5 Tips og øvelser med stærke knæ
De støtter en stor del af vores vægt, giver os den nødvendige balance og giver os mulighed for at flytte . Derfor er det meget vigtigt at have stærke knæ.
I den følgende artikel giver vi dig nogle tip og andre øvelser, der hjælper dig med at holde dine knæ sunde og stærke længere. > Fast knæ for et tilfredsstillende liv
Vidste du, at knæet er det største led i kroppen? Det er dannet af kugleleddet, den øvre ende af tibia og den nedre del af lårbenet.
Disse knogler er indbyrdes forbundet med brusk (herunder menisken, der er ansvarlig for dæmpning bevægelser) og ledbånd.
Knæ er meget følsomme over for
læsioner. For dette behøver vi ikke at være en elite atlet eller udføre komplicerede øvelser. Det er meget vigtigt at styrke knæene specielt, men også lukke muskler som hamstringene . og quadriceps at forebygge smerter og andre problemer Her er nogle tips til stærke knæ
også læse denne artikel: Styrk dine knæ skade med disse 5 øvelser
1. Se din vægt
Fedme og overvægt er to stater, der skader enormt knæ.
Hvis din vægt er 20% højere i forhold til din størrelse og din krop type
, øger du op 10 gange større risiko for slidgigt i denne fælles
- . Når vi hopper eller ned en stige, er vores vægt ganget med 4. Mens denne effekt afspejles i knæene. vi anbefaler læs: 5 sport til personer med knæsmerter
- 2. Kontakt din læge
Hvis denne fælles gør ondt i et par dage, og du har taget anti-inflammatorisk recept, men du får ikke nogen forbedring, bør du konsultere en ortopædkirurg.
Denne professionelle vil være ansvarlig analysere knæets tilstand
for at udføre de tests, som han anser for nødvendige og til at anbefale den passende behandling
- . Han kan ordinere medicin eller kinesiologi sessioner i gennem mere komplekse teknikker, såsom for eksempel artroskopi eller andre kirurgiske procedurer. 3. Vær opmærksom på spring
- Selvom det er godt at springe reb eller udføre øvelser, der omfatter hoppe,
er det meget vigtigt at lære at udføre dem korrekt.
. dårligt fald kan ikke kun forårsage skader på fod og knæ. Det anbefales altid at lande med halvbøjede ben,
- for at modvirke vægten af kroppen.
- 4. Skift kost Kost er meget vigtig for sunde og sunde knæ
Følg med
at indarbejde fødevarer med
- antiinflammatoriske egenskaber som f.eks. 'avocado, fisk (især laks og makrel), olivenolie og nødder. Sørg også for at give kroppen med alt E-vitamin, der er nødvendigt for at styrke leddene. for at gøre dette, skal du tilføje daglige fødevarer såsom kiwi, mango, jordnødder, broccoli og spinat.
- Husk calcium for at undgå knogleskørhed
og svækkelse knogler. Ikke kun mejeriprodukter indeholder dem, men også grønne bladgrøntsager (fx chard eller chard) og mandler
- 5. Hvil Hvis dit knæ gør ondt på grund af en indsats eller aktivitet, du har gjort, anbefaler vi at du ikke lægger for meget indsats.
Prøv at blive hjemme i et par dage, gå så lidt som muligt og ikke motionere i en uge.
Meget ofte,
betændelse kan blive kronisk, hvis den ikke behandles. tid
, eller som ikke har forladt ham tid til at helbrede fuldstændigt. Øvelser for stærke knæ det er meget vigtigt at styrke alle underdelen perfekt til at tage sig af vores knæ og at de ikke er sårbare over for skade
Quadricepsen er for eksempel den største muskel i benet, og hvis den ikke er i god stand, kan den forårsage forskellige fælles patologier.
Vær meget forsigtig med sportsskader eller dem, der optræder under daglige aktiviteter, såsom klatring en stige, der bærer en shopping eller gå med hunden taske.
Hvis du spiller sport til at slappe af,
se og Glem ikke at varme dine muskler op før du begynder med Start og stræk, når du er færdig
Andre anbefalinger, der følger: Brug ordentligt fodtøj
Stop, når du føler dig træt
- Vælg overflader, der er egnede til motion
- Lav ikke pludselige skift i fødder eller ben
- Her er en række øvelser, der har stærke knæ:
- 1. Siddende bøjninger
Sæt på en stol med ryggen lige
Skub din højre fod ned i sædet så langt som muligt
- Muskelen skal forblive fast under øvelsen
- . Hold i 10 sekunder og vend tilbage til den oprindelige position Gentag den samme øvelse med venstre fod
- 2. Nedre bøjninger
- Læg på ryggen og bøj knæene for at nå brystet (eller så tæt som muligt)
Hold dine ben med dine hænder og hold dem i 15 sekunder
- En anden mulighed er at løfte et ben og lade den anden stå på jorden (strakt eller bøjet).
- 3. Siddende spark
- Sæt dig ned og hvile ryggen helt på stolen. Fødderne er fastgjort til jorden.
Løft det højre ben og stræk det, indtil det er parallelt med jorden
- . Hold kropsholdning i 10 sekunder og langsomt lavere
- Gentag den samme øvelse med det andet ben 4. Squats
- Du ved sikkert, at motion, men kan ikke være bekendt, at
det kan være meget nyttigt at have stærke knæ, ud over at toning balderne
. Stå op og åbne dine ben op til skulderbredden. Bagsiden forbliver helt lige. Bøj benene langsomt og sænk torsoen. Sænk så meget som muligt og hold i 10 sekunder
- Gør 10 gentagelser.
- 5. Fremstød
- The fremstød er en anden velkendt gym øvelse, der kan tjene dig, hvis du ønsker at holde fast skødet.
Stå lige med benene sammen og dine hænder på dine sider.
Make et stort skridt fremad med højre ben og
- bøje venstre knæ til brystet ned
- . efter 5 sekunder, vender tilbage til startpositionen og gøre det samme med det andet ben. Før du lukker, gå ikke glip af: Hvordan forbereder 5 afslappende retsmidler til at lindre smerter i knæet
- Disse retsmidler kan hjælpe med at lindre ubehag knæsmerter skyldes ikke noget alvorligt. Hvis ubehag vedvarer, skal du konsultere en specialist
Kontrol betændelse og lindre smerter i knæene med denne medicinske blanding af 2 ingredienser
Blandingen af Himalayas olie og salt kombinerer anti-inflammatoriske egenskaber af begge ingredienser til dannelse af et enkelt ideelt produkt. Læs mere "
5 Tips til at holde dig i god form, selvom du har lidt tid.
Du kan lide at være pasform, du har et sundt liv, og du vil udøve og tone dine muskler. Men finder du ikke altid tid til at gøre det. Det hektiske tempo i dagligdagen, de lange trættende arbejdsdage og de hjemlige opgaver, der venter på dig, når du kommer hjem, skal ikke efterlade dig. tid til motion Vi ved, at det er svært at tage tid at holde sig i form og motion.
De 10 vaner du skal give op for at være glad
Det er vigtigt at understrege, at vi ikke altid kan være glade. Nogle situationer i vores liv få mening ud af uundgåelige sorg. Men vi er ofte utilfredse, når vi har alle kortene i hånden til at opleve sand lykke. Den moderne livsstil, vores vaner, grænserne vi sætter os selv, frygten, hverdagens vanskeligheder og mange andre ting kan være hindringer for lykke.
