Læs og skriv en avis hver dag: "magiske" strategier til bedre kognitiv aldring
Læs og skriv en avis er ikke kun en måde at tilbringe tid , for at lære, at have det sjovt. Det betyder også på udkig efter øjeblikke til en selv hvor vi velkommen, og vi udtrykker vi befri os selv og på samme tid, vi dæmpe den daglige stress.
Vi ved, det ikke er nyt. Vi kender alle fordelene ved at læse og finde disse øjeblikke af intimitet med en god roman. Dette er en vane, som på samme tid, vi forsøger at formidle til de unge.
Men det er muligt, at vi aldrig troet, at det har et bestemt formål. Læs og praksis terapeutisk skrivning hjælper os med at holde en mere adræt hjerne og med større kognitiv reserve.
På denne måde, Fight vi aldring og demens muligt.
Dette betyder slet ikke, at vi vil undgå at lide en neurodegenerativ sygdom i fremtiden. Hvad vil der ske, er, at det vil tage længere tid at blive vist, og at dens virkning vil være mindre alvorlige.
Samtidig, fornøjelsen af at holde en dagbog hver dag indeholder noget mere end en privat kanal ekspression. Det er en verden af muligheder, som vores kognitive processer er påvirket.
Så hvis du ikke kombinere disse to gavnlige øvelser er det tid til at starte. I denne artikel vil vi forklare hvorfor.
Læsning og journalføring er god for din hjerne
Vi drømmer altid om at leve lang tid. Ak, at nå 80 eller 90 år tjener ikke meget, hvis man ikke har livskvalitet. For forhånd fra årti til årti oplever underskud er smertefuldt
Vi anbefaler, at du læser også. 5 Nøgle til at berolige den rastløse ånd
I kroniske smerter eller hjertekarsygdomme kan tilføjes uden at lave fejl, det tab af hukommelse. Introduktion til, at virkningen af at passere tid eller frivilligt tilfredsstillende og endda meget ofte afhænger af vores nuværende livsstil.
Aktiviteter såsom læsning, skrivning eller endda spille kort eller andre spil vores venner holder os en mere fleksibel hjerne.
en undersøgelse i 2012 på University Medical center Rush i Chicago (USA) kom til denne konklusion.
direktør for undersøgelsen, Dr. Konstantinos Arfanakis, en ekspert i demens og hukommelsesproblemer, sluger forholdet mellem læsning og skrivning med det faktum, at bevare flere hjernen integrerer .
Lad os nu se flere oplysninger om det
Den hvide substans i hjernen
Det hvide stof er et hvidligt væv, som er en del af centralnervesystemet. Det ligger mellem hjernen og rygmarven, og på samme tid, det består af en delikat netværk af axoner
Disse axoner er udvidelser af neuroner og har et meget specifikt formål :. Sørg optimale trafik information i nervesystemet
- Sygdomme som Alzheimers sygdom eller multipel sklerose har tendens til at gøre denne opgave vanskelig. Det er mere end det, rengør tidens gang bryder denne perfekte kommunikation vi har i en alder af 20 eller 30 år.
- Når det er sagt, en vane så rig som kultiveret genererer uhyre aktivitet i den hvide zone i hjernen . Det styrker det.
- Der er hvad neurologer kalder "anisotropi". Dette er en funktion, der, i hjernen, øget konnektivitet, elasticitet og forbedrer oplysningerne.
- Sådanne aktiviteter ikke genererer kun nye neurale forbindelser. Derudover skal vi tilføje den følelsesmæssige komponent.
- Mental afslapning produceret en dyb katarsis at læse eller skrive i en journal vores bekymringer også genererer fantastiske metaboliske ændringer i hjernen: hippocampus vinder forbindelser, øger endorfiner ...
Skriv et tidsskrift fremmer vores sundhed og følelser
Ifølge forskellige undersøgelser om mental sundhed, såsom at offentliggjort i tidsskriftet BJPsych , afsætter et par minutter om dagen til at skrive egne tanker og følelser hjælper os med at opretholde en yngre hjerne.
Vi taler om ekspressiv skrivning, dette private netværk, hvor vi organiserer ideer, transponerer følelser, frygt, projekter eller konfidenser. Det er en terapeutisk teknik, som mange mennesker har praktiseret i årevis.
- Hvis vi konverterer denne øvelse til en daglig handling i hele vores liv, vil vores kognitive processer føle det. Vores evne til at analysere, styre følelsesmæssigt og styre stress vil øge ...
- Alle disse er uden tvivl positive dimensioner for at beskytte tidens forløb i vores hjerne . Læsning og skrivning supplerer hinanden.
- Hvis vi tænker godt på det, kan ethvert sind, der afhænger af læsning, lide at skrive fra tid til anden. Han føler også behovet for at "fortælle ting" for at udtrykke sig.
- Lad os ikke glemme, at hjernen, der ikke bruges, atrofierer . Hjernen, der kun gemmer obsessive bekymringer og tanker, bliver langsommere. Det taber evnen til at reagere.
Læs også: walking ændrer hjernen, hvis vi lider af depression.
Det er op til os at undgå dette: læs en bog, find en notesbog med smukke hvide sider for at udfylde med dine tankers skønhed.
3 Sætninger for at genvinde dit eget selvværd om 3 minutter
Vi må indrømme, at vi sommetider lader vores egen stolthed i andres hænder, i forsvindingsrørene og i net med lavt selvværd, der får os til at glemme, hvad vi er værd, og hvad vi fortjener. Selvfølgelig har denne psykologiske dimension sin kilde i barndommen og i alle tidligere erfaringer, der er bestemt en del af vores personlighed.
Jeg elskede dig, men jeg elsker dig ikke mere
Enhver forhold skal være i kontinuerlig bevægelse, ligesom fisk, der svømmer i havet . De er hele tiden i bevægelse, de springer, de springer ... men når de stopper gør alt dette alt er dødt. Hvis dette øjeblik er sket i dit forhold, er det nu tid til at sige: Jeg elsker dig ikke mere Vi anbefaler: Virkningerne af negative følelser og tanker på vores krop Skuffelse kan overvejes som en af de mest smertefulde situationer, vi alle gik igennem mindst en gang.
