De 6 bedste fødevarer for at øge gode kolesterol (HDL)

lipoproteiner med høj densitet, bedre kendt som det gode kolesterol (HDL) er lipidsubstanser, der hjælper fjerne overskydende dårlige kolesterol (LDL ), som akkumuleres i arterierne

De er kendetegnet ved en sammensætning rig på fosfolipider. Det er et stof, der tiltrækker fedt- og kolesterolpartikler deponeret i arterierne. De forhindrer dannelsen af ​​atheromplaques inde i dem.

Den anbefalede sats er mellem 40 og 60 mg / dL . Men i modsætning til andre fedtstoffer, det udgør nogen sundhedsrisiko, når den stiger.

Hvad er fordelene ved gode kolesterol?

Korrekt assimilering af gode kolesterol har betydelige fordele for . hjerte-kar

Blandt de vigtigste fordele, kan vi finde ..

• Det hjælper med at fjerne dårlige kolesterol (LDL), der ophobes i arterierne
• Han kæmper åreforkalkning
• Forhindrer hjertesygdom
• Det beskytter mod hjerteanfald og slagtilfælde
• Det giver kroppen mulighed for at producere D-vitamin og galde. Sidstnævnte letter fordøjelsen af ​​mad

Læs også :. 6 faktorer, der påvirker stigningen i kolesterol

Mad til at øge det gode kolesterol (HDL)

Spise visse fødevarer rige på enkeltumættet fedt kan hjælpe at øge niveauet af godt kolesterol (HDL) i blodet. Og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom.

Men før at kende dem, er det vigtigt at nævne, at en fuldstændig ændring af kost er afgørende. Især hvis det indeholder mange fødevarer højt i transfedt og kolesterol

1. Tørrede frugter

valnødder, mandler og andre tørrede frugter sorter indeholder små doser af omega-3 og fiber fedtsyrer. Dette er klart to typer af vigtige næringsstoffer at øge og forbedre godt kolesterol (HDL)

• Det anbefales at forbruge 7 enheder om dagen, spist alene eller tilsættes til morgenmad og eftermiddagsmad.

2. Grøntsager

Pulser som linser, kikærter og bønner har en høj koncentration af omega-3 og lecithin. Når de er blevet akkumuleret, øger de godt kolesterol (HDL) og reducerer dårligt kolesterol (LDL).

• Ideelt set bør de tilsættes til kosten mindst 3 gange om ugen. Selvom de kan spises i små portioner hver dag.

3. Olivenolie

Ekstra jomfruolie, det vil sige uraffineret olivenolie, indeholder monoumættede fedtsyrer, der hjælper med at kontrollere total blodkolesterol.

dets forbindelser forhindre lipidoxidation i arterierne. de hjælper også forbedre produktionen af ​​gode kolesterol at forhindre plak i arterierne.

• således to spiseskefulde ekstra jomfruolivenolie Kun om dagen er det tilstrækkeligt at opnå fordele.
• Det kan indtages alene eller med citron eller tilsættes i retter.

4. Gulerod

Generelt har grøntsager en gavnlig effekt på at fremme optimale niveauer af HD-kolesterol. Men Carrot udmærker mere ved sin betacaroten, dets kostfibre, vitaminer og mineraler.

Disse næringsstoffer hjælper rense blodet og transportere dårlige kolesterol (LDL) cholesterol fra væv til leveren gør det muligt at fjerne det.

• det kan spises i salater, juice eller smoothies.
• Ideen er at forbruge mindst 3 gange om ugen.

5. Advokat

De næringsstoffer, som advokaten er stor allierede cardiovaskulær sundhed.

fordi indeholder doser af omega-3 og 6, E-vitamin og aminosyrer . Sammen har de forbedre leverfunktion og bidrage til at optimere brugen af ​​gode kolesterol (HDL) i blodet.

Regelmæssig indtagelse fremmer også produktionen af ​​prostaglandiner. Det er faktisk vasodilaterende stoffer og antiinflammatorisk at forbedre blodcirkulationen.

• Det kan spises alene eller sættes til salater og smoothies. Det bør indgå i kosten mindst 3 gange om ugen

Se også:. 3 smoothies avocado grundlag for bekæmpelse af kolesterol

6. fuldkorn

Fuldkorn indeholder høje doser af kostfibre, fedtsyrer og antioxidantforbindelser der hjælper stabilisere kolesterol niveauer.

havre, brune ris og den rug fremme en forøgelse af gode kolesterol (HDL) og på mellemlang sigt også optimere fjernelse af dårlige kolesterol (LDL) og triglycerider.

• det anbefales at forbruge alle dagen på en af ​​de vigtigste måltid eller snack i løbet af eftermiddagen.

du bekymre dig om dit hjerte sundhed? Du ønsker at reducere dit kolesteroltal?

Husk det godt være på forbrugende fødevarer for at øge HDL-kolesterol. Men du bør også undgå forarbejdede fødevarer, mejeriprodukter, forarbejdede fødevarer og generelt alle fødevarer, der kan øge dårlige (LDL) og total kolesterol.

Disse dårlige vaner, der skader leddene

Samlingerne er uundværlige dele af vores krop, der giver os mulighed for at vi bevæger os. Det er derfor vigtigt at tage sig af dem og behandle dem ordentligt, så de bliver i god stand, fordi de selvfølgelig er skrøbelige og let kan beskadiges. I denne artikel du ønsker at dele nogle dårlige vaner, som kan skade alvorligt og undertiden irreversibelt, vores samlinger.

(Gode vaner)

Naturlige retsmidler og hjem at holde op med at ryge

I flere år har det været helt bevist, at rygning er skadeligt for vores helbred. Dette gælder for rygeren, men også for folkene omkring det Dette er grund nok til at gøre alt inden for vores rækkevidde for at stoppe en gang for alle vores rygning. Vi viser dig ti naturmedicin der kan hjælpe dig til at forlade denne dårlige vane så farlige for vores helbred Hypnose (Foto: Javier Balseiro / Flickr.

(Gode vaner)