4 Tips til at lindre irritabel

4 Tips til at lindre irritabel

irritabel tarm lidelse er blevet så almindelig bekymring

Den smerte, der er forårsaget af denne sygdom, kan være så alvorlig, at det ofte er nødvendigt at gå til nærmeste hospital.

De nuværende dårlige spisevaner har forårsaget, at dette problem spredes . Hvis du har lidt af disse lidelser, er det tid til at fjerne fastfood fra dit liv .

Desuden, hvis vi følger de råd i denne artikel, vil vi se, at de problemer stopper at være et problem på kort tid

1. Øge dit indtag af opløselige fibre

Opløselige fibre hjælper tarm fordi de forstærker den foring, der dækker .

Det hjælper også til at fjerne komponenter, der kan være skadelige og regulerer afføringskonsistens, dette hvilket letter styring af forstoppelse.

af disse grunde, opløselige fibre er fremragende til at forhindre IBS.

Bemærk, at du skal vide, hvad er de fødevarer, der giver disse opløselige fibre.

Hvis du vælge onde og forbruge ikke-opløselige eller uopløselige fibre, kan forværre de negative virkninger af irritabel tarm.

de uopløselige fibre forårsager flatulens, diarré, og selv mavesmerter.

Blandt de fødevarer, der indeholder opløselige fibre, finder vi:

  • korn (havre, byg)
  • Frø
  • Impulser
  • frugt (appelsin, æble, mango, svesker)
  • friske
  • Knolde

Hvis du ikke gør det din ikke brugt-e-s til at spise disse fødevarer, tilføje dem gradvist til din kost, indtil man vænner sig til deres smag.

Vil du vide mere? Læs: 10 kreative måder at genbruge appelsinskal på

2. Se dine portionsstørrelser

Mange-its er celleux spise indtil føler helt mæt es, uden at være opmærksom på mængden af ​​mad indtagelse.

Denne vane kommer fra barndommen, da vores forældre tvang os at afslutte vores tallerken og dermed ikke blive straffet. Dette er dog ikke det bedste, du skal gøre.

Du skal forstå, at grunden til at spise er at give din krop alle de næringsstoffer, som det har brug for for at fungere ordentligt.

Det betyder ikke, at at spise mere vil hjælpe.

Faktum er, at når vi spiser indtil vi suges, tvinger vi vores fordøjelsessystem til at arbejde hårdere. Dette resulterer i en ekstra indsats i tyktarmen, der forårsager træthed og stress, der forårsager irritabel tyktarm.

For at gøre dette, , hvis du ønsker at lindre irritabel tyktarm, skal du mindske dine portioner hvis du spiser for meget. Start med at eliminere 10% af dine daglige portioner først. Dette vil hjælpe dig med at vænne sig til at spise det nødvendige.

Hvis du har problemer med at begrænse mængden af ​​mad eller hvis du føler dig træt og mangler energi, skal du kontakte a- e nutritionist .

Det hjælper dig med at indarbejde de fødevarer, du har brug for til at dække dine behov uden at påvirke din kolons sundhed.

3. Tag naturlige te

Mynte og kvan er to infusioner, der vil hjælpe dig i høj grad lindre irritabel tarm.

  • Den kvan te er en drik, der har antispasmodic . Med denne, bringer det en følelse af lettelse, når intestinale spasmer mærkes.
  • Mint er kendt for sine fordøjelsesfremmende egenskaber. Desuden tillader det intestinale kramper og muskelsmerter at falde betydeligt.

Derudover mint letter fordøjelsen og eliminerer .

En god vane er at tage disse infusioner lige efter at have spist.

4. Anbefalinger, der vil hjælpe dig med at lindre irritabel tarm

Hjælpe vores krop til at lindre irritabel tarm lyder som en kompliceret opgave.

Det er muligt, at alle råd, vi giver dig forlade lidt skeptisk-ve-s, men det er ikke let at lave mad med så mange restriktioner. Men hemmeligheden er i detaljerne.

Du må måske føle, at du bliver nødt til at ændre din livsstil fuldstændigt. Til det vil vi give dig nogle pejlemærker, der vil hjælpe dig begynde stien for at forbedre din kolon.

  • Tygge maden og give tid nok din krop til at assimilere, hvad der bliver forbrugt.
  • Sov ikke umiddelbart efter at have spist, da dette simpelthen forsinker din fordøjelse.
  • Reducer krydret og fedtholdig mad. Prøv med naturlige og dampede eller grillede krydderier.
  • Brug ikke mere end en kop kaffe om dagen. Hvis du har brug for energi, forbruge grøn te og nyde alle dens antioxidanter.
  • Har flere små måltider om dagen og med færre kalorier.

Det er bedst at spise tre måltider vigtig dag og afbalanceret (morgenmad, frokost og aftensmad) og to lette snacks, der giver energi uden for mange ekstra kalorier.

  • Formindsk korn, fordi selv om de er sunde, de er en kilde til gas.

Se på denne artikel: Hvad er virkningerne på din daglige forbrug af grøn te?

Bemærk alle disse tips for at forebygge eller afhjælpe ethvert problem relateret til din kolon. Tag allerede de nødvendige forholdsregler for at undgå alvorlige komplikationer i fremtiden.

Må ikke bruge Læderflasker disse tips som forsømmelse kan svæve på udviklinger som tyktarmskræft.

vigtigste Billede © wikiHow.com

hvad du skal spise, hvis du har irritabel tarm

Selv om hver person skal kontrollere de bedste eller værste fødevarer til dem, de mere frugt og grønt anbefales til dem . Læs mere "


9 Naturlige og enkle tips til at forbedre hypothyroidisme

9 Naturlige og enkle tips til at forbedre hypothyroidisme

Hypothyroidisme er en tilstand kendetegnet ved en nedsat funktion af skjoldbruskkirtlen . Derfor kan en reduktion i sekretion af skjoldbruskkirtelhormoner giver symptomer som nedsat basal metabolisme, vægtøgning, træthed, overfølsomhed over for kulde, forstoppelse, anæmi, osv i denne artikel flere simple naturlige tips der kan hjælpe dig forbedre de mest almindelige symptomer på hypothyroidisme .

(Pleje)

Prediabetes: 5 Vigtige nøgler at vide

Prediabetes: 5 Vigtige nøgler at vide

Lidelser af prediabetes betyder glukoseniveauer i kroppen. blod er højere end normalt , men ikke højt nok til at diagnosticere sand diabetes i denne patient. Vi har alle hørt om eller ved om type 2-diabetes. Det er en alvorlig sygdom, som mange anser for en global epidemi. Det er en sygdom, hvor kroppen taber sin evne at kontrollere sukkerniveauerne, og hvor symptomatologien ofte tager tid at give klare spor på selve sygdommen.

(Pleje)