5 Sunde smoothies til morgenmad

Forbrug en Morgenmad hver dag er et af de vaner, som hjælper os med at opretholde et optimalt niveau af fysisk og mental energi , samt at opnå en passende vægt.

Selvom vi længe har set dens betydning det er nu kendt, at dets forbrug hjælper med at opretholde en god metabolisk funktion og endnu bedre reducerer angst .

Problemet er, at alle ikke har tid til at forberede sunde opskrifter , og i sidste ende erstatte dem med et enkelt kop kaffe med småkager.

i overensstemmelse hermed, morgen træthed sensation stiger og senere en ukontrollabel trang at indtage højt kalorieindhold.

Heldigvis er det ikke altid nødvendigt du skal bruge for meget tid til at nyde en fuld, lækker og højkvalitets ernærings morgenmad.

På få minutter, kan vi tilberede lækre sunde smoothies som tak deres kombination af ingredienser, fylde os med energi i de tidlige timer på dagen

Prøv dem!

1. Blueberry Smoothie & Yoghurt

Blåbær og Yoghurt Smoothie er en opskrift rig på antioxidanter, aminosyrer og fedtsyrer, der sammen fungerer som brændstofkilde til vores krop.

Dette er en interessant kombination af ingredienser, som, foruden at berolige sult, hjælper med at forbedre fordøjelsessystemet sundhed .

ingredienser

• 6 blå blåbær
• 1/2 kop yoghurt naturel (100 g)
• en spiseskefuld honning (25 g)
• en teskefuld chia frø (5 g)

Forberedelse

• Vask blåbær og sætte dem i blenderen med yoghurt og honningsske
• Når du får en glat og cremet drink, skal du tilføje chia frøene til det

Forbrugssted

• Nyd det til morgenmad, alene eller med kiks eller kiks. fuldkornsbrød

Læs også: Sådan bekæmpes morgenmortræthed med 5 milkshakes og smoothies

2. Tropisk Smoothie med papaya og ananas

Blandingen papaya, ananas og kokosmælk giver en lækker smoothie fuld af vitaminer, mineraler og kraftfulde antioxidanter , der beskytter vores sundhed.

Disse ingredienser hjælpe balance aktiviteten af ​​sunde bakterier i tarmen og, til toppen det ud, reducere angst episoder.

ingredienser

• 2 papaya skiver
• 1 ananas skive
• 1 kop kokosmælk (250 ml)

Fremstilling

• Peel og skæres frugten i stykker og sætte dem i blenderen med en kop kokosmælk.
• Bland et par minutter at få en drink uden klumper.

et mønster

• Forbruge denne udskiftning drik til morgenmad eller når du føler angst knyttet til sult.

3. Smoothie jordbær, appelsiner og yoghurt

Rig på antioxidanter, kostfibre og probiotika , denne lækre smoothie er hurtig og fuld morgenmad, som giver os mulighed for at genoplade kroppen med energi .

Dens forbrug fremmer tarm sundhed og hjælper med at rense kroppen.

Ingredienser

• 5 modne jordbær
• 3 appelsiner saft
• 1 yoghurt (125 g)
• 1/2 teskefuld chia frø (5 g)
• 1 spiseskefuld honning (25 g)

Forberedelse

• Vask jordbær og skåret i flere stykker.
• Uddrag saften appelsiner og hæld i blenderen med jordbærene
• Tilsæt plain yoghurt og bland ingredienserne, indtil du får en cremet drink
• Server det og tilføj chia frøene og honning

Forbrugssted

• Nyd denne smoothie til morgenmad.

Vi anbefaler at læse: Oplev alle fordelene ved yoghurt og en hjemmelavet opskrift

4. Smoothie banan, jordbær og havre

En hurtig kombination af bananer, jordbær og havre giver vores krop af kulhydrater, naturlige sukkerarter, fibre og antioxidanter , som øger fysiske ydeevne og mental .

med få kalorier, vil det forbedre din fordøjelse og reducere din angst.

Ingredienser

• 1 moden banan
• 5 jordbær
• 2 spsk havre (20 g)
• 1 kop vand (250 ml)

Fremstilling

• Skær bananer i stykker og slå i blanderen med jordbær, havre og den kop vand.
• så snart du får en glat drink, drik det straks.

Drikke

• Drikk denne smoothie til morgenmad eller, hvis du vil, midt om morgenen

5. fersken smoothie og mandelmælk

Selv om nogle af dets bestanddele er et vigtigt kalorieindtag, denne smoothie er et godt alternativ til absorbere C-vitamin, kalium og proteiner af høj biologisk værdi fra den første Dagens timer

Ingredienser

• 1 moden fersken
• 1/2 kop mandler (125 ml)
• 1 tsk mandelsmør (8 g)

Forberedelse

• Skræl en frisk fersken og bland i blenderen med mandel mælk og smør.
• , så snart du får en homogen drink, servér straks.

et mønster

• Drikk denne smoothie i stedet for morgenmad, og ledsag den med brød, kiks eller æg.

Du springer morgenmad i mangel af tid? Som du kan se er det ikke nødvendigt at lave komplicerede opskrifter til at fylde næringsstoffer ved dagens første måltid.

Hav det sjovt at prøve alle disse opskrifter og nyd lækker og varieret morgenmad

Vegetarisk opskrifter ideel til vægttab

Jeg kan ikke tåle at være sulten, jeg hader alle disse ordninger en kunstner, der forpligter mig til at fodre mig selv for dagen ved at tygge stokke af selleri og nippe til sukkerfri juice. Det der er sikkert er, at jeg er nødt til at tabe sig, ikke kun af hensyn til æstetik, men også fordi det er vigtigt for mit helbred.

(Kvitteringer)

5 Næringsrige og nemme at lave desserter

Du går på en kost, men du er ved at dø for at spise en dessert? Bare rolig! Du kan spise en sund kost og gøre et par skyldig fornøjelser, med de indtægter, som vi vil præsentere for dig. Ud over at være lav i kalorier, de er meget nemme at forberede og ikke bede om mange ingredienser. 1. Frugt spyd gratin Ingredienser 1 banan 1 kiwi 1 kop ananas (200 g) 1 moden mango 1 røde æble 1 kop jordbær (150 g) 5 teskefulde flydende sødemiddel (50 ml) Sets træspyd Fremstilling First skræl ananas, æble, kiwi, mango og banan.

(Kvitteringer)