Sådan stopper du at ryge

Det er ligegyldigt, da du ryger eller hvor ofte det er ikke en nem opgave at opgive denne vane. Men jo mere du ved om mulighederne for at holde op med at ryge, og de flere værktøjer, du har til din rådighed. For at lykkes i at fjerne denne farlige afhængighed er det først og fremmest vigtigt at beslutte en planlægning af angreb, der vil give dig mulighed for at kontrollere dit behov for at ryge og fjerne det fra dit liv

Hvorfor er det så svært at holde op?

Cigaretten indeholder kemikalier, der forårsager fysisk afhængighed men også psykologisk . Nikotin er det vigtigste element i cigaretten, der forårsager en pludselig stigning i energi, som vores krop vil kræve hver gang mere og samtidig øge dens afhængighed af tobak.
En anden faktor ved årsagen til denne afhængighed: dette vane er blevet en kamp mod angst, stress, depression og endog kedsomhed. Alt dette letter cigarets ankomst som en dagligdagsliv.

Første skridt: Definer typen af ryger, at du er

Enhver, der nogensinde har forsøgt at holde op med at ryge, ved, at det ikke er let, og at man kan genopbygge den mindste fristelse eller hindring. For det første er det første skridt til at opgive denne dårlige vane at identificere, hvilken type ryger du er. For at komme der skal du spørge dig selv om følgende spørgsmål:

• Hvornår ryger du? (når du vågner op, efter at have spist, når du er ivrig osv.)
• Er du en social ryger? Ryger du kun, når du er omgivet af mennesker, der ryger eller ryger til enhver tid?
• Hvordan måler du sværhedsgraden af ​​din afhængighed? Røger du flere cigaretter om dagen, eller en plaster kan erstatte den nikotin, du indtager?
• Er rygning en vane relateret til en anden eller et sted? (drikke alkohol, spil, person eller sted)
• Er du klar til at få hjælp fra en terapeut?

Trin 2: Udvikle en plan for at holde op med at ryge

Når du får bestemt hvilken type ryger du er, det vil være tid til at tage det næste skridt og udarbejde en konkret plan, der hjælper dig med at fjerne cigaretten fra dit daglige liv.

• Indstil den dag, der markerer den første dag i dit rygestop . Hvis du har planlagt at afslutte i lang tid, ved du, at det første skridt altid er svært. Det er meget sandsynligt, at du gentagne gange vil forsinke den dag, du starter processen. Det er derfor, du indstiller en nøjagtig dato, vil være meget nyttigt. Sørg for, at denne dato ikke overstiger de 2 uger efter din beslutning, for så hurtigt som muligt bliver det bedste.

• Fortæl alle omkring dig, som du synes om at holde op. Socialt pres er et centralt element i vores liv, og når du fortæller alle, at du tror, ​​at du gør noget, er chancerne for at fejle mindre. > Jo flere mennesker du ved, desto mere vil dine chancer blive multipliceret, og du får meget støtte. Andre rygere kan endda beslutte at tage springet med dig. Gør dig selv røgfri.

• Vi er alle konkurrencedygtige og vi kan godt lide at vise, at vi kan udmærke os igen og igen. Du kan bruge denne taktik til din fordel og pålægge nogle mål, der kan hjælpe dig med at overvinde afhængigheden. Hvis din første dag i processen er en fredag, kan du f.eks. Udfordre ikke at ryge i weekenden. . Ved at møde denne udfordring kan du øge til en uge, en måned mv. Hold dig væk fra enhver form for tobaksprodukt

• . Selvom din beslutning virker fast, hvis du holder disse produkter tæt på dig, vil tilbagefaldet blive lettere. For at undgå dette, forsøge at slippe af med alle produkter, der indeholder tobak, ved at søge på hjem, kontor, bil og andre steder, hvor du bruger tid og / eller du ryger. Søg efter specialiseret hjælp. Hvis din afhængighed er for stærk, kan du spørge din læge eller en psykolog

• for at få hjælp. Lægen kan ordinere medicin til bekæmpelse af din tobaksafhængighed. Desuden kan psykologen give dig psykologiske redskaber til at bekæmpe denne afhængighed på en mere naturlig måde. Husk!

Afslutning af rygning er ikke let, men det er muligt.

Når du har besluttet, vær fast og husk de grunde, der førte dig til at træffe denne beslutning. Udsæt ikke pres på dig selv og fortsæt trin for trin.

7 Fødevarer, der aldrig skal holdes i plastik

Plastbeholdere er et af de køkkenredskaber, der kan bruges til at opbevare et bredt udvalg af rå og kogte fødevarer. De bruges ofte til at opbevare mad i køleskabet , selvom de også er nyttige til transport af frokost fra hjem til arbejde. Takket være deres mange anvendelser er de til stede i alle hjem, næsten altid i forskellige præsentationer og former, især fordi de er meget billigere end dem, der er fremstillet af aluminium eller andre materialer.

(Gode vaner)

Forbedre din mental sundhed med disse 8 tips

Det er vigtigt at bruge tid på din dagsorden. At tage sig af din mentale sundhed er forpligtet til at etablere projekter og holde dig lange form. følelsesmæssige trivsel er lige så vigtigt som fysisk sundhed. Især når vores sind forværres vores krop begynder også at give plads. Migræne, rygsmerter, søvnløshed og maveproblemer er normalt tegn på, at noget er forkert med dette.

(Gode vaner)