8 Fødevarer til søvnløshed naturligt
have en god kvalitet søvn og ikke lider af søvnløshed er vigtigt at være sund , både fysisk og mentalt.
Selvom søvn giver os mulighed for at forny vores energibestand, og selvom mange ikke er opmærksomme på det, er det en af hovednøglerne for vores organisation at udføre en hel række funktioner, der er afgørende for vores helbred.
På trods af dette tilfælde af personer, der har problemer med at sove om natten, er kun steget de seneste år , og desværre er de sygdomme, der er forbundet med dette fænomen, også stigende. mange af jer mener, at det er en klassisk lidelse, det gør du ikke må absolut ikke tages let på, fordi det kan være meget farligt på længere sigt.
Selvom vi ikke nødvendigvis mærke det med det samme,
irritabilitet og nedsat produktivitet, der indebærer kan påvirke os hver dag. også, hvis vi ikke kontrollerer dette, er risikoen for at lide af alvorlige sygdomme, såsom dem, der påvirker vores hjerte-kar og kognitiv sundhed, vil stige dramatisk.
heldigvis
mange fødevarer kan hjælpe os gennem deres sammensætning til behandling af søvnløshed uden at skulle ty til farmakologisk behandling eller anden industriel løsning. ved regelmæssigt forbruge vil tillade os at slappe af vores krop og hjælpe med at forbedre vores sovevaner.
Hvad med at opdage dem i resten af denne artikel?
1. Den varme mælk
Forbruge varm mælk inden jeg går i seng er
en af de bedste løsninger, vi kan tage for at slutte af med vores sovende. Det er en lækker løsning, som vi bringer naturlige stoffer kan stimulere vores søvn og vores resten.
mælken indeholder store mængder af tryptophan, en essentiel aminosyre, at
er involveret i produktionen af melatonin og serotonin , to neurotransmittere, der spille en nøglerolle i søvncyklussen. Læs også: De 5 bedste plantemelk
2. Tørrede frugter
Høje i kalorier og sunde fedtstoffer, nødder er en væsentlig kilde til melatonin, et stof, der fortæller vores hjerne, at det er tid til at hvile.
Ved at forbruge en håndfuld mandler eller valnødder før de går i seng,
kan vi reducere vores stress, lindre vore følelser af sult og sover mere fredeligt. naturligvis kun naturligt tørrede frugter, ikke tilsat salt, har af disse dydelige effekter
3. Æg
En af de mest indflydelsesrige faktorer på søvnløshed er følelsen af sult, som nemt kan afbryde en god rolig nat.
Æggene er fødevarer rige på protein,
, der kan fremkalde en varig følelse af mæthed , så sulten ikke forstyrrer vores afslappende søvn Tag det om natten med grøntsager eller andre letfordøjelige fødevarer
4.
Honning Honning fra økologisk landbrug er at sige, uforarbejdede, er et sødestof, der kan forbedre kvaliteten af vores søvn.
Den indeholder glukose, en naturlig sukker
, der fortæller vores hjerne til at reducere produktionen af orexin , et stof er knyttet til staten af årvågenhed. det har også naturlig søvn hjælpemidler, der slap hjernen fungerer til at tillade vores hjerne tage en rigtig pause i løbet af natten
5. Græsk yoghurt
Ligesom mælk,
den græske yoghurt er en vigtig kilde til tryptophan, en essentiel aminosyre i vores søvn. Det bringer også store mængder af calcium og kalium, to mineraler, der hjælpe os til at slappe af vores muskler og bekæmpe vores stress.
i modsætning til traditionelle yoghurt,
det indeholder lidt laktose og sukker, men god kvalitet protein . 6. Mørk chokolade
Moderat forbrug af mørk chokolade er en sund vane for vores fysiske og følelsesmæssige sundhed.
Denne fødevare er
en kilde til antioxidanter og aktive stoffer , der beskytter vores krop mod sygdomme forbundet med cellulær aldring. i indtage små mængder hjælper søvn mere trygt, fordi chokolade stimulerer produktionen af serotonin,
et hormon, der afslapper krop og sind. 7. Bananer
Bananer er kendt for at være de bedste naturlige sovende piller, fordi de ud over at hjælpe os med at let finde søvn, ikke forårsager bivirkninger. Bananer er derfor fødevarer med dyder vigtigt ernæringsmæssige.
De indeholder store mængder af tryptophan og mineraler.
ved regelmæssigt indtager styrker vores produktion af melatonin og serotonin, samt slappe af vores muskler og vores nervesystem.
Læs også: 6 måder at holde dit nervesystem sundt 8. Den
Kylling Kylling er en anden kilde til tryptophan, der, som du noterede, er afgørende
for at bekæmpe søvnforstyrrelser.
Dens virkninger er mest gavnlige, når vi forbruger natten , for eksempel med fuld hvede brød eller grøntsager Har du svært ved at sove for nylig?
Prøv at øge dit forbrug af de fødevarer, vi netop nævnte
, og find ud af dem hurtigt. fabelagtige kræfter.
ØNsker du at stimulere væksten af dit hår? Prøv disse 7 naturlige olier
Everyday af mange kvinder tør bruge økologisk kosmetik i deres skønhed program til hud og hår. det har vist sig, at nogle gange, de giver bedre resultater. De har den fordel ikke at forårsage bivirkninger og at være ganske billigt. Som for hårpleje, der er mange naturlige produkter, der kan hjælpe med at forbedre deres kvalitet med henblik på at bekæmpe problemer som efteråret og tørke.
Kraftig menstruation er et vanskeligt problem at behandle. De har risiko for at få anæmi med jævne mellemrum og er forbundet med smerte, smerte eller andre symptomer i skæbnesvangre dage. kvinder, der lider ikke går ofte til lesgynécologue at tale om dette emne, og overvinde disse øjeblikke med ubehag og resignation.
