De forskellige typer af abdominal og nytten
Der er mange misforståelser og misforståelser om maven, en øvelse, der er blandt de mest populære.
Nogle siger, at vi ikke bør gøre det hver dag, andre tror, at de kun tjener til at have en smuk silhuet og der er endda nogle der fortæller os, at du skal lave 1000 om dagen for at de skal være effektive. I denne artikel vil vi introducere dig til forskellige typer af abdominale øvelser, og vi vil forklare dig hvad de virkelig tjener
Tips til at udføre abs
Før du afslører de forskellige typer af abdominaler, der findes, er det vigtigt, at du kender nogle vigtige aspekter af disse øvelser.
Bundlinjen er at realisere dem korrekt
. Men hvad er den bedste måde at gøre abdominals på? Du skal passe på din ryg, og især din nakke, to af de områder, der er truet, hvis bevægelsen ikke er godt udført.
Armene skal være så åbne som muligt, så trykket er på din mave, ikke på en anden del af kroppen.
På den anden side er det vigtigt at specificere at du ikke kan miste det akkumulerede fedt i din mave ved kun at gøre disse øvelser
, selvom du gør 1000 gange om dagen Du skal kombinere dem med aerobic øvelser og en sund kost . Det er ikke nødvendigt at gøre en masse abs i et træningsprogram, men vi er nødt til at indse og arbejde alle de muskler obliques, nedre og øvre De mavemusklerne er muskler og behov. trænes på bestemte dage i ugen og hvilefter.
Hvis du overarbejder dem, kan du forårsage muskel træthed eller endda skade.
Hvis du arbejder med de øvre muskler eller oblique Det er ikke tilrådeligt at flytte dit hoved eller lukke armene, når du kommer ind.
Hvorfor er det nødvendigt at gøre abs?
For at forhindre rygsmerter
Motion er mest effektive behandling for nakke, lændepine, mv. Men vær forsigtig, du bør gøre målrettede øvelser, som ikke vil forværre de smerter, du allerede lider.
Hvis du ikke har alvorlige problemer i rygsøjlen, vil bukene gøre ryggen meget stærkere end Det er ikke allerede
For at forbedre kropsholdning
Hvis din abs er stærk, vil din krop være mere skulptureret, og du vil også forbedre din kropsholdning og holde din krop oprejst. Omvendt
, når dine mavemuskler er svage, du har tendens til at bøje ryggen og sætte dine skuldre fremad
, som kan forårsage mange smerter.
for at bekæmpe hævelse abdominal tjene også for at rense toksiner og fedtstoffer, men også for at udvise overskydende væsker i kroppen. Pas på din mave og tarm. Hvis musklerne i din mave tonet, kan din tarm bedre gøre sit job, og det vil spare du lider af forstoppelse.
For at undgå slap tilstand
Det er indlysende, at det at have god abs er noget meget æstetisk .
Disse øvelser hjælpe med at bekæmpe slap hud efter graviditet, når din vægt er yo-yo, når din væv svækkes af tidens gang, eller når din mave er slasket på grund af manglende muskeltonus.
Hvad er de forskellige typer af abs?
øvelserne vi vil tale om, er de mest almindelige blandt dem, der praktiserer abs.
omhyggeligt læse dem alle, og hold godt de dele af kroppen, som de tjener til at arbejde.
Standard abs
Dette er bevægelserne, som kun virker i mavemusklerne. For at gøre dette skal du ligge på ryggen med fødderne hvilende på gulvet og dine knæ bøjede.
Du kan også strække dine ben, hæve dem eller placere dem på en bænk f.eks. Hænderne er placeret bag hovedet.
Flekser bukene ved at lægge pres på din øverste mave og holde lændehvirvelområdet fast på gulvet eller på en øvelsesmåtte. Tilbage til den oprindelige position
Abdominals med reb eller elastik
Bandet kontrakterer og det er det, der bringer modstand mod abdominal sammentrækningsbevægelse.
Knæ ned på en remskive på som du har fastgjort dit bånd eller reb på.
Hold rebet med dine hænder bag nakken, og træk det ned foran dig, så langt du kan
.
Så at stå op, brug styrken af dine hofter og ikke ryggen. Dine hofter skal forblive ubevægelige, og du skal være i konstant spænding uden at skulle slappe af din indsats. Abdominals with thrust Disse øvelser udføres med håndvægte eller vægtskiver. Læg på ryggen på en skrå hængende bænk
For at undgå at flytte skal du låse fødderne på den nederste pude og tage håndvægte eller vægtskiver med eller uden stang.
Sæt armene på langs din krop. Vip fremad for at løfte den øverste del af din krop så meget som muligt. Gå derefter tilbage til startpositionen.
Abdominals med stabilitetskugle
Dette er en meget interessant øvelse, der giver dig mulighed for at aktivere den nederste del af din abs, men også at have mere kraftigt i torso ved at aktivere forskellige muskelgrupper.
For at gøre disse abs må du sidde på en stabilitetskugle og derefter placere dine fødder lidt længere for at få plads til at forlænge din ryg på kuglen, hvor du forlader dit hoved og skuldre.
Sæt dine hænder bag hovedet og vippe frem til niveauet af din talje. Hold ryggen klæbet til bolden.
Inverted Abdominals
De tjener til at øge styrken af underbukken. Du skal ligge med armene og benene strakt ud. Dine arme er langs din krop, og dine palmer hviler på gulvet.
Løft dine ben, indtil de er vinkelret på loftet. Gå ned og genmonter benene uden at bøje dem og uden at røre jorden.
En anden mulighed kan være at bringe knæene til din torso og derefter strække dine ben, så de er parallelle med jorden.
Torsion Abdominals
Disse øvelser bruges til at arbejde de skrå mave, det vil sige dem på siderne af kroppen.
Læg på ryggen, bøj knæene og tryk på din
Dine hænder er bag dit hoved
Stå op som om du gjorde standard abs, men tag din højre albue til venstre knæ
. Slip derefter den omvendte bevægelse (venstre albue / højre knæ). Husk at holde albuerne åbne.
I modsætning til hvad mange tror , at gå barfodet bringer os mange fordele med hensyn til sundhed. Faktisk takket være denne enkle gestus kan vi gøre arbejdet til alle musklerne i foden . Selvfølgelig mere sker konsekvent, jo mere vi styrker vores fødder. Når du ikke er vant til at udføre denne form for aktivitet, det skal gøres med omhu.
Sådan dekryptere budskaberne i vores hud?
Vores hudproblemer påvirker ikke kun den æstetik i vores krop, men også til vores helbred. Vores hud kan faktisk lide mange sygdomme, og det er værd at være opmærksom ved at tage tid til at dechiffrere de meddelelser, der sendes af vores hud. Lær at dechifrere gennem denne artikel Hudsygdomme:.? Hvad er de og hvordan man genkender symptomerne Det er denne smerte, der kan nå din hud, og disse onder kan være mange, da simpelt akne, op til kræft (melanom), de kan også være forbundet med udseendet af negle, talg, hår og sved.
