10 Enkle strategier til forbedring af din hukommelse

Du glemmer de enkleste ting? Har du problemer med at koncentrere eller tror du, at andre har mere hukommelse end dig?

Bare rolig. Du skal tage højde for, at nogle gange stress og angst reducerer vores mentale fleksibilitet. En dårlig kost kan også forårsage denne type problemer.

Husk at din hjerne er en muskel , som skal gøre øvelser for at udvikle sig. Forbedre din hukommelse er altid muligt, og vi vil forklare, hvordan du opnår det.

1. En passende strømforsyning

Efter en tilpasset strømforsyning er det vigtigt at have en god hukommelse. Så det er ideelt at starte herunder i dine retter frugt, grøntsager og andre vigtige fødevarer til din hukommelse:

• Banana
• Nødder
• Apple
• Laks og ørred
• Øl Gær
• Broccoli
• Spinat
• hørfrø
• hvedekim
• Hvidløg
• løg
• Asparges
• Havre
• linser
• Peppers
• Citrus

2. Undgå rutine

En af de farligste fjender af vores hukommelse er rutine. Gør hver dag den samme, følger de samme regler uge efter uge, at vores hjerne modtager mere stimulus og motivation.

dette medfører en global afmatning monotoni af vores hjerne, som har betydning for den måde, vi behandler information og til at fokusere på nogle data.

løsningen? Prøv at gøre forskellige ting hver dag. Det er klart, at vi alle har brug for at følge en rutine, ifølge vores forpligtelser, men tage en god frisk pust hver dag, gør noget nyt i mindst 2 timer.

3. Små daglige mentale øvelser

Indsend dig selv i små hukommelsesspil. Tæl trappen på dit kontor, skole eller gym. Når du ser en nummerplade, skal du prøve at huske det og huske det 2 timer senere.

Husk telefonnumrene på dine venner og familie. Husk et digt, en sang, der forsøger at huske det næste dag

4. Fokuser din opmærksomhed på hvad du laver

Nogle gange gør vi ting næsten automatisk. Vi står op, vi gør os klar, vi har morgenmad og vi går ud af huset.

Men hvor forlod vi vores mobiltelefon? Hvor er nøglerne til bilen?

Disse små oversigter er normale og en del af hverdagen. Fra nu af, så prøv at fokusere mere på, hvad du laver, være opmærksom på "her og nu", og du vil se, at din hukommelse gradvist vil forbedre.

5. Når du ønsker at huske én ting, visualisere

Forestil dig, at du ønsker at huske, hvor du lægger nøglerne til huset, ikke at miste dem, når du har brug for dem. Hvordan kan du fortsætte?

Forestil dig at lægge nøglerne på indgangstabellen Se . Gør det samme, hvis du ønsker at huske fødselsdag for en af ​​dine kolleger, se den på kalenderen

Hukommelsen er mere effektiv, hvis den er baseret på billeder

6 ... Øv hukommelsen foreninger

Det er meget simpelt, og det næsten ligner et spil. Hukommelse arbejder hovedsageligt gennem foreninger .

Det er sikkert, at du allerede har oplevet denne situation: du lugter, og det minder dig med det samme, når dit liv eller lytter til en sang, og der straks fremkalder et ord, en følelse eller et billede af din fortid

.Hvis du for eksempel vil huske den næste aftale med din læge, skal du gøre en forening for at huske: 10 til 9 timer (du kan da tænke på fingrene på hånden og din alder nevø for eksempel).

7. Organiser information

Din hukommelse vil være meget mere effektiv, hvis du organiserer de data, du vil huske.

For eksempel forestil dig at du går til supermarkedet og glemmer indkøbslisten . Hvad kan du gøre?

Det første du kan sætte i gang er at visualisere dit køkken og hver af hylderne for at vide, hvad der mangler: mejeriprodukter, frugter, pulser, rengøringsmidler, produkter til badeværelset mv.

8. Reguler din stress og dine negative tanker.

Du har sikkert allerede fået at vide: "Hvilken dårlig hukommelse har du!" Eller det værste er måske, at du siger det til dig selv.

Endelig vil du ende med at tro på det, ved at godkende det, ved at tage din dårlige hukommelse op og begrunde din glemsomhed. Vær opmærksom på disse

tre dimensioner : Hukommelsen er som en muskel, som kan udvikle sig, hvis vi gør mentale øvelser.

• Bekymringer og stress er de værste fjender af hukommelse
• For at forbedre din hukommelse skal du være motiveret, være opmærksom på hver stimulus og til det, du gør dagligt uden at lægge pres på dig selv.
• 9. Stimulere din hjerne

Læs bøger, magasiner, aviser, start

skriv en dagbog , eller lær et nyt sprog At træne din hjerne dagligt hjælper dig at forbedre grundlæggende processer, såsom hukommelse. Det tvinger os til at være aktive, og det vigtigste er, at det beskytter os mod degenerative sygdomme.

10. Nyd det udendørs og befri dig fra spændingen

Det ville være ideelt, at du hver dag tager

en times ro og hviler i det fri. Du kan gå, køre, cykle eller få din hund ud. Alt dette vil slappe af og bringe dig mange endorfiner, der giver dig mulighed for at slappe af. Der er ikke noget bedre end et øjeblik for fred at tage et skridt tilbage fra dagens begivenheder og de små detaljer i hverdagen.

Du vil sætte alt dette i praksis?

Hvordan til at bekæmpe magnesiummangel?

Mangler magnesium er ret udbredt i verden, og det er et vigtigt fænomen, der bør være klar. fordi mangel af magnesium i kroppen kan forårsage en række symptomer og sundhedsmæssige problemer, der ofte overses eller forveksles med tegn på andre lidelser begivenhed. mange sundhedseksperter er uvidende om, at sygdomme er på grund af svigt til at forbruge nok magnesium dagligt.

(Naturmedicin)

Hvorfor herpes labialis han dukker op igen?

Mange mennesker har tendens til at lider gentagne gange, sygdomme, der påvirker visse organer i kroppen. de er så svækket, og at på grund af dårlig livsstil, genetisk disposition eller ernæringsmæssige mangler, for eksempel. en af ​​de mest emblematiske tilfælde af denne type sygdom er labial herpes, som er et æstetisk problem, at et stort sundhedsproblem.

(Naturmedicin)