Hvordan man ikke at spise for meget, når følelsen triste
den berømte scene af den unge kvinde liggende på en sofa, der har en stor chokoladeis pot i hånden og græde, alene foran fjernsynet, er ætset i vores kollektive ubevidste.
Selv hvis din situation er helt sikkert anderledes, uanset om du vælger en anden form for mad eller et andet humør for at lindre din smerte, er det sikkert, at vi har tendens til at hævne os på mad, når vi føler os deprimerede, triste og ivrige Hvordan kan vi undgå at smide os på vores yndlingsfood i disse øjeblikke af tvivl? Vi vil fortælle dig alt senere i denne artikel.
Spise følelsesmæssigt
Når vi er stressede spiser vi. Når vi er triste, spiser vi. Når vi føler os ængstelige, spiser vi også. Hvorfor har vi reagerer på denne måde i lyset af de negative stimuli?
Mennesker har en tendens til at søge tilflugt i mad, når noget går galt.
Denne handling, som synes normal for alle, kan blive en dårlig vane, hvorfra det kan være svært at befri sig selv.
At være afhængig af en fødevare (eller mere) for at tilfredsstille vores dybeste følelsesmæssige behov er slet ikke en god ide. Vi må kun spise, når vores krop kræver det fysiologisk, ikke psykologisk.
Vi tror, at hvis vores mave får os til at lide, er det fordi det er sultent og så må vi bringe det
Dette signal bliver dog ofte sendt af vores sind eller vores følelser, fordi vi er vant til at modtage en hurtig belønning under visse omstændigheder.
Den øjeblikkelige lettelse, vi føler, når vi forbruger mad kan være et dobbeltsværet sværd
, da vi bliver vant til at opnå et bestemt resultat og udvikle en bestemt habituation. Præcis som med stoffer Fødselsvirkningen må kun påvirkes af appetit, ikke følelser eller sindstilstand.
Problemet er, at
vi ikke kan ikke altid skelne mellem tidspunkter, hvor vi er sultne på grund af en fysiologisk nødvendighed dem, hvor vores hjerne kræver at føle den følelse af glæde, vi føler, når vi spiser. vores hjerne ønsker at få en lignende belønning den han er vant til at få. Og som vi ofte vænner os til at være tilfredse med mad, er det mad, han skal bede om, selvom vores mave ikke har brug for det, eller vi har lige afsluttet frokosten.
Når vi oplever negative følelser, spiser vi. En firkant med chokolade, når vi er triste, en kage, når vi er ivrige. Hjernen føler denne øjeblikkelige tilfredshed og bliver vant til det. Derfor er det svært at slippe af med denne dårlige vane
Vi anbefaler også :. 6 øvelser for at holde din hjerne i form
Nogle skridt til at forhindre dig fra at spise følelsesmæssigt
Vi tou-te-s følsomme over for, hvad psykologer kalder komfort fødevarer.
det er at sige dem, at vi vælger i bestemte sammenhænge, eller når vi føler visse følelser. for eksempel, når vi argumenterer med vores partner, vi spiser chokolade. Når vi er ivrige eller kede, spiser vi pommes frites. Omvendt, når vi er deprimerede, vælger vi kager og is.
Ser det ikke ud til, at ingen konsolerer sig selv ved at spise gulerod, tomat eller æble? mærkeligt? Forskellen er, at disse fødevarer ikke indeholder store mængder fedt og derfor ikke er så gode, i hvert fald fra vores hjernes synspunkt.
Dette er det første advarselssignal, vi skal tage hensyn til
for at undgå at spise mere følelsesmæssigt. Her er en komplet liste over trin, der skal hjælpe dig med at slippe af med denne dårlige vane. > Bestem om du er virkelig sulten
Dette er helt sikkert et af de mest komplicerede trin, men hvis du lykkes, vil resten være barns lege.
Hvis du er meget forsigtig, vil du du indser, at tristhed får dig til at spise ting, som på noget andet tidspunkt af din dag eller dit liv ikke engang kommer til at tænke på.
Fysiologisk sult er gradvis, det kan Vent og hun er åben for forskellige kulinariske muligheder. Det skaber ikke negative følelser om mad, det vil bare være tilfreds.
