11 Fordele ved havre og en morgenmad opskrift
Havre er en kornsort rig på protein, umættede fedtstoffer og B. vitamin det er korn, der indeholder den højeste koncentration af vitaminer og mineraler .
Dens gavnlige egenskaber for huden er meget berømt på samme måde som sine nødbeføjelser at regulere vores afføring.
Dette korn har mange sundhedsmæssige fordele, og kan indtages af alle .
det er en fødevare, der er forbruges i over 4000 år, og i oldtiden, denne kornsort var forbeholdt de laveste klasser i samfundet.
Men i dag, er opfattelsen af havregryn ændret sig, på grund af de mange egenskaber, 'det har for vores helbred.
Af denne grund skal du tilføje havre da I enhver skål, det være sig morgenmad, eftermiddagste eller andre hovedmåltider, er en af de bedste spisevaner.
Forskellige måder at spise havre på
Der er på mange måder for nemt at inddrage havre i hans kost. Det er imidlertid traditionelt spises på to måder. Flager eller på
Den væsentligste forskel mellem disse to metoder er den proces, hvor kornet udsættes
Havre beskæres hele formen af kornet. , for nylig skåret og uden hans halm. For havre tager form af flager, skal tørres fuldkorn og skære det i stykker fint, vinder hakke det og give det dets endelige form.
I tilfælde af lyd, hel havre er direkte formalet, uden at fjerne kornet.
Havreklid dannes således hovedsageligt af de ydre lag af kornet, som giver et højere proteinindhold og en mindre høj koncentration af kulhydrater, havregryn.
Havreklid anbefales logisk mere, fordi den indeholder flere næringsstoffer (især fiber). Imidlertid er der ingen videnskabelige tegn på, at denne form for korn er sundere end en anden og bedre for sundheden.
Spiser havre hver dag, uanset hvilken form, reducerer kolesterol i blodet, regulere fordøjelsen og er en rig kilde til fiber.
egenskaber havre
havre indeholder masser af protein, men kulhydrater, fedtstoffer sunde (umættede fedtstoffer og linolsyre), vitaminer, mineraler og sporstoffer.
Disse egenskaber gør denne kornart en fremragende energikilde, som undgår træt følelse, der opstår, når glucoseniveauerne i
Denne korn er en glimrende kilde til vitamin B-kompleks, vitamin A, vitamin E og vitamin D.
Derudover indeholder den mineraler som calcium, hvilket tillader undgå osteoporose, og e Miss er rige på jern, som hjælper transportere ilt til alle væv i kroppen.
Ud over dette, havre tilvejebringer zink, et mineral, der spiller en fundamental rolle i reguleringen af insulin
Havre har også ca. 25% protein, som langt overstiger alle andre kornarter, fordi ingen af dem er så koncentreret.
For at give et eksempel indeholder havre så meget protein som rødt kød, mælk eller æg.
på denne måde, kan vores krop bruge protein i kornet for at sikre en korrekt dannelsen af muskler og hjælpe med at opretholde muskelmasse.
det er vigtigt at vide, at havre indeholder 6 af de 8 essentielle aminosyrer: isoleucin, leucin, lysin, methionin og phenylalanin
.De giver os mulighed for at eliminere dårlig kolesterol (LDL) og stimulere leveren til at producere mere lecithin, et element, der tillader os at evakuere de tunge komponenter, der findes i vores krop. Disse egenskaber gøre denne korn en af de mest komplette mulige. Til sammenligning indeholder hvede kun en aminosyre, og byg har ingen.
På den anden side tillader de beta-glucaner, der findes i denne korn, os også at absorbere cholesterol, men også galdesyrerne i tarmen.
Dette forhindrer skadelige komponenter i at passere gennem vores krop og eliminerer dem på en naturlig måde. Havre har også gavnlige egenskaber til huden. Faktisk e
Miss ind i sammensætningen af mange cremer eller sæber exfoliate og fugter huden . Desuden er bade fremstillet af denne kornart anvendes til at bekæmpe forskellige sygdomme, infektioner irritation af huden takket være dens blødgørende egenskaber. Det kan også fungere som effektiv hjem middel mod herpes og skoldkopper.
Endelig er det vigtigt at præcisere, at denne kornart indeholder et højt fiberindhold, især den lyd, som hjælper den gode tarm transit og kolesterolreduktion
Havregryn er ikke kun et glimrende middel mod forstoppelse, det reducerer også galdesyrer ved at reducere deres giftige kapacitet.
De 11 fordele ved havre til vores sundhed
Havre er også kendt som "dronningen af korn" på grund af de mange fordele det bringer til vores helbred, såvel som til de vitaminer og mineraler, den indeholder.
Vi hjælper dig præsentere de 11 største fordele ved havre forbrug, hvilket giver dig nogle måder at forbruge optimalt.
det regulerer fordøjelsessystemet
Takket være sit høje indhold af opløselige fibre, havre hjælp fordøje mad og re Guler fordøjelsessystemet.
