Her er skræddersyet kost for at tabe

Det er ikke et spørgsmål om at blive "besat -e "af de dele, som man distribuerer . Men kontrollere den type næringsstoffer og mængde kan hjælpe med at tage sig af hans linje.

Den enkle og sjov strategi på "plade metode" vi vil spare sundhed og velvære.

vi ved også, at med hensyn til planer og strategier til at tabe sig, er der et tusind muligheder og anbefalinger, og de er ikke alle sunde eller effektiv.

nu, at vi foreslår i dette artikel kommer videre. vi taler frem for alt mad uddannelse. Hvis vi integrerer gradvist denne metode derhjemme, vil vi også hjælpe vores børn til at spise bedre.

vi vil lære dig at holde øje med proportioner dine plader. Vi er sikre på, at det vil være en stor hjælp.

Vær opmærksom på proportionerne af dine plader og du vil se store resultater

den "plade metoden" er ikke Faktisk er det en teknik, som ernæringseksperter e været anbefale i lang tid.

Det vil ikke overraske dig enten at dette forslag skal følges op af sport-ve-s af og ved dem, der ønsker tabe uden at lide gennem en varieret kost ., afbalanceret og sund

Se også: 5 grunde til, at du bør omfatte røde drue i din kost

vigtige fordele at være opmærksom på proportioner, som vi sætter på hans plade:

• den der serveres indgang og vigtigste kurset på den samme plade.
• Ved tildeling af al den mad på en plade til den store størrelse den visuelle fornemmelse af mæthed er mest effektiv.
• Dette tvinger os til at introducere alle de grundlæggende næringsstoffer af mad pyramide.
• Vi forstår, mere hver gang på dagen kræver forskellige og tilpassede portioner.
• Morgenmad kan ikke være så en morgenmad og frokost som middag.

Lad os nu se de vigtigste nøgler til at tage hensyn til.

proportioner til morgenmad

proportionerne er meget illustrativ for, hvad vi har brug for at starte dagen .

• 40% frugt. morgenmaden er den tid på dagen, hvor vores krop er mest modtagelig over for disse fødevarer . Ved middagen, for eksempel, frugterne er ikke særlig velegnet, da de ikke fordøje godt.

Den mest hensigtsmæssige idé er at blande flere (et æble med druer, for eksempel).

Vi du bør læse: 5 effektive frugt til at tabe sig, og hvordan man kan forbruge

Vi giver dig her en liste over de mest egnede frugter til at starte dagen:

• citrusfrugter (grapefrugt, appelsin, mandarin, citronsaft )
• The kiwi
• jordbær banan
• ananas
• vandmelon
• melon
• fiskeri
• pære
• kirsebær

• 40% kulhydrater. Hvad henviser vi til, når vi taler om kulhydrater? Og bør vi forbruger, hvis vi skal tabe

Det er ikke vigtigt at forbruge kulhydrater ?. Det er vigtigt, Vores krop har brug for kulhydrater for at fungere ordentligt . det nedbryder sukker og stivelse til glukose til brug som energi

også den fiber i kulhydrater hjælper os føler mæt og dermed giver os mulighed for at nyde en sund vægt

Her kulhydrater, som er god til morgenmad.

• Fuldkorn

på den anden side, ikke overse betydningen af ​​proteiner til små -Lunch. Æg er for eksempel en god mulighed.

Den proportioner frokost

Som du vil se, skal nøglen centrale måltid på dagen være en balance tilpasset mellem grøntsager (40%) og kulhydrater (40%).

• Du kan kombinere ris med dampede eller bagt grøntsager og fx tilsæt kalkunebryst.
• Produkter som pasta, kikærter eller quinoa er fremragende på dette tidspunkt af dagen.
  på samme måde er det altid bedre at tilføje nogle frugt til morgenmad.
• eksempel, kan du sætte frugt i salater (spinat med jordbær med granatæble frø, spinat og ananas ...)
• Hvis du spiser frugten som en dessert, vil din fordøjelse lide, så hellere forsøge at integrere den i din indgang eller hovedret.

  

proportioner middag

det er vigtigt at vide, , at En perfekt diæt består af fem måltider om dagen. Så tøv ikke med at spise noget lys men nærende mellem måltiderne.

Frugter, fibre og endda sukkerfri yoghurt med nødder og rosiner kan tilpasses. Lad os se på tallerkens proportioner på middag.

Opdag: Slow down med de kolde melonsupper, der er perfekte til middag.

Den første ting at gøre er at fjerne frugten. I de sidste timer af dagen, som vi påpegede tidligere, er de slet ikke egnede.

Målet her er at blande grøntsager med proteiner. Eksempler på proteinkilder at tilføje til sine middage og grøntsager, der er mere fordøjeligt dengang:

Grøntsager:

• Zucchini
• Agurk
• Artiskok
• aubergine
• asparges
• selleri
• broccoli
• squash
• tomater og peberfrugter i ovnen (rå, de er lidt svært at fordøje)

proteinkilder:

• laks
• makrel
• tun
• sardiner
• tofu grillet kylling eller kalkun

Endelig på hydrater kulstof, de skal være til stede, men i minimale proportioner.

En skive fuldkornsbrød er for eksempel interessant. Må ikke give op.