tendens til at tro at smerte knæ er mere almindelige hos ældre eller atleter. Men er en smerte, der rammer alle aldre, alle erhverv og alle aktiviteter. Denne smerte kan begynde pludselig efter en bestemt bevægelse eller kan være et lille ubehag, der forværres over tid. I denne artikel vil vi forklare, hvordan man behandler knæsmerter.

(Pleje)

4 Symptomer, der indikerer en vitamin K-mangel

Du arbejder og pludselig begynder din næse at bløde. En anden dag sætter du på dine nye sko og blødninger på en usædvanlig måde. Du ved ikke, hvad der foregår, men faktum er at du bemærker, at du for nylig har haft flere usædvanlige blødninger. Dette kan være vitamin K-mangel. Du Har du hørt om denne lidelse?

(Pleje)