6 Tips til forebyggelse og behandling af ankelforstuvning
The ankel forstuvninger er meget almindelige skader. Sport bruges til at lide helt regelmæssigt.
Alle sporten indebærer relativt høj risiko, forstuvede ankler er en del af det. Den mindste bevægelse kan forårsage dette yderst smertefuldt forstuvning.
En ankel forstuvning er en læsion involverer ledbånd i kroppen. Selv om der er en skade næsten uundgåelig, kan nogle tips og tricks hjælpe med at undgå og håndtere.
Når skaden allerede er sket, særlig pleje skal anvendes på det modsatte. Dette er ikke en meget alvorlig tilstand, men det kan være ekstremt invaliderende.
Der er en særlig behandling for ankelforstuvninger . Problemet er, at dem, der berøres af denne skade ikke ofte følge dem til punkt og prikke.
En forstuvet dårligt behandlet ankel kan kræve kirurgi. Det er meget vigtigt, hvis du har eller har lidt en ankel forstuvning, følge en rutinemæssig pleje til permanent undgå at svække din samling.
og tips til at forebygge og helbrede en ankel forstuvning
køre proprioceptive
Det Dette er en grundlæggende uddannelse, bruges til at styrke anklen ledbånd.
det er derfor en glimrende måde at forhindre forekomsten af forstuvninger eller stammer mindre vigtige.
den proprioceptiv træning bruges i vid udstrækning af atleter
Hovedfunktionen er at forberede ankelen til bedre at reagere på fremtidige skader. Dette vil i høj grad reducere konsekvenserne Læs også :. Hvilke øvelser kan du gøre, hvis du har dårlige knæ
Balancen mellem de to ben
Vi har alle den ene side af kroppen? dominerende, som vi bruger mest. Dette fænomen fører til underudvikling i den anden ende.
At have en stærkere ankel den anden kan være et problem
, da dette øger risikoen for fremtidig skade. Det er nødvendigt at træne begge dine ben på samme måde for at forhindre udstødning af forstuvninger. På samme måde, er du nødt til at balancere din generelle muskel udvikling for at undgå at lide skade.
Styrketræning
For at fortsætte i samme ånd, må vi præcisere, at en passende styrketræning kan
tillade at styrke området af din ankel . Dette vil tillade dig at undgå forstuvninger og andre skader. Veluddannede muskler vil bidrage til at strække følsomme område af anklen, beskytter samtidig.
Train musklerne omkring anklen betyder ikke nødvendigvis følger en rutine af intense øvelser.
Du bør også tænke på at arbejde din balance og koordination. arbejde på frygt
Efter en ankel forstuvning,
mange folk er bange for, at skaden bliver gentaget. Dette genererer i dem oprindelsen af mentale begrænsninger, der kan påvirke arbejdsstillinger de vedtager at udføre visse aktiviteter. til det berørte ankel heler ordentligt, du skal absolut kræve af hende hvad du krævede før. Ellers kan det hurtigt atrofi. Hvis dette sker, vil det være yderst vanskeligt at inddrive mobilitet dine led.
En god behandling vil hjælpe dig med at bevæge sig lettere din ankel.
Dette skulle tillade dig at ikke være bange for at forårsage en ny skade ved at genoptage dine daglige aktiviteter. Efter et hviledag er det vigtigt, at ankelen får tilstrækkelige stimuli. På denne måde vil du kunne komme sig lidt efter lidt. Læs også: 6 naturlige midler til at lindre ankler, fødder og ben.
Betydningen af genopretning
Efter en forstuvet ankel, nyttiggørelse er afgørende. Den enkle passage af tid er ikke nok, det er nødvendigt med ekstra forsigtighed. Selvom betændelsen kan mindske sig efter et stykke tid, vil muskulaturen stadig blive svækket.
Når dette sker produkt, er det sandsynligt, at den pågældende hurtigt lider af en ny stamme.
anklen forstuvninger er sarte læsioner. Hvis du lider, skal du straks kontakte en professionel.
Gå til lægen er kun et første skridt Du skal derefter konsultere en fysioterapeut, som vil hjælpe dig med at følge behandlingen ideel til helbredelse af din ankel
Selv om det kan være en vis investering i form af penge og tid, er det den eneste måde at sikre total genvinding af anklen
Act hurtigt de første to dage efter forstuvning er fundamental.
i løbet af denne tid, er det vigtigt at søge omgående lægehjælp. Hvis du ikke gør det, vil din ankel lide uoprettelig skade.
En ankel forstuvning kræver hurtig handling. Hvis du kan, skal du straks gå til lægen inden for få minutter eller timer efter din skade. Dette vil forhindre dig i at lide fremtidige ulemper.
Selvom ankel forstuvninger er ikke alvorlige læsioner , behandlingen er fundamental. En skade af denne type, der ikke er behandlet ordentligt kan kræve kirurgi.
Hertil kommer, som vi allerede har sagt,
ankel kan atrofi irreversibelt hvis der ikke gøres at helbrede. mennesker, der spiller sport eller regelmæssig fysisk aktivitet bør være særligt forsigtige.
muskel strække er også en vigtig del af at forebygge forstuvninger. Før og efter din træning skal du forberede og varme dine muskler. På denne måde vil træning og påvirkning af øvelserne være mindre vigtige. Strækningen og mobiliseringen af anklen før træning er en del af de væsentlige bevægelser for at forhindre forstuvninger.
Hovedbillede af © wikiHow .com
Sprains: hvorfor kommer de og hvordan man helbreder dem?
I denne artikel vil vi forklare hvorfor sprains forekomme og præsentere de forskellige faser af rehabilitering. Læs mere "
ØVelser for skulder tendonitis
Den søde og praksis sædvanlige stretching er afgørende for at lindre ubehag forårsaget af tendinitis og få at formilde samtidig med at få fleksibilitet og styrke. Når vi lider betændelse i en sene, vi kalder et "tendonitis" . Selv folk, der ikke gør sport på det faglige niveau kan udvikle denne meget smertefuldt problem og reducerer bevægelser ekstremiteterne.
10 Tegn, der indikerer en tarm bakteriel overvækst
Du føler din oppustet mave en time efter at have spist og du kan ikke engang lukke dine bukser? Dette symptom er meget almindeligt i dag og mange mennesker klager over at vågne op med en flad mave og afslutter dagen med en mave meget opsvulmet. enhver form for abdominal oppustethed, selv om det ikke er for stor, kan afsløre tarmbetændelse.
