De 8 bedste fødevarer at spise efter sport
For at undgå at forstyrre sportens resultater og fremme dens virkninger, er det godt at medtage i vores kostredienser, der hjælper os med at genvinde styrke og fremme muskelgendannelse
Regelmæssig motion er en af de mest anbefalede vaner. Og det afgørende at bevare et godt helbred, både fysisk og psykisk.
Gennem motion støtter vi fungerer stofskiftet, øger energiforbruget og vi formår at fjerne overskydende kropsfedt .
Desuden sport har fordele alle kroppens systemer , og ja, det fremmer kognitive og følelsesmæssige trivsel.
Men disse effekter er optimale i hele kroppen, er det nødvendigt at supplere den med en afbalanceret kost , som opfylder alle ernæringsmæssige behov.
det er også godt at vide, at der er visse fødevarer, hvis egenskaber har flere fordele ved forbrug lige efter træning
Ud fra det faktum, at mange af jer ikke kender dem, vil vi give dig de 8 vigtigste nedenfor. Opdag dem!
Avocado
Kendt for sit lækre grønne kød vocat er en af de bedste fødevarer til genopladning af energi efter fysisk træning.
Det indeholder store mængder umættede fedtsyrer, E-vitamin og plantebaserede proteiner, der efter absorption er
Fremmer dannelsen af muskelmasse Hvis den giver flere kalorier end andre frugter, gør den høje energiværdi det allieret til at kontrollere overskydende vægt.
Derudover forbrug moderat servering bruges til at kontrollere højt kolesteroltal og hypertension.
Vil du vide mere? Læs: 3 avocado-baserede smoothies at bekæmpe kolesterol
2. Blå fisk
Alle sorter af blå fisk er anbefalet til dem, der følger moderat eller højtintensiv træning.
At spise efter træning hjælper med at opbygge muskler, fordi det indeholder essentielle aminosyrer og en høj dosis af omega 3-fedtsyrer Disse næringsstoffer udbyggede antioxidanter,
stigninger magre kropsmasse og reducere muskelspændinger
forårsaget af sportsaktiviteter. Nogle af de anbefalede er: Laks
Tunfisk
- Sardinien
- Makrel
- Sild
- 3. Banan
- Banan er en fødevare rig på naturlige sukkerarter og essentielle mineraler, der hjælper muskelgendannelsen efter træning.
Disse essentielle næringsstoffer giver ekstra energi til kroppen, fordi
de fylder Glukoserverne i kroppen uden at hæve niveauerne i blodet.
Desuden fremmer det balancen af elektrolytter og undgår tilbagefald på grund af dehydrering. 4. Æg
Ægget er en fødevare rig på protein og essentielle mineraler efter at være blevet absorberet,
hjælp muskler genvinde den indsats under sporten.
forbruge Kogte efter træning er for at opnå et overskud af energi, både fysisk og mentalt. Desuden er de, takket være deres essentielle aminosyrer, en stor støtte til at opbygge og styrke musklerne.
- 5. Sojamælk
- Soymilk er en nemme at fordøje mad, der ved sit høje indhold af sunde proteiner og fedtstoffer giver en interessant dosis energi til kroppen.
Det høje indhold af vitaminer, mineraler og fibre gør det til en ideel mad til Atleter, især når træningen har stor indflydelse
Det har ikke et højt glykæmisk indeks
, men tjener til at afbalancere kulhydrater i blodet.
6. Rice Fullkornsris er en probiotisk mad, der hjælper med at genoprette tarmslimhinden, samtidig med at man eliminerer affald.
Dens essentielle aminosyrer og kulhydrater gør det til en kilde til brændstof for kroppen, især i lyset af trætheden af fysisk aktivitet
7. Mandler
Mandler og andre tørrede frugtsorter er meget sunde for atleter og folk, der er vant til at spille sport regelmæssigt.
På trods af deres lille størrelse er de store kilder til essentielle fedtsyrer og proteiner god kvalitet, som efter at have været indtaget, genoplader kroppens energier.
Deres betydelige bidrag til vitaminer og mineraler
hjælper med at regulere kroppens mineraler , som selvom vi bemærk ikke altid det, kom ud af balance på grund af væskerne tabt i løbet af sporten.
Besøg denne artikel: Fordelene med mandelmælk og honning 8. Quinoa Quinoa er et pseudokorn, der er blevet berømt over hele verden for sit høje indhold af essentielle næringsstoffer.
Det er en fødevare, der er rig på protein, fiber og antioxidant
Det hjælper blandt andet med at tabe sig på en sund måde.
Da det er let at fordøje og indeholder meget få kalorier, anses det for at være en af de bedste muligheder for beroligende sult.
, forbruget anbefales til at styrke magert kropsmasse
, især i kombination med rågrøntsager.
Som du kan se er der mange muligheder for at fodre dig og få energi efter din træning Medtag dem i din kost og nyd deres fordele.
Forstuvninger: Hvorfor kommer de og hvordan at helbrede de
Forbindelserne eller forgreningerne i ledbåndene er hyppigere end vi forestiller os. De påvirker ikke kun atleter, da enhver husulykke kan forårsage forstuvning. I denne artikel vil vi forklare årsagerne til forstuvningerne og præsentere de forskellige faser af rehabilitering. Hvad skal man vide om forstuvninger?
Hos kvinder Hypertension: 5 nøgler til at vide
Mange mennesker tror fejlagtigt, at det er et problem for mænd. Men højt blodtryk er et problem, der både påvirker begge køn. Faktisk er hypertension hos kvinder en "tavs" sygdom, der forårsager mange problemer, hvis den ikke diagnosticeres i tiden Det skal bemærkes, at med overgangsalderen er kvinder mere sandsynligt end mænd at have højt blodtryk.
