De 6 bedste fødevarer for at øge gode kolesterol (HDL)
lipoproteiner med høj densitet, bedre kendt som det gode kolesterol (HDL) er lipidsubstanser, der hjælper fjerne overskydende dårlige kolesterol (LDL ), som akkumuleres i arterierne
De er kendetegnet ved en sammensætning rig på fosfolipider. Det er et stof, der tiltrækker fedt- og kolesterolpartikler deponeret i arterierne. De forhindrer dannelsen af atheromplaques inde i dem.
Den anbefalede sats er mellem 40 og 60 mg / dL . Men i modsætning til andre fedtstoffer, det udgør nogen sundhedsrisiko, når den stiger.
Hvad er fordelene ved gode kolesterol?
Korrekt assimilering af gode kolesterol har betydelige fordele for . hjerte-kar
Blandt de vigtigste fordele, kan vi finde ..
- Det hjælper med at fjerne dårlige kolesterol (LDL), der ophobes i arterierne
- Han kæmper åreforkalkning
- Forhindrer hjertesygdom
- Det beskytter mod hjerteanfald og slagtilfælde
- Det giver kroppen mulighed for at producere D-vitamin og galde. Sidstnævnte letter fordøjelsen af mad
Læs også :. 6 faktorer, der påvirker stigningen i kolesterol
Mad til at øge det gode kolesterol (HDL)
Spise visse fødevarer rige på enkeltumættet fedt kan hjælpe at øge niveauet af godt kolesterol (HDL) i blodet. Og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom.
Men før at kende dem, er det vigtigt at nævne, at en fuldstændig ændring af kost er afgørende. Især hvis det indeholder mange fødevarer højt i transfedt og kolesterol
1. Tørrede frugter
valnødder, mandler og andre tørrede frugter sorter indeholder små doser af omega-3 og fiber fedtsyrer. Dette er klart to typer af vigtige næringsstoffer at øge og forbedre godt kolesterol (HDL)
- Det anbefales at forbruge 7 enheder om dagen, spist alene eller tilsættes til morgenmad og eftermiddagsmad.
2. Grøntsager
Pulser som linser, kikærter og bønner har en høj koncentration af omega-3 og lecithin. Når de er blevet akkumuleret, øger de godt kolesterol (HDL) og reducerer dårligt kolesterol (LDL).
- Ideelt set bør de tilsættes til kosten mindst 3 gange om ugen. Selvom de kan spises i små portioner hver dag.
3. Olivenolie
Ekstra jomfruolie, det vil sige uraffineret olivenolie, indeholder monoumættede fedtsyrer, der hjælper med at kontrollere total blodkolesterol.
dets forbindelser forhindre lipidoxidation i arterierne. de hjælper også forbedre produktionen af gode kolesterol at forhindre plak i arterierne.
- således to spiseskefulde ekstra jomfruolivenolie Kun om dagen er det tilstrækkeligt at opnå fordele.
- Det kan indtages alene eller med citron eller tilsættes i retter.
4. Gulerod
Generelt har grøntsager en gavnlig effekt på at fremme optimale niveauer af HD-kolesterol. Men Carrot udmærker mere ved sin betacaroten, dets kostfibre, vitaminer og mineraler.
Disse næringsstoffer hjælper rense blodet og transportere dårlige kolesterol (LDL) cholesterol fra væv til leveren gør det muligt at fjerne det.
- det kan spises i salater, juice eller smoothies.
- Ideen er at forbruge mindst 3 gange om ugen.
5. Advokat
De næringsstoffer, som advokaten er stor allierede cardiovaskulær sundhed.
fordi indeholder doser af omega-3 og 6, E-vitamin og aminosyrer . Sammen har de forbedre leverfunktion og bidrage til at optimere brugen af gode kolesterol (HDL) i blodet.
Regelmæssig indtagelse fremmer også produktionen af prostaglandiner. Det er faktisk vasodilaterende stoffer og antiinflammatorisk at forbedre blodcirkulationen.
- Det kan spises alene eller sættes til salater og smoothies. Det bør indgå i kosten mindst 3 gange om ugen
Se også:. 3 smoothies avocado grundlag for bekæmpelse af kolesterol
6. fuldkorn
Fuldkorn indeholder høje doser af kostfibre, fedtsyrer og antioxidantforbindelser der hjælper stabilisere kolesterol niveauer.
havre, brune ris og den rug fremme en forøgelse af gode kolesterol (HDL) og på mellemlang sigt også optimere fjernelse af dårlige kolesterol (LDL) og triglycerider.
- det anbefales at forbruge alle dagen på en af de vigtigste måltid eller snack i løbet af eftermiddagen.
du bekymre dig om dit hjerte sundhed? Du ønsker at reducere dit kolesteroltal?
Husk det godt være på forbrugende fødevarer for at øge HDL-kolesterol. Men du bør også undgå forarbejdede fødevarer, mejeriprodukter, forarbejdede fødevarer og generelt alle fødevarer, der kan øge dårlige (LDL) og total kolesterol.
6 fødevarer, som du ignorerer de høje niveauer af dårlige kolesterol (LDL)
5 Frø til de mange fordele, der ikke kan gå glip af i din kost
Der er en række af frø med overraskende egenskaber og de mange sundhedsmæssige fordele ved krop og sind . Disse frø er spiselige, og bør være en del af vores daglige kost, så kroppen kan nyde de ekstraordinære virkninger af disse frø. de er også kendt som " superfoods " fordi deres høje niveauer af antioxidanter og næringsstoffer, og på grund af de fordele, de bringer til kroppen har alle deres egenskaber og kan indarbejdes i dagens forskellige måltider .
Vi tror, at det kun er vinter om, at vi skal være opmærksomme på ved halsen. Men det kan også lide om sommeren på grund af tørke, klimaanlæg eller forbrug af drikkevarer for koldt. Derfor giver vi dig nogle anbefalinger til i hele halsen hele året rundt. Tips til at tage hånd om halsen hver dag vinter, er det mere almindeligt at være opmærksom på din hals, da vira og sygdomme "hænger" overalt.
