7 Tips ideel til at bekæmpe PMS
Hvordan ville du sige, at har du svært ved at kæmpe med PMS?
For at være ærlig er det ikke en nem opgave, da det anslås, at mere end 73% af de spanske kvinder har PMS.
Der er ingen tvivl om, at er en af de lidelser, der mest sandsynligt vil påvirke kvinder . Hvis du er heldig, er det sandsynligt, at dette dårlige øjeblik ikke antager mere end en lille smerte i den nedre mave.
Ellers risikerer du at gå gennem humørsvingninger, skarpe smerter og en vis manglende evne til at udføre de daglige opgaver.
Heldigvis er der løsninger og følge disse tips, kan du kæmpe PMS uden for meget besvær.
som sådan, vil vi løfte sløret for i dag ' i denne artikel flere tips til at afhjælpe dette.
1. Spis ananas til at bekæmpe PMS
At spise ananas kan være en stor hjælp til at forhindre præmenstruel smerte. Ud over at være lækker, ananas er en frugt let at erhverve og perfekt takket være dets indhold af bromelain.
Bromelain er et stort kompleks af enzymer, der hjælper fordøje proteiner, hvilket reducerer ubehag i maven forbundet med PMS.
Ananasdrikke kan også hjælpe med at lindre smerter, da de reducerer vandretention og forbedrer blodcirkulationen .
Vi anbefaler dig forbruge en kop (150 g) ananas et par dage før din periode. Hvis du ikke kan lide ananas i stykker, kan du inkludere den i dine grønne smoothies.
Vi anbefaler at du læser: 8 fordele ved almindeligt ananasbrug
2. Massager
Et andet meget effektivt middel til PMS er at udføre cirkulær massage i underlivet. En enkel løsning er at anvende en lille tryk i området med en varm komprimere
Den anden mulighed er massage med naturlige olier.
Ingredienser
- 1 teskefuld mandelolie ( 5g)
- 1 tsk kanel olie, geranium eller ingefær (5 g)
Forberedelse
- Bland begge olier i din hule hånd.
- Tryk med fingrene og lave cirkulære bevægelser fra dine hofter til underlivet og til benene.
3. Pas på dele af dine måltider
Er du en af kvinderne, der lider af mavesmerter under PMS? Dette ubehag bør helt sikkert gøre dit daglige liv svært, men det kan begrænses.
For det her er det bedst at reducere dine måltider. Faktisk er forbruget af store måltider, der indeholder store mængder kulhydrater, disse betændelser.
Prøv at reducere deres forbrug i denne periode og Vælg sunde og næringsrige fødevarer . Til dette formål skal du prøve at spise så mange gange som muligt (5 eller 6 gange om dagen), men ved at vælge små portioner.
Hvis du allerede har identificeret nogle fødevarer, der forårsager problemer, skal du undgå dem. > i alle tilfælde, er det bedst at overvåge forbruget af følgende fødevarer:
Salt
- Café
- Chokolade
- Citrus
- Fedt
- 4. Kamille te
Kamille te er en anden fremragende allieret til at bekæmpe PMS. Ud over at være lækker vil det give dig stor lettelse, hvis du tager det varmt.
Kamille har smertestillende og blødgørende egenskaber, der vil reducere ubehag
. Vi anbefaler, at du forbruger det, når du føler smerter eller kulderystelser i maven. På denne måde kan du genoptage dine aktiviteter hurtigere. Hvis du tager denne infusion og undgår irriterende mad, vil dine perioder passere uden for meget smerte.
Læs også denne artikel: Afhjælpning af kamille og persille mod amenoré eller fravær af menstruationsperioder
5. Udøve lidt
Når PMS vises, vælger mange kvinder at holde så meget hvile som muligt.
Faktisk lider nogle af os mere, især hvis der er en komplikation som det for de polycystiske æggestokke
Men øvelsen er effektiv nok til at bekæmpe PMS.
Det anbefales at udføre en stille aktivitet som f.eks. walking, f.eks. . Du vil føle dig mere komfortabel på kort tid, og du kan fortsætte dit daglige liv uden problemer. Læs også denne artikel: Yoga-stillinger lindre menstruationskolikerne
6. Har et sundt liv
Går du som regel ud med dine venner for at drikke alkohol? Er tobak del af dit liv? Vi ved, at alkohol, cigaretter og kaffe er en del af mange menneskers hverdag.
Selvom de er blevet så almindelige, er det vigtigt, at du spørger dig selv, om du ikke overindulgerer men foreslå også, at du holder op med at drikke alkohol, kaffe og cigaretter i et par dage.
Alle disse produkter kan gøre dit ubehag værre før din periode, især smerte. Premenstruelt syndrom, prøv at undgå disse tre elementer og
vælge sunde fødevarer og
naturligt vand. Det kan ikke være så sjovt, men i det mindste vil du være i stand til at klare mindre smerte.
7. Slap af og glem stress Det sidste trick til at bekæmpe PMS er at forblive så fredeligt som muligt. Det er sandsynligt, at det ikke er så nemt for dit arbejde og familieliv. I dette tilfælde anbefaler vi at bruge en teknik, der tager dig væk fra stress
så meget som muligt.
For eksempel:
Læs lidt før du går i seng. Selvfølgelig, prøv at vælge en stille romantik. Øv yoga. Ud over at hjælpe dig med at opnå bedre elastik hjælper din krop med mere energi hele dagen og undgår ubehag hos PMS. Lytning til musik. Hvis du ikke kan komme væk fra dine forpligtelser, skal du vælge en god afspilningsliste, der er stille og behageligt.
Husk at stress direkte påvirker dine
- hormoner. Af denne årsag vil menstruationscyklusen være ved at komme frem, men ubehaget kan være mere mærkbart.
- Denne artikel kan interessere dig: Smertefuldt ægløsning: Hvordan aflastes det?
- For at undgå ubehag forårsaget af smertefuld ægløsning, er det muligt at ty til forskellige naturmedicinske midler eller konsultere din gynækolog, hvis der ikke findes nogen passende løsning.
Hvorfor lider kvinder af menstruationssmerter? Mange kvinder lider af smerte, der opstår før og under deres perioder med menstruation. Læs mere "
7 æNdringer, du har brug for at sætte dig i dag i din kost
Eventuelle ændringer i din kost skal være sunde og i overensstemmelse med dine specifikke behov. Hvis du lige har indset, at du skal spise bedre, mister du bedre eller det er på tide, at du reducerer dit kolesterol eller triglycerid-niveauer, vi er her for at hjælpe dig. i den følgende artikel, vi vil foreslå at etablere sunde kostændringer, der vil hjælpe dig føle sig bedre på kort tid.
5 Enkle tips til daglig følelsesmæssig styring
Ved at anvende nogle regler for følelsesmæssig styring kan vi lære at nyde hvert øjeblik. Lær at afbryde forbindelsen, når stress rammer dig lev og lad dig leve Emosionel forvaltning er et princip om psykisk velvære , der forbedrer vores sundhed og livskvalitet. Men noget vi alle ved om Det er ikke nemt at kontrollere alt omkring os på daglig basis.
