Diabetes og hypertension: Hvad kan vi spise?

Mange mennesker lider af disse to sygdomme og tror ofte, at det er meget svært at vedtage en kost uden sukker eller salt.

Det er dog muligt at have en sund kost og i overensstemmelse med begge betingelser.

I denne artikel vil vi forklare, hvad du kan spise, hvis du har diabetes og højt blodtryk.

Tips til mennesker med diabetes og hypertension

Det er meget vigtigt at følge råd fra speciallæger om hvad du kan spise og hvad du ikke kan spise.

Ud over at kost er der vaner, der kan gøre forskellen mellem at have et sundt liv eller et liv, hvor symptomerne på diabetes eller hypertension ikke tillader os at udføre vores aktiviteter.

Her er de tips, der skal overvejes :

• Undgå dårlige vaner, såsom stillesiddende livsstil eller rygning. Drikker ikke alkohol på grund af højt sukkerindhold.
• Spis ikke forarbejdet, syltet eller røget mad.
• Reducer salt og undgå at sætte saltskakeren på bordet. Brug krydderurter som oregano eller rosmarin til at sæson.
• Drik 10 glas vand om dagen (de første 5 om morgenen)
• Udvikl et fodringsprogram med en specialist. Tyg langsomt hver bid og spis ikke et måltid på mindre end 30 minutter.
• Tag tre måltider om dagen hver 6. time og en lille snack mellem måltiderne. Mål de mængder og rationer du indtager hver dag.
• Være disciplineret i din rutine og livsstil. Hold en dagbog eller logbog over dine måltider og foretag forbindelsen med din moral eller dine symptomer.
• Mål glucose eller tryk på samme tid hver dag (for eksempel efter morgenmad, før frokost og efter lur)

Hvad skal en diæt for diabetikere og hypertensiver indeholde?

Da begge sygdomme kan forekomme samtidig, men på forskellige tidspunkter, ville det være godt at vænne sig til en afbalanceret kost.

Hvis du har diabetes og højt blodtryk, skal du være mere opmærksom på de måltider og drikkevarer du spiser, men især mængderne.

Din kost skal være lav i natrium, fedt og kulhydrater Dette er den generelle regel. Når det kommer til fødevarer, bør du ikke glemme, at der er:

Glem ikke at læse: En lækker morgen smoothie til at kontrollere dit højt blodtryk

Fødevarer højt i opløselig fiber

De holder fedtindhold stabilt, og mange af dem kan bruges som saltsubstitutter.

Samtidig hjælper fibrene forhindring af forstoppelse og balance blodtryk.

Blandt de fødevarer, der giver mange fibre og omega-3 fedtsyrer (også anbefalet til diabetikere og hypertensiver) finder vi:

• Korn (fuldkorn, havre, byg, hvedeklid, fuld hvede).
• Tørrede bønner og ærter
• Æbler
• Gulerødder
• nødder
• Laks
• Linfrøolie
• Tofu

Grøntsager

En god diæt bør altid indeholde grøntsager, især hvis du har diabetes og højt blodtryk. Du må lave dem uden salt (eller meget lidt) og undgå at stege dem.

De er bedre rå, dampet eller bagt og krydret med urter.

Brug følgende grøntsager så regelmæssigt som muligt:

• Hvidløg og løg
• Salat, kål og broccoli
• Radise
• Kard og spinat
• Selleri og rogn
• Tomat
• Aubergine

Frugter

Man tror ofte, at diabetikere ikke kan spise frugt, fordi de er søde fødevarer.

Men med undtagelse af undtagelser som bananer, som må indtages moderat, er alle andre frugter tilladt.

Vi anbefaler, at du spiser følgende frugter:

• Orange
• Mandarin
• Grapefrugt Jordbær
• Apple
• Pære
• Vandmelon

Fisken

At spise fisk tre gange om ugen er fremragende til sundhed og perfekt til diabetikere og hypertensiver.

Det bedste er den såkaldte "blå fisk", fordi de bringer omega fedtsyrer . -3, der reducerer hjerteproblemer og give vitaminer, antioxidanter og mineraler

de anbefales til alle celler og organer er sunde

Blandt de bedste er :.

• den laks
• sardin
• makrel Den
• tun
• Den kulmule grouper

ønsker at vide mere? Læs: Forbered salater, der hjælper dig med at tabe dig og fylde dig

Skummetmælksprodukter

Disse er gode kilder til calcium, og da de ikke indeholder så meget fedt som hele produkter, undgår de overvægt og kontrollere blodsukker

Så er du velkommen til at bruge følgende (altid skimme).

• mælk
• ost
• yoghurt
• smør

Pas på med udførlige og frosne måltider, fordi de i de fleste tilfælde indeholder meget salt.

Pas også på sukkerholdige fødevarer, fordi de indeholder natrium (som det er tilfældet med havregryn flager) til morgenmad).

Når du går på indkøb, tælle dine portioner og godt læse næringsdeklarationen af ​​hver vare, du køber.

det vil tage dig lidt tid i starten, men så vil du vide, hvad du er tilladt eller ej.

Til at bruge, brug mere tid i frugter og grøntsager end andre, fordi du vælger sundere fødevarer.

Husk at ud over en sund kost er det vigtigt at lave øvelser tre gange om ugen.

Uden for svært eller intens disciplin, glemmer stillesiddende livsstil og dårlige vaner, hvis du ønsker at leve godt trods diabetes og forhøjet blodtryk.

Endelig skal du alle kontrollerne som lægen fortæller dig (eller fagfolk som du konsulterer).

Spørg dem, hvad du vil, selv hvad du anser for latterlig eller forældet. Lav en liste over, hvad du spiser, så lægen kan vurdere dets relevans.

Hvad du behøver at vide om tyktarmskræft

Koloncancer er en stadig mere almindelig sygdom, og derfor er det værd at vide nogle af dets egenskaber for at undgå det eller forhindre det i at ske. behandle det i tide. Det er den mest alvorlige sygdom, der påvirker dette organ ... Derfor er det vigtigt at vide alt om tyktarmskræft. I denne artikel vil vi guide dig.

(Pleje)

5 Stillinger til at lindre stress og angst

Af teknikker til at lindre angst og stress, udmærker sig ca. kropsstillinger med deres evne til at kanalisere vores negative energier til at håndtere disse to meget moderne lidelser. Af vores Mange professionelle og alternative medicincentre anbefaler at praktisere disse fysiske øvelser for at berolige spændinger og reducere negative følelser.

(Pleje)