De 8 bedste fødevarer at spise efter sport
For at undgå at forstyrre sportens resultater og fremme dens virkninger, er det godt at medtage i vores kostredienser, der hjælper os med at genvinde styrke og fremme muskelgendannelse
Regelmæssig motion er en af de mest anbefalede vaner. Og det afgørende at bevare et godt helbred, både fysisk og psykisk.
Gennem motion støtter vi fungerer stofskiftet, øger energiforbruget og vi formår at fjerne overskydende kropsfedt .
Desuden sport har fordele alle kroppens systemer , og ja, det fremmer kognitive og følelsesmæssige trivsel.
Men disse effekter er optimale i hele kroppen, er det nødvendigt at supplere den med en afbalanceret kost , som opfylder alle ernæringsmæssige behov.
det er også godt at vide, at der er visse fødevarer, hvis egenskaber har flere fordele ved forbrug lige efter træning
Ud fra det faktum, at mange af jer ikke kender dem, vil vi give dig de 8 vigtigste nedenfor. Opdag dem!
Avocado
Kendt for sit lækre grønne kød vocat er en af de bedste fødevarer til genopladning af energi efter fysisk træning.
Det indeholder store mængder umættede fedtsyrer, E-vitamin og plantebaserede proteiner, der efter absorption er
Fremmer dannelsen af muskelmasse Hvis den giver flere kalorier end andre frugter, gør den høje energiværdi det allieret til at kontrollere overskydende vægt.
Derudover forbrug moderat servering bruges til at kontrollere højt kolesteroltal og hypertension.
Vil du vide mere? Læs: 3 avocado-baserede smoothies at bekæmpe kolesterol
2. Blå fisk
Alle sorter af blå fisk er anbefalet til dem, der følger moderat eller højtintensiv træning.
At spise efter træning hjælper med at opbygge muskler, fordi det indeholder essentielle aminosyrer og en høj dosis af omega 3-fedtsyrer Disse næringsstoffer udbyggede antioxidanter,
stigninger magre kropsmasse og reducere muskelspændinger
forårsaget af sportsaktiviteter. Nogle af de anbefalede er: Laks
Tunfisk
- Sardinien
- Makrel
- Sild
- 3. Banan
- Banan er en fødevare rig på naturlige sukkerarter og essentielle mineraler, der hjælper muskelgendannelsen efter træning.
Disse essentielle næringsstoffer giver ekstra energi til kroppen, fordi
de fylder Glukoserverne i kroppen uden at hæve niveauerne i blodet.
Desuden fremmer det balancen af elektrolytter og undgår tilbagefald på grund af dehydrering. 4. Æg
Ægget er en fødevare rig på protein og essentielle mineraler efter at være blevet absorberet,
hjælp muskler genvinde den indsats under sporten.
forbruge Kogte efter træning er for at opnå et overskud af energi, både fysisk og mentalt. Desuden er de, takket være deres essentielle aminosyrer, en stor støtte til at opbygge og styrke musklerne.
- 5. Sojamælk
- Soymilk er en nemme at fordøje mad, der ved sit høje indhold af sunde proteiner og fedtstoffer giver en interessant dosis energi til kroppen.
Det høje indhold af vitaminer, mineraler og fibre gør det til en ideel mad til Atleter, især når træningen har stor indflydelse
Det har ikke et højt glykæmisk indeks
, men tjener til at afbalancere kulhydrater i blodet.
6. Rice Fullkornsris er en probiotisk mad, der hjælper med at genoprette tarmslimhinden, samtidig med at man eliminerer affald.
Dens essentielle aminosyrer og kulhydrater gør det til en kilde til brændstof for kroppen, især i lyset af trætheden af fysisk aktivitet
7. Mandler
Mandler og andre tørrede frugtsorter er meget sunde for atleter og folk, der er vant til at spille sport regelmæssigt.
På trods af deres lille størrelse er de store kilder til essentielle fedtsyrer og proteiner god kvalitet, som efter at have været indtaget, genoplader kroppens energier.
Deres betydelige bidrag til vitaminer og mineraler
hjælper med at regulere kroppens mineraler , som selvom vi bemærk ikke altid det, kom ud af balance på grund af væskerne tabt i løbet af sporten.
Besøg denne artikel: Fordelene med mandelmælk og honning 8. Quinoa Quinoa er et pseudokorn, der er blevet berømt over hele verden for sit høje indhold af essentielle næringsstoffer.
Det er en fødevare, der er rig på protein, fiber og antioxidant
Det hjælper blandt andet med at tabe sig på en sund måde.
Da det er let at fordøje og indeholder meget få kalorier, anses det for at være en af de bedste muligheder for beroligende sult.
, forbruget anbefales til at styrke magert kropsmasse
, især i kombination med rågrøntsager.
Som du kan se er der mange muligheder for at fodre dig og få energi efter din træning Medtag dem i din kost og nyd deres fordele.
Find ud af, hvordan du har mere fleksibilitet i musklerne
For at få større fleksibilitet skal vi være regelmæssig i stretching. Efterhånden vil vi føle vores muskler mere fleksible, og det bliver lettere at gøre øvelserne. Jeg kan ikke lave mine snørebånd! Jeg kan ikke nå den højeste hylde! Jeg kan ikke vende mit hoved, når nogen ringer til mig! Her er de mest almindelige klager over mennesker, der ikke har fleksibilitet.
7 Fødevarer, der hjælper med at styrke hjernefunktionen
Hvis vi ønsker at få mere lycopen til at tage sig af vores hjernefunktioner og forhindre for tidlig vævsskade, er det godt at forbruge den kogte tomat. Hjernen er et delikat organ , som ligger på den forreste og overlegne del af kraniumhulen, som er den største del af hjernen. Dette er aksen for kontrol af hele kroppen, fordi det med nervesystemet er ansvarlig for kognitive funktioner og en række processer.
