Sådan får du perfekt abs i to uger

Går du på ferie om 15 dage? Vidste du, at din bedste ven bliver gift i juni? Du ønsker at være smuk i din high denne sommer?

Hvis du synes, det er for sent at få en flad mave og muskuløs, du tager fejl.

Tag et kig på denne beredskabsplan du har perfekte buk i to uger.

En Bodybuilder's Belly i 15 Dage: Myte eller Virkelighed?

Hvis du tror, ​​at det er umuligt at få velmærkede buk på to uger, er det bedst at du begynder at træne lige nu.

din mave kan ligne en person, der har brugt det sidste halve år på gym, på bare to ugers intensiv træning.

Du skal bestemmes og motiveret til at nå dit mål i den tid du giver dig selv.

Du skal også følge det program, vi tilbyder i denne artikel. Om et par dage vil resultaterne være mere synlige.

Kosten + øvelserne + holdningen: tordenbukser!

Dette er den formel, du skal have i to uger, godt markerede abdominaler.

Trin 1: Kosten

Start med mad, en afgørende skridt at have en flad mave, men også at føle sig godt og ikke bliver syge.

Som taljen og maven er to områder, hvor fedt tendens til at ophobe, det er godt at være opmærksom på din kost nu.

Her er et eksempel foder per dag:

• fastende: Vælg mellem en blåbær juice glas, en kop varm grøn te, citronsaft eller goji bær saft <.
• Morgenmad: Vent en halv time efter, at du drikker din drikke på tom mave og derefter har morgenmad. Du kan vælge mellem en skål papaya med en kop havre eller en ananas skål med en kornbar (uden chokolade).
• I midten af ​​morgenen: Du kan spise en banan, en appelsin eller et æble. Hvis du har tid, skal du tilberede en saft med gulerod og en selleripind.
• Frokost: Det er muligt at spise en varm skål (det kan være en suppe uden fedt eller en simmet skål uden kød for eksempel) ledsaget af en salat af rå grøntsager. Så drik en kop grøn te, rød te eller horehound.
• Smag: Drikk den naturlige frugtsaft efter eget valg (du kan kombinere flere efter din smag). Hvis du er meget sulten, tag en kornbade eller et æble med huden.
• Middag: Spis en tallerken suppe eller bouillon, en halvbagt kartoffel med lidt olie oliven og en kop havregryn med mandelmælk eller alpinmælk
• Før sove: Spis to æbler. De vil hjælpe dig med at rense din krop og ikke gå sulten i løbet af natten

Trin 2. Øvelser

kommer den tid, hvor vi skal flytte sin krop (og mave ovenfor)

It. Programmet skal starte med opvarmning, 5 til 10 minutter, en gåtur eller en 15 minutters gang, så en række buk og derefter 5 minutters strækning.

Eksempel på abs:

• Serie 1 af buk: Lig på ryggen, bøj ​​dine ben, rør solens fødder på jorden og tag hænderne i nakken.
  Hæv din torso og prøv at røre knæene, og gå tilbage til den oprindelige position
  Udfør 10 gentagelser indtil den femte dag, 20 til tiende og 30 til tyvende.
• Serie 2 i underliv: Stram benene og læg dine hænder på din bagdel.
  Rediger dine ben, som om at røre loftet med tæerne uden at bøje op til en vinkel på 90 ° C med resten af ​​hornet ps.
  Gør det så langsomt som muligt, og vend tilbage til den oprindelige position. Start med 10 i begyndelsen 20 og slutter med 30.
• Serie 3 af mave: Sæt til side på gulvmåtte. Du kan bøje dine ben lidt.
  Hold hånden på gulvet, hold den modsatte side af taljen (krydse armen foran brystet) og tag fri med din hånd fri. Løft din kuffert som muligt og vende tilbage til den oprindelige position Gør ti gentagelser og skifte side
• serie 4 abs .. start som i serien 2. Løft dine ben forsigtigt, men ikke så meget som før. Når de er 10 centimeter væk fra jorden, hold stillingen, tvinger på din abs. Monter fem centimeter længere og begynde at tvinge dine mavemuskler.
  Så du går op hver 10 centimeter, stoppe hver gang, indtil du når en vinkel på 90 ° C med torsoen. . Langsomt underben

Trin 3: Posture

Den måde du føler er nøglen til din figur, men også for dine mavemuskler

Ryggen skal altid være lige og din mave stramt .. Hvis du glemmer at holde denne kropsholdning, mens du arbejder, skal du forlade en besked på din computerskærm eller lægge en alarm på din telefon.

Korrigere kropens stilling og, hvis du gør det regelmæssigt , vil du i sidste ende vænne

yderligere skridt :. drikke masser af vand

Hvis du ikke kan lide vand alene kan du drikke te eller naturlige te (med sødestoffer) , juice presset af dig selv (ingen butik købt juice) og spiser mad som tomat, æble eller appelsin.

6 Lette fødevarer, du kan spise før du sover

I søgen efter en sund og afbalanceret vægt holder mange mennesker afkald på at spise før de går i seng om natten. at de har et stærkt ønske om at gøre det Selvom det er rigtigt, at stofskiftet er langsommere i resten af ​​perioden, er det ikke tilrådeligt at gå i seng sulten Dette kan føre til overspisning, spiseforstyrrelser og undertiden fordøjelsessymptomer, som forhindrer genoprettende søvn.

(Tabe)

8 Anbefalinger til en afbalanceret kost, som du vil elske

En sund og afbalanceret kost er en opgave, der kan virke kompliceret for nogle mennesker. At kontrollere kalorier, kontrollere kvaliteten af ​​mad og vælge de bedste ernæringsmæssige kilder er vaner, som i starten, er vanskeligt at vedtage. Problemet er, at vi er blevet solgt så mange misforståelser om den ideelle kost at mange af dem stadig laver fejl uden at lave fejl.

(Tabe)