9 Måder at slappe af før søvn
Hvis det er svært for os at komme i seng, er det vigtigt at forlade sengen kun i ro og for at undgå at bruge teknologiske enheder. vores krop vil således sætte i forhold til resten.
Bekymringer, dårlig kropsholdning, tænke over ting at gøre eller andre ansvarsområder normalt falder ned på sindet natten.
Hvis du leder efter de bedste måder at slappe af på før du sover, skal du læse videre, fordi vi vil give dig disse nedenfor.
Husk at hvile er afgørende for at genvinde styrke i din krop. krop . Vet, at ingen er idiotsikker, og disse tips kan være effektive eller ikke engang hvis du har bestemmelser.
Under alle omstændigheder er det godt at prøve alle mulighederne, indtil du finder dem, der skal til dig det bedste.
Stå op
Når du har brugt mange timer på at sove, er det sandsynligt, at du ofte vender om, før du falder i søvn. Det kan tage dig timer, hvis det er kronisk og , du vil ende op mere træt end før du gik i seng.
For det er det bedre at stå op og holde øje med vinduet for at gå gå lidt, trække vejret på din altan eller i din terrasse, eller endda læse.
det vigtigste er udføre en aktivitet, der giver mulighed for at belaste din krop og Slap af inden du sover
2. Opretholde en rutine for søvn
Når vi er børn, vi ofte har en søvn rutine, der tvinger os til at sove og vågne op på et bestemt tidspunkt. Dette hjælper kroppen til at have en ordre og ved, hvornår der skal gøres nogen aktivitet
Desværre, når vi vokser op, sætter vi det til side, og problemerne ser til sidst ud. At have en søvnrutine hjælper kroppen med at opdage disse øjeblikke naturligt.
3. Træning
Træning hjælper dig med at slappe af før du sover Det handler ikke om at lave store rutiner, der trætter dig til grænsen . Den ideelle øvelser er
- Stretch
- Ab
- Yoga
- Svømning
- Walk
Udøver tillader kroppen til at opnå en dybere søvn og forhindre du vågner op i løbet af om natten
4. Respekter din seng
Tænk på din seng som et fristed til at sove eller have sex. Det er ikke godt at fylde sengen med elektrisk energi eller omgivelserne.
Undgå at gøre aktiviteter i din seng med din bærbare computer, tablet eller mobiltelefon. Derudover anbefales det ikke at sætte fjernsyn i dit værelse.
En anden ting du skal passe på er hygiejnen i din seng. Prøv at skifte arkene en gang om ugen og rengør din madras en gang hver tredje måned.
5. Drikke urtete i stedet for kaffe før du sover
Der er planter, der hjælper dig med at slappe af, før du sover. Blandt de bedste finder vi:
- Timian
- Kamille
- Baldrian
- Cinnamon
Hvis du er en del af folk bruges til at drikke kaffe om aftenen, stoppe gør det og du vil se resultater. Koffein holder hjernen aktiv. Selvom det kan hjælpe dig i løbet af dagen med at få mere energi og arbejde godt, er dette helt kontraindiceret om aftenen.
6. Undgå alkohol
Et glas vin inden kl. 19 er ikke dårlig, da det kan være en god afslappning. Men overdreven indtagelse af alkohol hæmmer nervesystemet,.
Hvis det er sikkert, at du kan sove efter indtagelse af en stor dosis af alkohol, vil du ikke have den ønskede effekt, fordi den genoprettende resten sker hurtigt du vil vågne op flere gange om natten.
7. Undgå narkotika
Medmindre det er en fast løn, undgå brug af sovepiller til at sove.
- De lægemidler af denne type giver en hurtig løsning på den søvnløshed og du vil sove trygt.
- problemet er, at ved at tage, de forårsager afhængighed på lang sigt. Hvis dette sker, kan du ende i tilfælde af ikke at kunne sove, hvis du ikke stemple.
Husk, at minimere alle de ting, der ikke naturligt. Hvis du har problemer med at sove, er det mere tilrådeligt at prøve naturlige infusioner.
8. Begræns korte lur kort før søvn
Det er ikke dårligt at få noget søvn i eftermiddag, hvis du har mulighed for, ikke overstiger lur på 30 til 40 minutter.
Hvis du sover to eller tre timer, kan du næsten ikke slappe af inden sengetid, medmindre du havde efter et par timers omrøring.
Hvis dit daglige er meget trættende, så prøv at sove 30 minutter mid -døgn eller maksimum 4 timer før sengetid
9. Omgiv dig med et dejligt miljø
Hold dit værelse pænt og rent hjælper dig med at slappe før søvn. Fyld ikke dit unødvendig business værelse , fjerne elementer, der ikke passer sove som bøger, kontorudstyr og teknologier.
du bør også sikre, at du har en varm og behageligt lys på dit værelse. Dette, i tillæg til passende farve, kan fremskynde indsættende søvn.
Hvorfor er søvn vigtig?
Natten søvn er at reparere og hjælpe kroppen komme sig dagtimerne aktiviteter. L Det ideelle er at sove mellem 6 og 8 timer per nat.
Hvis du kan slappe af før man skal sove, du vil bringe mere liv til din krop, sundhed og livskraft. En god nats søvn giver kroppen til at komme sig kræfter og fremmer et velfungerende vores organer.
Sådan ved du, om du er i et giftigt forhold
Nogle gange er kærlighed ikke nok, eller dem, der siger, at vi elsker, vi som på den værst mulige måde, og det er endnu mere farligt De gør os utilfredse, respekterer os ikke, og de tilbyder kun os jalousi og usikkerhed. Det er muligt at Ved første øjekast virker det nemt for dig at genkende et giftigt forhold, , men i virkeligheden er det ikke, og vi har alle oplevet et forhold som dette.
3 Gode infusioner til at hjælpe fordøjelsen
Efter et solidt måltid, højt indhold af fedt og protein, intet bedre end en god te til fordøjelsen! Og flere muligheder: er grunden i dag tilbyder vi den mest effektive urtete for at undgå følelsen af tyngde og maveproblemer efter at have spist Infusion. med ingefær til hjælp til fordøjelsen Ginger er velkendt for dets anvendelse som krydderi i køkkenet.