På den anden side er følelsesmæssig sult pludselig og presserende, det kræver specifikke fødevarer
, det genererer skyld og skam. Det giver ingen følelse af fylde.
Hvorvidt din følelse af sult er legitim, kan også have noget at gøre med mængden af mad, du vil spise. Når din appetit har sin kilde i et fysiologisk behov, vil du være tilfreds efter indtagelse af lidt mad.
Tværtimod, hvis din sult er følelsesmæssig, bliver du en bundløs pit. Det er sandsynligt, at efter indtagelse af alt, hvad du har for hånden, har du mavesmerter, vil opkastes og sove.
Identificer tider, når du spiser "efter smag" Vær opmærksom på Den måde du føler er meget vigtig at vide, om dine krav om at spise er legitime eller ej.
For eksempel, hvis hver gang en eksamen går galt, begår du en fejl på arbejdspladsen, hvis du argumenterer med dine forældre eller har en forvirring med din partner, begynder du at spise mad, det er sandsynligt, at det er den sorg, der taler, ikke din mave.
Analyser situationer på den mest objektive måde muligt
Prøv at bestemme, hvornår du er mere tilbøjelig til at spise ukontrollabelt.
Dette giver dig mulighed for at stoppe travlt i køleskabet og holde et køligt hoved. Skjult fristelser Dette trin kan forekomme for dig Det er lidt overdrevet, men det er devilishly effektivt i de tidlige dage, når du forsøger at kontrollere dit madindtag.
Hvis du går i køkkenet for at spise et stykke chokolade og det første du kommer på vej på vej er en appelsin, du har to muligheder: spis oransje eller gå tilbage til hvad du lavede. Du kan gå ud og købe chokolade, men det er ikke meningen.
Hvis du er sulten efter noget salt, og den første ting du kommer på vej på, er en plade af pommes frites, hvad skal du gøre? at gøre? Spis det selvfølgelig.
Hvad vi vil fortælle dig, er ikke at helt fratage dig de produkter, der giver dig mulighed for at nyde dig selv fra tid til anden.
Men jo mindre du få dem hjemme, og jo mere de er gemt i bunden af dine skabe, desto mindre vil du kaste dig selv på den første følelsesmæssige ubalance, du føler.
Se også: De store fordele ved frugt ved morgenmad: ved du hvad er det bedste? Hold styr på
Du har nu identificeret tiderne, når du spiser følelsesmæssigt og de øjeblikke, når du opfører dig normalt. Nu skal du være i stand til at fokusere på noget andet, mens du holder styr på situationen.
Impulsen at spise, når du er trist, vil være meget stærk, men du bliver nødt til at være fast og vedligeholde Dine forpligtelser med dig selv for at vinde dette kamp.
Prøv at gøre aktiviteter, der gør dig glad, eller som får dig til at føle dig godt tilpas, som at læse en bog, se en episode af din yndlingsserie eller en film, lytte til musik, gå ud og gå på indkøb, gør yoga, snak med en ven ...
Der er så mange muligheder, at vi har brug for en hel artikel til at liste dem! Du har magt til at finde lykke i hvert øjeblik af dit liv, så gør det uden for mad.
Rødbetød er en fødevare, der er særdeles rig på vitamin C , som har et højt indhold af antioxidanter og fibre. derudover sukkerroer indeholder også mange vitaminer gruppe B (B1, B2, B3 og B6 ), og mineraler (calcium, jern, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zink og kobber). Derudover er carotener og sukkerarter i form af Opdag fordelene ved rødbeder i denne artikel Ernæringsværdi af rødbeder Rødbetød indeholder vigtig kilde til betain hvor hans navn kommer fra Desuden sit vand sammensætningen ca.
7 Typer af fisk, der ville være skadelige for vores sundhed
Fisk er en af de sundeste fødevarer, der kan spises. Det er blevet bekræftet, at det er en kilde til essentielle fedtsyrer, proteiner og antioxidantforbindelser. bidrage til at forbedre kardiovaskulær sundhed og tilstanden af huden og kroppen generelt. I de senere år er forbruget af denne fødevare steget betydeligt, især fordi dets høje omega-3 indhold Industrien er desværre ikke 100% forpligtet til forbrugernes sundhed og i de senere år er visse former for skadelig fisk blevet fordelt.
