Sådan forbedrer du stofskiftet og slår ned.
Metabolismen er ansvarlig for at omdanne disse fødevarer til energi.
Dens rytme påvirkes efter alder, vægt og køn Hvis du vil vide mere om, hvordan du forbedrer dit stofskifte og bliver tyndere, er du velkommen til at læse denne artikel.
Husk at mere Metabolismen er hurtig, du kan forbrænde kalorier og tabe dig.
Hvordan man forbedrer stofskiftet og taber sig.
Undgå mad i dåse i BPA
Hvis fedme er overvejende på grund af manglende motion og dårlige spisevaner, forskerne De siger, at der er en anden synder: Bisphenol A, bedre kendt som BPA.
Denne forbindelse findes i alt hvad du spiser i plastikbeholdere.
En offentliggjort undersøgelse i
Journal of the American Medical Association har vist, at overvægtige børn har store mængder BPA i deres krop. Derfor er det bedst at spise frugt og grøntsager Tilsæt mad med folsyre til din kost
Spis fødevarer rig på B9-vitaminer for at forhindre virkningerne af dem, der forårsager fedme.
Faktisk viser mange undersøgelser at
folinsyre kan beskytte mod skadelige virkninger af
toksiner, såsom BPA og andre lignende østrogene kemikalier, der har været forbundet med visse typer kræft, herunder brystkræft og brystkræft. Prostata Spis kirsebærgrøntsager Krydderige grøntsager Den er fuld af B9 vitaminer. Vælg Brysselkål, Kål, Blomkål, Kale, Kardiner eller Broccoli.
Jo mere du spiser, jo lavere er risikoen for at lide af fedme, kardiovaskulær sygdom, nyresygdom. demens, kognitiv forringelse eller former for depression.
Udskift sodavand med vand eller te
Sodas bidrager væsentligt til vægtforøgelse og er forbundet med mange andre sygdomme.
indeholder majssirup med en masse fructose
lys
sodavand eller diætetik har vist sig at afbryde processen med de gode bakterier i din krop og forårsage betændelse. Morgenmad Start dagen med en god morgenmad er et vigtigt skridt i at sikre, at din krop forbrænder mange kalorier.
Faktisk, hvis du har tilbragt de sidste 6 eller 7 timers søvn, arbejdede din krop hårdt. at reparere og genbruge opbygge, hvilket har kostet meget energi.
Hoppe over morgenmad reducerer derfor metabolismen og forhindrer brændende kalorier.
Tag yoghurt til smag
Yoghurt er en god kilde til kalcium og en meget sund mulighed for snacking.
Mange rygter har været i omløb for nylig om græsk yoghurt, som indeholder mere protein end andre.
Dette næringsstof tager lang tid at fordøje maven og hjælper også med at forbrænde flere kalorier.
Græsk yoghurt er en vidunderlig mulighed for morgenmad eller eftermiddagste.
En god mulighed er at tilføje nødder, mandler eller frugt.
Nyd te og kaffe (i moderation)
Fordelene ved grøn te er mange. Den indeholder EGCG, en catechin, der hjælper med at øge stofskiftet.
Kaffe indeholder koffein, som bruges til at øge hjertefrekvensen og derfor forbrænde kalorier.
Når vi bruger varme drikker drikker vi dem langsommere end andre væsker, hvilket forsinker kaloriindtaget af mad og hjælper med at opretholde balanceret blodsukker.
Sove godt
mængden af søvn afhænger af mange faktorer. Men den gennemsnitlige mellem 6 og 8 timers daglig søvn.
Hvis dine nætter reparerer, du bedre føler den næste dag.
Forbindelsen mellem stofskifte og søvn har tidligere været beskrevet i denne artikel
Så du ved, at sovende godt ikke er et indfald. Omvendt er den omstændighed af ikke sove vil gøre dig fedt, fordi du vil bremse dit stofskifte.
øge intensiteten af din træning
Hvis du laver øvelser to gange om ugen, forsøge at øge frekvensen.
Kroppen bliver vant til rutinen, ligesom stofskiftet.
Hvis du vil have både at være sund og at arbejde bedre, så tøv ikke med at tilføje flere sessioner af sport til dit program i ugen eller øge arbejdsbyrder og træningstider.
Det er vigtigt at inkludere et interval, så kroppen fortsætter med at forbrænde kalorier efter træning (
afterburn effekt
). på den anden side, de styrke øvelser er meget nyttige, fordi de hjælper omdanne fedt til muskler og de tvinger stofskiftet til at forbrænde flere kalorier. Spis bidende krydderier
Et af de mest kendte eksempler er Cayenne peber, som er meget nyttigt til acc Lerer stofskifte.
Dens skarphed er fremstillet ved en kemisk forbindelse kaldet capsaicin, som er involveret i mange metaboliske processer.
Desuden har antioxidant og anticancer egenskaber.
Eat Smart
Fra mange siger, at du skal spise rationelt og ikke ved instinkt.
Tun og grapefrugt er for eksempel fødevarer, der fremskynder stofskiftet.
Vælg bevidst hvad du lægger på bordet ved måltider.
Nogle tips til at holde op med at ryge
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen dør 6 millioner mennesker hvert år fra røgrelaterede sygdomme, hvoraf 600.000 er ofre for brugte røg. Rygning er den mest almindelige afhængighed og desværre den mest skadelige, der kan eksistere. Faktisk kan cigaretten indeholde op til 4000 giftige komponenter, som alle produceres under forbrændingen, og som alle kan skade vores krop.
Sådan "vække" vagusnerven at forbedre vores velbefindende
Mennesket har tolv par nerver, der kommer fra kraniet. Blandt dem, nummer ti er absolut den mest interessante og magtfulde: vagusnerven Det er en del af det parasympatiske nervesystem og dets funktion er meget konkret og meget spændende tid .. Det hjælper os slappe, for at finde en passende tilstand af ro til at håndtere stress, angst og nyde en følelse af velvære at få en bedre livskvalitet.
