5 Hurtig, nem og sund morgenmad

Morgenmad er det vigtigste måltid for alle, fordi det går i stykker om natten og giver os energi til at starte vores dag. Hvis du leder efter alternativer til hurtig, nem at forberede og sunde morgenmad, tilbyder vi dig flere muligheder, og du skal bare vælge den du kan lide mest!

Avocado Sandwich og Scrambled Eggs

Ofte er det enkleste det bedste. Til denne opskrift behøver du kun:

• 2 skiver ristet toast
• 1/2 knust avocado
• Salt og peber til din smag
• To æg.
• Sprayolie til køkkenet

Tilberedning

1. Spred en skive brød med avocado, tilsæt lidt salt og peber for at give det mere smag. en stegepande, tilbered to røræg
2. Tilføj æggene til avocado og luk med det andet stykke brød
3. Komplet brombærpandekager

Det ideelle alternativ til en lørdag morgen hjemme hvor du vil spise noget nærende, godt og det vil ikke gøre dig fedt. Denne opskrift indeholder også havre, som giver dig mulighed for at forbruge mængden af ​​fiber, der kræves til en god morgenmad. For 12 pandekager skal du:

Ingredienser

1 kop og 1/4 kop hurtig havre

• 1 halv kop fuld hvedemel
• 3 spiseskebrune sukker.
• 1 halveskefulde gær
• 1/4 skefuld sodavand
• 1 knivspids salt
• 1 kop kærnemælk med lavt fedtindhold
• 1 æg
• 1 æggehvide
• 1 sked smør uden smeltet salt
• 1 skefuld frisk citronskal
• 1 kop brombær eller friske blåbær
• 1 halv kop sirup
• Tilberedning

Bland i havre, mel, sukker, gær, bagepulver og salt. I en anden skål blandes kærnemælk, æg, æggehvide, smør og citronskal. Hæld den anden blanding i den første blanding og omrør til en homogen blanding.

1. Sæt blåbærene med en silikonspatel og hold dem kølige i 30 minutter.
2. Forvarm ovnen til 200 ° C og på en tallerken sættes lidt olie og adskilles derefter i 12 lige store portioner med god afstand til pannekagerne.
3. Sæt tallerkenen i ovnen og kog i 3 minutter på den ene side eller indtil De første madlavningsbobler vises.
4. Drej pandekagerne over og kog den anden side.
5. Når pandekagerne er klare, server dem og hæld nogle ahornsirup på dem.
6. Banan og Jordnøddesmør Smoothie
7. Juice eller smoothies er en perfekt mulighed for at tage med dig overalt i løbet af dagen. Til denne opskrift blandes en frossen banan, 2 skedfulde jordnøddesmør, en kop mandelmælk og nogle isterninger. Når du er klar, kan du bringe den til en flaske i gymnastiksalen eller nyde den i din bil på vej til arbejde.

Frugt yoghurt

Frugt yoghurt er en af ​​de mest populære de sundeste, nemmeste og mest lækre morgenmad. Bland en kop fedtfattig naturlig yoghurt eller græsk stil yoghurt med en servering af økologiske sæsonbestemte frugter. Med denne opskrift skal du være opmærksom på mængden af ​​frugt du tilføjer for at undgå dramatisk stigende glukoseniveauer i dit blod, især hvis du er diabetiker.

Burritos

Hvis du har lyst inkludere en mexicansk skål i din kost, men du er lidt bange for deres fede indhold, denne opskrift vil overraske dig! For en servering skal du:

Vegetabilsk oliespray

2 æg

• 2 tortillas,
• 1/4 kop fedtfattig ost
• 1/4 kop bønner.
• Sauce til din smag
• Tilberedning
• Hæld vegetabilsk oliespray i en pande

Lav røræg, når olien er varm

1. Når æg er kogt, opdel og sæt dem i tortillerne
2. Stænk osten på æggene.
3. Del bønnerne i to portioner og server dem på æggene og osten.
4. Rul hver tortilla og læg den der Mikrobølgeovn i 30 sekunder
5. Perfekt morgenmad er ikke kompliceret!
6. Disse hurtige morgenmad, vi lige har talt om, er meget nærende og indeholder ingredienser fra hver fødevaregruppe. Det er dog vigtigt at være opmærksom på den del, du vil spise for at undgå at balancere din kost.

De bedste smoothies at tanke energi

Smoothies er gode til at fylde os med energi. Efter at have spillet sport sætter de vores kroppe tilbage på deres fødder. Disse er perfekte tilskud til alle atleter, der ønsker at forbedre deres præstationer, og det gælder også for enhver person generelt. Faktisk, takket være smoothies, mange næringsstoffer kan bringe til vores kost, og en enkel og lækker måde!

(Kvitteringer)

Hvordan forbereder en limonade gurkemeje til at bekæmpe depression

Virkningerne af gurkemeje er blevet bevist, hvis den er forbundet med kommercielle antidepressiva. Hvis du indtager en limonade med dette krydderi til at supplere din medicinske behandling, vil du være i bedre humør. Depression er en af ​​de følelsesmæssige sundhed lidelser, der påvirker flere mænd og kvinder, mens alder forvirret.

(Kvitteringer)