6 Sunde middage for bedre søvn
Hvis du har problemer med at sove om aftenen og vågne om morgenen uden at have en fornemmelse af at have en god hvile, foreslår vi at du medtager nogle fødevarer med afslappende egenskaber i dine middage, inden du vender tilbage til naturlige retsmidler eller sovepiller.
i denne artikel, vil vi foreslå opskrifter enkle og lækre middage, som vil hjælpe dig med at bekæmpe søvnløshed mere naturlig, og sundere.
cremen af salat
Salat er en mad, der findes i mange sunde kostvaner, som har en stærk afslappende virkning på kroppen.
Men mange mennesker spiser ikke det om natten, fordi hvis det ikke tygges godt det kan forårsage det Af denne grund vil vi tilbyde dig en noget overraskende opskrift: salat velouté
Du kan tilberede det som enhver anden grøn grøntsag
på samme måde som chard eller spinat. kan du forbinde det med kartoflerne, eller havregryn, som vil give din opskrift en mere cremet konsistens.
du kan også forberede infusioner salat og drikke lidt inden du går i seng.
Havre og squashsuppe
I den foregående opskrift foreslog vi at du laver havre til at gøre den cremet suppe mere cremet . Denne korn er meget nærende og hjælper nervesystemet til at regulere sig selv.
Det indeholder et stof kaldet avenin, som har beroligende egenskaber. Derudover er
havre rig på vitaminer fra gruppe B, magnesium og omega 3 fedtsyrer. I denne meget enkle opskrift foreslår vi at kombinere det med squash, en grøntsag, der
vil hjælpe dig med at opretholde et konstant niveau af glukose i kroppen i flere timer, og bidrage til at give dig med uafbrudt hvile. du kan stege nogle squash stykker i lidt olie, og læg koge havregrød i 15 minutter, derefter bland godt at få en lækker suppe.
bagt æble med kanel og nødder
et æble om dagen holder lægen væk, som man siger ordsprog. Og hvis du ikke har kunnet spise det i løbet af din dag
, er det en god idé at smage denne frugt om aftenen. . OBS, det anbefales ikke at spise andre frugter aften, fordi de indeholder sukker og syre kan forhindre rolig søvn.
apple er en frugt neutral og gavnlig til leveren,
, kan inkorporeres i ethvert måltid ved For at spise æble til middag anbefaler vi denne traditionelle opskrift:
Skræl æblet (eller hold det hele, hvis det er økologisk), og pakk det med kanel lag, en letfordøjelige og afslappende krydderi.
- Du kan tilføje lidt sukkerrør eller bi på toppen af æblet.
- Sæt det i ovnen i 20 minutter.
- Når æblet er kogt, server det med nogle nødder og en smule yoghurt.
- Kanonsalat og gedost
Kanonen tjener som en LTERNATIVE eller supplere den klassiske salat.
Det er en rensende og afslappende grøntsager med en svagt stikkende smag , som lader dig forberede en anden salat. Du kan tjene denne salat med frisk gedeost.
de produkter afledt af mælk lette døsighed, og dem fra ged er mere fordøjeligt end dem fra koen.
Du kan dekorere salat af græskarkerner, fødevarer zink, et mineral, der hjælper med at reducere stress.
Den kalkunbryst med grønne asparges
Dette er en lækker opskrift, hurtig og enkel, hvilken
, vil hjælpe dig med at få til at sove med sin tryptofan indhold , der kommer fra to vigtigste ingredienser. Denne kamp aminosyre stress, og bringer en tilstand af afslapning og godt humør.
Du kan tilberede asparges a la plancha, så pak den kalkunbryst omkring dem. Det er en form for lys kød og højt proteinindhold.
Bananer bagt sammen flødeost
Denne middag er også meget afslappende, men vi kun anbefale til dem, der spiser tidligt, eller er af fysisk træning, fordi det er lidt mere næringsrige end de tidligere. Bananen indeholder melatonin, tryptofan og magnesium
tre vigtige elementer til en god søvn, mens den hvide ost er rig på calcium, protein og også tryptofan.
Sæt bananer i ovnen i 20 minutter, tilsæt derefter ost. Du kan derefter tilføje lidt honning. shashinjutsu Billeder, torbakhopper Chris Campbell og Richard Scoop.
Tre lækre opskrifter til at helbrede forstoppelse
Forstoppelse er en meget almindelig sygdom der kan forekomme af forskellige årsager: en ændring i kost eller vaner, stressende arbejde, ignorere din krop, når den har brug for den egentlige evakuering, en kost lavt i fiber, ikke drikker nok vand, tage visse lægemidler , vitamintilskud, jern eller calcium, sygdomme som irritabel tarmsyndrom, diabetes, hypothyroidisme .
3 Alternative og sunde drikkevarer til at nyde julen
Au- ud over fester og familie øjeblikke, julen er en periode med overskydende , især med hensyn til alkohol og mad. pludselige ændringer i kosten og overbelastning af toksiner, vil blive lagret i kroppen, derefter resultere i vægtøgning og symptomer, der kan afbryde ferien. det er derfor, det er vigtigt at moderere på alle niveauer og til at vælge sunde valg, der ikke forårsager så mange problemer i kroppens funktioner.
