6 øVelser til en finere størrelse

6 øVelser til en finere størrelse

Talje er et af de områder i kroppen, der har tendens til at akkumulere mere fedt og for at tabe form, når vi forsømmer vores kost eller livsstil.

Da dette er et af de attributter af vores krop, er det meget vigtigt at gøre forskellige bestræbelser hver dag for at forblive tynde eller reducere talje, når vi er overvægtige. Derfor er

det nødvendigt at vedtage en sund livsstil, der udover en afbalanceret kost indeholder lokale øvelser til at arbejde på dette område, der ofte er vanskeligt at modelere. Øvelsesprogrammer er den bedste måde at brænde fedt på, forme kroppen og tone det op.

I tilfælde af talje, kan det være, at resultaterne varierer mellem individer, som nogle har chancen for at få en rundtur i størrelse let at forme, mens andre har til at arbejde og forsøge hårdt for at opnå dette.

Hvis du ønsker en rundvisning i finere størrelse og at du er klar over, at vi skal motivere dig,

gå ikke glip af følgende 6 øvelser for at hjælpe dig med at nå dit mål. 1 år

det er en af ​​de enkleste gymnastik og

det er ikke nødvendigt at være ekspert for at lære at gøre det korrekt. Først mettez- du står oprejst,

  • med dine ben fra hinanden og spændt. Drej taljen til højre side, bøj ​​stammen og
  • med venstre hånd, prøv at røre ved højre fods spids. Gå tilbage til den oprindelige position og
  • gentag den samme øvelse, men til den modsatte side. Udfør
  • bevægelser skiftevis op til 20 gentagelser. Træning 2

Maven er en klassisk øvelse for at forme taljen og tone maven til at være flad.

Der er mange måder at gøre abdominal og de er alle effektive.

Men vi vil tilbyde dig en øvelse, du kan øve derhjemme. Lig på ryggen på en måtte jorden.

  • Tryk godt tilbage og bøj knæene. Med hænderne bag hovedet,
  • hæve dine skuldre lidt og jord og starte brystet til at gøre skrå bevægelser forsøger at ramme med . højre albue venstre knæ og omvendt Hold maven kontraheret
  • , mens du gør bevægelsen og begynde, udføre 3 sæt af 10 til 15 gentagelser hver Besøg denne artikel. Oplev de bedste infusioner til at tabe mave

øvelse 3

ben løft er en anden øvelse til at forme og tone taljen, samt at arbejde maven.

Læg på ryggen, og hæv den lidt

  • . I denne position, strække benene så meget som du kan, og
  • bringe dem malet til en fjerdedel, , så knæene er placeret diagonalt til balderne. Forlæng
  • arme frem til at få en bedre balance og styrke modstandskraft. Hold i 30 sekunder
  • , hvile og gentag 3 gange minimum. øvelse 4

bestyrelsen er en øvelse, der ikke involverer

store bevægelser, men en balance og styrke. Denne øvelse virker næsten hver muskel i kroppen, især maven og taljen På en gulvmåtte strækker du kroppen på bagsiden og hæver kroppen

  • med underarmen og tæerne. Hold kroppen lige uden at bøje knæene eller søjlen og forblive i denne position i mindst 30 sekunder.
  • Øvelse 5

Siden "plank" er en anden meget effektiv modstandsøvelse for at forme taljen og arbejde i underlivet.

Læg på den ene side, læner sig på føddernes side og med hånden på den samme side,

  • , så kroppen danner en lige linje, diagonalt. Sæt fra midlet så langt som muligt
  • fra den forrige position, indtil kun til et par centimeter fra jorden Klatre op og ned i samme position i 20 sekunder og skift derefter sider.
  • Læs også: Hvordan skal du naturligt forme din talje? > Øvelse 6

For at fuldføre dette program er

lændeøvelser et godt supplement til toning og reduktion af taljenomfanget, samtidig med at det hjælper med at styrke ryggen.

Lig på maven på gulvet med benene og armene strakt,

  • som i billedet ovenfor Hold denne position, og forsøge at hæve kufferten og armene op, mens du hæver dine ben lidt.
  • Mens du gør denne bevægelse, hold maven kontraheret og prøv at lave minimum 3 sæt 12 gentagelser.


    9 Fødevarer, som du bør undgå under slankekure

    9 Fødevarer, som du bør undgå under slankekure

    Slankekure er en vanskelig beslutning og en såning Nogle fødevarer er ikke så kaloriske som de kan se, men andre er meget mere, end de synes. Selvom nogle gange fødevarer, som vi tror, ​​er sunde. Noter listen over produkter, som vi anbefaler, at du undgår i kost, selvom de er meget attraktive, hvis du vil lykkes din indsats.

    (Tabe)

    Kosten ananas

    Kosten ananas

    Ananas er en frugt fuld af antioxidante egenskaber, mættende, vanddrivende og fordøjelsesfremmende, , som gør det til en stærk allieret at fjerne giftstoffer og affald ophobet i kroppen, gennem urinen. Følg en ananas-baseret diæt hjælper afgifte kroppen og fjerne den akkumulerede væske at tabe på en enkel, hurtig og effektiv.

    (Tabe)