De bedste yogastillinger mod rygsmerter
Rygsmerter er sikkert en af de mest almindelige sygdomme i vores tid. Denne form for ubehag er normalt forårsaget af at stå eller sidde for længe. Dette fører til at opretholde en stiv position. Derfor er dette forårsager lændesmerter.
Hvis du slipper spændinger akkumuleret i rygmuskler, kan du lindre smerten. For at gøre dette, er det vigtigt at styrke og konditionering af musklerne for bedre støtter rygsøjlen og lindre stress.
mest tilbage styrke øvelser fokuserer på de centrale muskler, mavemuskler og balder.
Alle centrale muskler er vigtigt at støtte og mindske spændinger i rygsøjlen. Men de centrale muskler er ikke anmodet under typiske daglige aktiviteter.
at udvikle styrke i abs og rygmuskler, er du nødt til at praktisere øvelser, der fokuserer specifikt på disse muskelgrupper .
den yoga mod rygsmerter
den mest praktiserede form for yoga er " Hatha yoga ". Den "Hatha Yoga" medtager en række nævnte poses " Asanas " under udførelse i en vejrtrækning teknik kaldet " Pranayama ."
Yoga omfatter arbejdsstillinger . og meget basale vejrtrækning teknikker, men til tider meget komplekse målet med yoga er at give udøveren en række fysiske og psykiske fordele
Vi anbefaler denne læsning. de 5 bedste øvelser for at styrke din ryg
fysiske fordele ved yogaøvelser
yoga hjælper med at øge muskelstyrke og meget specifikke muskelgrupper. At holde stillinger i yoga er ikke meningen at være ubehageligt. Men det kræver koncentration og specifik anvendelse af fuld kroppens muskler,.
Muskelstyrke forbedrer ved opholder sig i disse yoga stillinger og inkorporere forskellige bevægelser.
Mange af de stillinger denne disciplin forsigtigt styrke rygmuskler og mavemuskler.
musklerne i ryggen og maven er væsentlige elementer i det muskulære system af rygsøjlen . De hjælper kroppen bevare en god kropsholdning og god bevægelse i lodret position.
Når disse muskler er godt konditioneret, rygsmerter kan reduceres eller undgås i høj grad.
Yoga inkorporerer udspænding og afslapning, hvilket reducerer spændinger i musklerne, der påvirkes af stress.
yoga kræver, at vi holder bløde holdninger til mellem 10 til 60 sekunder. I løbet af arbejdsstillinger opstår nogle muskler. Mens andre strækning, fremme afslapning og fleksibilitet i muskler og led.
Yoga stillinger mod rygsmerter
på hovedet Hund
Denne klassiske positur giver en fremragende stræk krop, rettet mod extensorerne, de store muskler, der danner underkroppen. De støtter rygsøjlen og hjælpe dig med at løfte objekter
Hvordan praksis.
- Start ansigt mod jorden, hænder lidt foran skuldrene
- trykker bagud, løfte jorden knæ. og løft din haleben mod loftet.
- for yderligere at strække hamstrings, skub forsigtigt hælene mod gulvet.
- Hold kropsholdning i 5 til 10 indåndinger og gentag position syv gange.
den kropsholdning af barnet
kan du få følelsen af hvile, , men barnets kropsholdning er en aktiv strækning er med til at forlænge rygsøjlen.
Det er også en fremragende anti-stress før seng i slutningen af en lang trættende dag
Hvordan praksis.
- Start på alle fire, hold armene frem og bakke ud for din bagdel hviler lige over dine hæle.
- Hold kropsholdning og trække vejret dybt, forsøger at føle ånde ned til hofterne.
- mere du vil strække i alle retninger, jo mere du føler lettet
- Gentag 10 gange
Se også: .. yoga strækker til at lindre iskias
position trekant
det er en ideel position til at styrke ryggen og ben det kan også hjælpe forlænge musklerne langs siderne af torsoen, mens strækker muskelfibrene langs den ydre hofte (den iliotibial bånd)
Hvordan praksis.
- Først du står og fødder sammen.
- Flyt derefter din venstre fod et skridt tilbage og peg den venstre fod e udad i en vinkel på 45 grader.
- Drej brystet på den ene side og åbne stillingen, strække din højre arm på gulvet og venstre arm til loftet, holde dine ben lige og meget lige venstreorienterede.
- Du må muligvis ikke røre jorden med din højre arm i starten, så stræk det ikke for meget. Lean så meget som muligt og samtidig holde ryggen lige.
- Hold i 5 til 10 vejrtrækninger, og derefter skifte til den anden side og gentag flere gange.
Position kat og ko
Disse er perfekte arbejdsstillinger for hovedpine, nakkepine og især rygsmerter. Strekningen af katten og koen slapper af i rygmusklerne. Enten som en del af en yoga rutine eller som en opvarmning til en anden træning
Hvordan praksis.
- Lad firere position, flytte ind i kat position ved langsomt bevæger sig mod rygsøjlen toppen med en rund ryg
- Hold et par sekunder og bevæge sig til koens kropsholdning. Lavere tilbage, skubber bladene bagud og løft hovedet.
- Delen af kat ko hjælper til rygsøjlen i en neutral position. Det afslapper musklerne og reducerer spændinger.
- Gentag 10 gange, glat, placeringen af katten til koen, og derefter vende tilbage til katten.
Disse stillinger er en fantastisk måde at holde din blød ryg, aktiver og afslappet.
Selvom yoga er ikke en god mulighed, hvis du har stærke smerter, dem, der lider lejlighedsvis smerte eller kroniske smerter kan drage fordel af disse stillinger.
Men det er altid en god idé konsultere din læge, før du starter en ny øvelse
Tving ikke arbejdsstillinger, da det kan forårsage skader. Hvis smerten er alvorlig, bør du konsultere en læge.
Når det kommer til rygsmerter, forebyggelse er nøglen til et langt liv uden smerter. Men lyt til hans krop er også meget vigtige
kropssprog 7 nøgler til at forbedre din sikkerhed og overbevise andre
Tror du, at alkoholafhængighed er til stede i dit liv? Nogle gange kan man i begyndelsen af forbruget betvivle risikoen for at blive alkoholist. For at sikre, at dine tvivl forsvinder, eller at de er bekræftet, og at du kan handle, vil vi til stede her 6 tegn, der tyder på, at du har alkoholafhængighed Kun du kan være opmærksom på det, så åbner dine øjne og ikke nægter, hvad der kan blive en reelt problem!
Lær at skelne mellem 7 typer smerter forårsaget af følelser
Følelser har en stor magt i vores krop. Hvis vi ikke udtrykker dem på det rigtige tidspunkt, bliver de til følelsesmæssige smerter der kan blive kroniske. Den mest kroniske smerte Ofte påvirker følgende områder: Nakken Bagsiden Hovedet Derudover kan vi lide af bruxisme, takykardier og sår eller andre problemer forbundet med maven.
