8 Tips til en sund og lækker morgenmad
Mange ernæringseksperter er enige om, at morgenmad er dagens vigtigste måltid fordi er en, der giver energi til kroppen til at starte dagen.
desværre er der mange mennesker springe morgenmaden uden at vide, at den eneste kraft af denne dårlige vane er at bremse stofskiftet,
Morgenmad giver vigtige næringsstoffer til vores krop, giver det vitalitet og hjælper med at forbedre vores generelle mentale og fysiske sundhed. betydningen af en god morgenmad for vores organisation,
vi vil dele med dig den bedst mulige rådgivning, så du kan have både sund og velsmagende morgenmad. Tag en god morgenmad
I stedet for at indtage noget noget mad til morgenmad, er det vigtigt, at du huske på, at hvad du vil spise,
skal være mellem 25 og 30% af din daglige kalorieindtag. den energi du vil få dette måltid vil blive brugt i løbet af dagen, så det er vigtigt at forbruge fødevarer, der giver næringsstoffer og vigtige vitaminer til din krop.
Forbered det hurtigt
Hvis du gør har ikke tid til at forberede en god morgenmad hver morgen, glem den klassiske te med nogle søde kager.
Der er mange sunde og lækre måder at forberede en god morgenmad på uden at bruge for meget tid.
For eksempel
kan du forbruge en skål græsk yoghurt med frugt og nødder, tilbered en spinat omelet eller skål med kalkunbryst. Forbered din morgenmad derhjemme
At gå til morgenmad udenfor er ikke en god løsning, selvom det nogle gange kan virke som den bedste løsning.
Derimod Forberedelse af din morgenmad derhjemme vil spare dig penge og spise færre kalorier.
Og når du tilbereder din egen morgenmad, kan du gøre præcis det. som du kan lide, mens du ved, hvor den mad du spiser kommer fra.
Morgenmad på det rigtige tidspunkt
Det øjeblik du har morgenmad er også et vigtigt punkt. Husk at du ikke bør vente for længe efter at du er ved at forbruge den.
Den ideelle morgenmad er en halv time eller en time efter at være vågnet.
Hvis du venter for længe, vil du have meget sultne og du spiser mere end du virkelig har brug for.
Husk kulhydrater
en nylig undersøgelse konstateret, at mennesker, der forbruger kulhydrater til morgenmad en tendens til at indtage færre kalorier hver dag, og at denne metode gør det muligt at foretage en slankende kost.
Men det betyder ikke, du har brug for at spise en kage eller mad højt i fedt
Hvad undersøgelsen refererer til, er kulhydraterne i müsli, havre, fuldkorn, wholewheat og frugt og grøntsager.
Spis proteiner
Et næringsstof, der ikke må gå glip af i en sund morgenmad, er protein. Det giver faktisk en stor følelse af mæthed og bringer mange aminosyrer, der er afgørende for vores krops sundhed.
Desuden bringer alle de næringsstoffer til at opbygge og reparere alle vores krop strukturer (som f.eks muskel), og det giver os mulighed for at få en bedre fordøjelse. Spis proteiner, der kommer fra fede mejeriprodukter (yoghurt, mælk, ost, hytteost) eller æg og magert kød
Tænk på sunde fedtstoffer Selv om mange mennesker måske tror at der er fedtstoffer til morgenmad er ikke sund, men det er bevist, at kroppen har brug for en vis mængde sunde fedtstoffer til at fungere optimalt.
.
Denne type fedtstoffer skal være af høj kvalitet og bør kun ikke kommer fra fødevarer som kager, fries eller kager fyldt med transfedtsyre.
Du kan spise sunde fedtstoffer gennem olivenolie, kokosolie, tørrede frugter eller frø, for eksempel. Fiber, stille fibre! U n næringsstoffer, der ikke bør gå glip af enhver god morgenmad er fiber. Dette punkt er fantastisk til hjerte sundhed, forbedrer fordøjelsen og viser sig at være hjørnestenen i at opretholde en sund og afbalanceret vægt.
Dette næringsstof vil give dig en følelse af mæthed, der vil vare hele . morgen og vil forhindre dig i at forbruge overskydende kalorier
Blandt de fiber-rige fødevarer, skal du:
havre
de rå gulerødder
spinat
asparges
- rødbeder
- solsikkefrø
- mandler
- pistacie
- nødder
- æbler
- fiskeriet
- fuldkornsbrød
5 Fakta om den vandmelon, som du ignorerer
Vandmelon er en populær frugt på grund af sin søde smag og dets høje vandindhold, som hjælper med at opdatere os. Vandmelon indeholder faktisk næsten 90% af denne væske, og det giver derfor mange fordele for vores krop, selvom de fleste stadig ikke er kendt. I resten af denne artikel vil vi præsentere fem fakta om vandmelon, som du sikkert ikke vidste.
Forbered en naturlig spray mod ondt i halsen
Nogle mennesker jævnligt lider af ondt i halsen, smerte, betændelse, infektion, slim, eller tab af stemmen. Vi er nødt til at lære at være opmærksom til vores hals og beskytte det mod alle elementer, der kan skade det, som tobak, kolde drikkevarer, overdreven samtale eller sang uden den rigtige teknik, for lave temperaturer mv.