Eating havre hjælper med at forhindre forstoppelse og lethed fordøjelse. Et glas vand med et par flager af denne kornart hjælper også lindre intestinal tilbagesvaling og mavesyren.
reducerer
kolesterol Forbruge denne kornart hver dag er en fremragende måde at sænke triglycerider og dårlige kolesterol i blodet.
med linolsyre og fiber, 'det indeholder havre, der forhindrer kolesterol i at passere ind i tarmene.
Samtidig vil fibrene blive brugt til at fjerne fedtstoffer, som akkumuleres i arteriernes vægge. Denne dobbelte handling hjælper med at beskytte kroppen mod højt blodtryk, hjerteanfald eller andre hjerteproblemer.
Det styrer sukkerindholdet.
Havre anbefales stærkt til personer med diabetes, fordi deres opløselige fibre hjælper kontrol blodsukker niveauer
Det hjælper med at absorbere sukker i tarmen og reducere forekomsten af dette stof i vores krop. Det er vigtigt at bemærke, at havre i modsætning til andre kornarter giver mere kulhydrater til kroppen end nogen anden type fiber.
Det regenererer væv
Fordi det er rig havre er et protein, der fremmer produktionen og udviklingen af nye væv i kroppen.
Det hjælper med at forhindre kræft
Havre, som andre planter, har et uendeligt antal fytokemikalier, som er kemiske bestanddele af vegetabilsk oprindelse for at forhindre udbrud af kræft.
planteøstrogenerne og lignaner findes i denne kornart er stærkt korreleret med en nedsat risiko Forekomst af brystkræft
Fordelene ved fytokemiske komponenter af havre er også blevet bevist i andre typer kræft, såsom æggestok, prostata eller endometriecancer.
Det holder tilstanden af mæthed
En havregryn morgenmad vil holde din krop meget mere næret end et måltid, herunder korn og mælk.
Havre har mange kulhydrater langsom absorption, hvilket giver det en meget lang satiating effekt og giver den mulighed for bedre at kontrollere sukkerindholdet i blodet
Det er rig på calcium
Havre har et højt calciumindhold undgå knogle demineralisering.
det er godt for huden
havre har en stor udrensning handling for huden.
It s absorbere al snavs og Rester, der akkumuleres i porerne, så de kan rengøres grundigt. På denne måde er dette korn et naturligt middel til at opretholde epidermis pH i ligevægt uden at skade det. Havreholdige olier er også fremragende til at forhindre udtørring af huden.
Havre kan også slappe af og hjælpe dig med at sove.
Det kan hjælpe dig med at tabe sig
Spis fra havre til morgenmad, hjælper hver dag med at opretholde en sund vægt og bringer den lidt op.
Havregryn kan spises i et glas mælk eller blandes med yoghurt. Den anbefalede mængde er to daglige skefulde, ikke at have for meget kalorier.
Den indeholder B-vitaminer
Vitaminer B1 og B2 er afgørende for et velfungerende vores hjerne og nervesystem
Havreforbrug hjælper med at forhindre hypothyroidisme, fordi det indeholder jod , et mineral, der gør det muligt for skjoldbruskkirtlen at fungere korrekt. Havre kan spises af nogen, uden aldersbegrænsning. Det har ingen bivirkninger, og der er ingen kontraindikation for regelmæssigt forbrug af havre i de korrekte og anbefalede doser.
En lille del af befolkningen kan dog have havreallergi
En opskrift til morgenmad
For at tilberede en lækker havregrynsmad skal du bruge:
1/2 kop havre
6 mandler
2 nødder
- honning
- 1 spsk rosiner
- valgfri: kanel, kardemomme eller ingefær pulver
- forberedelse:
- Put havre at suge natten over. Derefter satte de flager i en gryde med en halv kop vand.
- Cook og tilføje kanel, kardemomme og en knivspids pulveriseret ingefær.
Når blandingen begynder at blive tykkere, tilføje lidt vand for at forhindre havre i at holde fast i panden
- Tilsæt en lille honning til din smag, for at sætte blandingen i, og tilføj derefter valnødder, mandler og rosiner, når du serverer
- Du kan tilføje kakaopulver, dehydrerede eller friske blåbær, banan stykker, frugt marmelade mv.
5 Rensende fødevarer, der skal indgå i dine
At integrere disse rensende fødevarer i vores kost forbedrer vores velfærd og sundhed direkte. Efter en stressdag eller stærke fede måltider har vores krop brug for hvile Alle os er kommet hjem med enorm sult. At tænke på disse rensende fødevarer er at forestille sig retter, der ikke er lækre, kedelige og direkte forbundet med en streng kost.
Hvordan du laver en afslappende pudepulver til at sove bedre
Pudeparfumer (lotion / afslappende spray til bedre søvn) er meget moderigtige. Dette er duftvand med en delikat og sød duft, specielt skabt til puder. Bare blød puden med denne lette og behagelige duft til at sove lettere , da disse dufte er designet med afslappende elementer, der letter hvile. Hvad hvis du blev lært, hvordan du laver din egen pude parfume?
