5 Sunde ideer til en proteinrig morgenmad

Som navnet antyder, det første måltid på dagen har til formål at bryde den hurtige af natten og bringe til vores krop det, der er nødvendigt for at aktivere dets metabolisme og dets kognitive funktioner.

Det er også om den bedste måde at udvide vores følelse fuld indtil frokost , for at undgå mellemmåltider og dermed vægtøgning på grund af overdreven indtagelse af kalorier. Men trods dette, mange mennesker stadig gøre ikke at have morgenmad eller indtage ingredienser, der er lave næringsstoffer, som ikke bringer noget til deres kroppe

Vi har ikke nødvendigvis tid til at forberede hver morgen en god morgenmad

, og vi ved ikke altid, hvilke er de bedste fødevarer, vi kan forbruge Derfor vil vi i denne artikel foreslå 5 interessante, hyperproteinopskrifter, som giver dig mulighed for at starte dagen på højre fod. 1. En perfekt quinoa og blåbærcreme

Den perfekte er en slags frosset dessert, der kan laves af et bredt udvalg af frugter og creme ingredienser.

I denne opskrift tilbyder vi dig foreslå anvendelse af quinoa og blåbær,

to fødevarer med højt indhold af protein og sunde kulhydrater

. En fremragende løsning til at bringe dig al den energi du har brug for i morgen. Ingredienser ⅓ kop kogt quinoa (61 g)

yoghurt ¾ kop græsk (200 g)

• 1/4 tsk vanille ekstrakt (1,2 g)
• 1 knivspids kanel
• 1/4 kop blåbær (37 g)
• 9 møtrikker
• Hvordan forberede?
• bland den kogte quinoa til græsk yoghurt, med vanille og knivspids kanel.

Næste, hæld en lille mængde af blandingen i en krukke, tilsæt derefter blåbær og nødder

• Alternativ flere lag quinoa og frugt, til helt at fylde din krukke
• Placer din perfekte i køleskabet eller fryseren, og derefter spise det til morgenmad
• Læs også: ... Hvordan forbedre funktionen af ​​dit stofskifte
• 2. En sprød mandel

Crunchy Almond er en lækker og komplet opskrift, som vil hjælpe dig med at gøre ekstra protein til din krop under dit første måltid på dagen.

Denne opskrift indeholder fibre, antioxidanter og kulhydrater, der

vil hjælpe dig med at forbedre din fordøjelse, dit hjerte-kar sundhed og dine kognitive evner.

Ingredienser ¾ kop fuldkorn (30g)

¾ kop yoghurt Græsk (200 g)

• 6 mandler
• brombær 3 banan skiver
• Hvordan forbereder?
• Bland fuldkorn til græsk yoghurt og dekorere alle med mandler og skiver

Spis denne ret til morgenmad, eller hvis du føler dig sulten om dagen

• 3. Toast yoghurt
• Den toast yoghurt kan bringe dig op til 28 gram protein

, en opskrift til at øge din muskelstyrke og din mæthed.

Det er et perfekt alternativ at nyde en god morgenmad. Ingredienser

1 skive brød

1 æg

• 1 knivspids kanel
• ¾ kop yoghurt naturel (200 g)
• Hvordan tilberedes det?
• Smør dit æg og sænk derefter brødstykket. Sautér dette stykke brød i en non-stick stegepande i et minut på hver side.

Drys med kanel og server din franske toast med almindelig yoghurt.

• 4. Omeletter med svampe og tomat
• Omeletter er en simpel og lækker måde at øge vores proteinindtag på, mens du ikke glemmer grøntsager.

Denne opskrift giver stolthed til svampe, men du kan nemt erstatte dem med spinat, løg eller andre ingredienser efter eget valg.

Ingredienser 4 æggehvider

1/2 kop flødeost (100 g)

1/2 kop hakket svampe (15 g)

• 1/2 hakket tomat
• Sådan tilberedes
• Bland de fire æggehvider, slå dem forsigtigt og lav dem derefter i en non-stick stegepande
• Når omelet begynder at danne, tilsæt flødeost, hakkede svampe og tomat.

Kog til fødevaren er kogt. kokken og fold derefter halvdelen af ​​din æggekage.

• Læs også: Alt du måske ikke ved om æg
• 5. En yoghurt med nødder og hvedekim
• Denne mulighed er fremragende til morgenmad, ikke kun fordi det giver en god mængde protein, men også fordi det er meget nemt og meget hurtigt at lave.

Hvis du tager det om morgenen

vil du få energi til din krop, være godt mættet og forbedre din fordøjelse.

Ingredienser

¾ kop græsk yoghurt 200 g) 7 halve nødder

2 skedfulde hvedekim (20 g)

• 1 frisk hindbær
• Sådan tilberedes det
• Sæt din græske yoghurt i en kop, så Tilsæt valnødderne
• Tilsæt de to sked af hvedekim og dekorér med en hindbær skåret i små stykker.

Som du kan se er der mange sunde muligheder for morgenmad. De tager maksimalt fem minutter, og

• vil bringe alt hvad du har brug for i din tid på dagen
• Tøv ikke med at forberede en sund morgenmad for at starte dagen for det bedste måder.

3 Lækre opskrifter linser basale

Kilde mange ernæringsmæssige elementer linser er en af ​​de mest lækre grøntsager, men vi ved ikke altid, hvordan de skal forberedes. Tag et hurtigt kig på følgende tre opskrifter til frokost eller middag. Lentil, Kylling & Vinaigrette Salat Denne opskrift er ideel til sommer måltider, fordi den ikke kun er frisk, men det bringer også masser af vitaminer, så du får det til at føle dig godt tilpas på dette tidspunkt af året.

(Kvitteringer)

Forbered en lilla sauerkraut derhjemme for at styrke dine tarmfloraen

Selv om der er andre probiotika, er en af ​​de nemmeste måder at få fordelene ved at lave vores egen surkål, så den er helt naturlig. sauerkraut er en probiotisk fødevare , der er blevet populær i de senere år for sin evne til at styrke bakteriefloraen der beskytter tarmen. det er fremstillet af en gæringsproces blade kål i saltet vand, efter flere dage koncentrerede bakterier og gær, der fremmer sund velbefindende.

(Kvitteringer)