Lær hvordan du laver lækre spinat wraps

Lær hvordan du laver lækre spinat wraps

Den bedste måde at nyde alle de fordele, grønne bladgrøntsager grøntsag er at forberede lækker wrap med spinat. Denne præsentation vil yderligere lette vegetabilsk forbrug , at du kan endda inkludere det i børnenes måltider

Som mange grønne bladgrøntsager, er spinat en fødevare rig på vitaminer, jern, calcium og fiber . Alle disse elementer er meget vigtige for at styrke immunsystemet.

Spinat kan spises rå eller kogt. Husk dog, at du skal vaske blade og stilke grundigt, inden du laver mad. For at fjerne alle former for urenheder eller rester af pesticider og andre stoffer er det tilrådeligt at nedsænke dem i vand med eddike i et par minutter.

For at bevare deres farve efter kogning, du vil suge dem i kogende vand med salt, ikke mere end fem minutter. Farven på spinat er et produkt af koncentrationen af ​​chlorophyll, som renser blodet og eliminerer toksiner. Desuden deres regelmæssige forbrug øger produktionen af ​​røde blodlegemer.

Spinat er en naturlig kilde til energi, og så er ofte anbefales i diæter til vægtkontrol. Deres alsidighed tillader at forbinde dem med forskellige sunde og afbalancerede opskrifter. Opdag i denne artikel flere spinatopskrifter, som du kan lave meget hurtigt og på en enkel måde.

Bemærk fire forskellige måder at forberede lækre spinatindpakninger på. Prøv dem alle!

Wraps med spinat flourless

Ingredienser

  • 1 knivspids salt
  • 1 knivspids peber
  • 4 æggehvider (200 g)
  • 1 stort bundt spinat

Forberedelse

  • Vask spinatbrønden og adskille bladene fra stammen
  • Klip bladene i små stykker
  • Bland med alle ingrediensbrøndene ved hjælp af en blandeskål til opnåelse af en let og homogen pasta
  • Hæld en spande af spinatblandingen i en varm stegepande, der tidligere er overtrukket med olie, indtil den danner en slags kage. godt denne kage så drej den over for at lave den anden side.
  • Når pandekagen er kogt, spred den på en tallerken, og fyld den med stegte grøntsager eller finhakket kylling
  • For at lukke den, bøj ​​den nederste ende af pladen mod midten og derefter hver side opad
  • Du kan danne så mange wraps spinat som du vil eller afhænger af . antal personer
  • Oplev også denne opskrift spinat: spinat 5 opskrifter, som du skal medtage i din kost

spinat Wraps med grøntsager

Ingredienser

1 kogt æg

  • 1/2 avocado (50 g)
  • 1/2 gulerod (10 g)
  • 1 lille græskar (150 g)
  • 1/2 tomat salat (20 g)
  • 2 store spinat
  • Salt, peber og olivenolie til sæson (til smag)
  • Tilberedning

Vask spinaten godt og lad dem tørre. Skær græskar og gulerødder i små strimler.

  • Sæt alle ingredienserne i en stegepande
  • med lidt salt, peber og olivenolie. Sæt derefter bladene af spinat på en plade eller plade
  • Sæt derefter græskar og gulerodsstrimler i midten af ​​hvert blad. Tilsæt ægget, avocado og tomatstykker, skåret i små terninger.
  • Sæson med salt, peber og olivenolie. Du kan også erstatte krydderierne med en tilberedt sauce, helst organisk.
  • Fold den nedre ende af pladen opad og wrap indtil den danner en konvolut. Det skal være tætte for at forhindre indholdet i at løbe.
  • Udfør så mange spinat ombrydes du har brug for, tjene dem og nyde deres smag!
  • Wraps protein spinat

Ingredienser til at opnå wraps

1/2 kop mælk (150 ml)

  • 2 store bundter af spinat
  • 2 spiseskefulde fløde eller pisket æg for at gøre wraps (100 g)
  • Ingredienser til fyldning

1/2 gulerod (10 g)

  • 1 stykke agurk (10 g)
  • 150 g kogte kyllingebryst
  • Fremstilling

Efter omhyggeligt vasket spinat, Gain -det koge i cirka fem minutter i kogende saltet vand.

  • Drain, lad afkøle og bland dem med mælk og protein til en tyk pasta.
  • i en varm pande hælde olie og en støbeske af blandingen parat til at gøre madlavning wraps.
  • bage på begge sider til et attraktivt gyldne udseende.
  • Til udfyldning, skåret i strimler agurk, gulerod og kylling
  • . Læg dem i midten af ​​ombrudt og rulle til at danne en lille kompakt pakke. Når du har styr på teknikken, du kan lave så mange spinat wraps, du ønsker.
  • Prøv også denne artikel : Hvordan erstattes brødsmøringer? Opdage vores gluten fri indstillinger

Wraps rulleformet spinat

Ingredienser

1/2 avocado (50 g)

  • 150 g naturlig tun
  • 1 stykke agurk (10 g)
  • 2 store spinatblade
  • den wrap dine præferencer
  • Salt, peber og olivenolie til sæsonen (efter smag)
  • Forberedelse

Vask spinat, lad -Den tør og sprede dem fra hinanden.

  • i den ene ende af pladen, placere halvdelen af ​​tun.
  • Tilføj avocado og agurk skåret i små stykker.
  • Salt og peber efter smag.
  • Rul spinatbladet som en sushi-rulle ved at trykke hårdt for at forhindre åbningen.
  • Skær ribbenene og gentag proceduren med det andet spinatblad.
  • Må ikke også sikker på at læse denne artikel: 5 opskrifter med spinat, som du skal medtage i din kost

spinat kan spises rå og være den perfekte ingrediens til salater, men også Bring den manglende berøring til din gryderet. Hvad venter du på at introducere dem i din kost? Du vil elske følgende opskrifter!

7 grunde til at spise spinat hver dag i ugen

7 grunde til at spise spinat hver dag i ugen for at opretholde stabile kolesterolniveauer og forhindre udseendet af hjerteproblemer. Læs mere "


3 Opskrifter ideel til at forberede en perfekt morgenmad

3 Opskrifter ideel til at forberede en perfekt morgenmad

Mad er en af ​​de grundlæggende faktorer i livet af mennesket i løbet af dagen, denne proces er opdelt i tre hovedfaser. morgenmad, frokost og middag . Dens betydning er baseret på mængden og kvaliteten af ​​mad indtages. Det betyder, at selvom du indtager mere mad i løbet af dagen, disse tre øjeblikke af dagen er mest vigtigt at respektere.

(Kvitteringer)

Naturlige Opskrifter til diabetikere

Naturlige Opskrifter til diabetikere

Diabetes er en sygdom, der rammer millioner af mennesker over hele verden og er karakteriseret ved en ubalance i produktionen af ​​glukose i blodet. Dette er grunden til diabetikere skal følge en streng diæt med lidt sukker og kulhydrater. Men bare rolig, vi deler et par naturlige opskrifter til diabetikere.

(Kvitteringer)